[問題] TFCC後的恢復與訓練
左手腕前兩週確診TFCC，有持續做物理治療 不考慮開刀
想在不影響手部恢復的情況下做訓練
目的是希望維持健身習慣，下方是平常比較會做的動作，黃標的字為做了手腕會痛
想問各位是否有替代動作，或是在好之前只練腿和核心?
肩:啞鈴肩推/蝴蝶機/啞鈴前平舉/繩索側平舉
腿:深蹲/ 硬舉/ 保加利亞分腿蹲/臥姿腿部彎曲
胸:槓鈴握推/斜板啞鈴臥推/CABLE夾胸
背:引體向上/寬握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/槓鈴划船/Y字平舉
*背部動作套護腕+降重5KG 基本上手腕不會痛
*敝人對有氧過敏
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.162.61 (臺灣)
※ PTT 網址
推
無痛訓練最高原則 會痛就避開
我也是這樣理解的，但是希望能加減做些核心或是其他不會用到手腕的動作，讓自己 保持進健身房的習慣
推
側平舉我記得有機台是前臂有軟墊可以靠的，用那種機
→
器練看看
我們這邊只有龍門架QQ
※ 編輯: fiftyfive (60.251.162.61 臺灣), 02/21/2024 11:04:12推
你也只能選不會疼痛的，一堆運動傷害都是還沒好又放
→
不下越練越傷。
推
機械替代
推
側平舉可以用cable 尼龍拉繩圈在前臂上
推
我也左手腕 無手術停練7個月 吃中藥調理近5個月 原
→
以為痊癒 開始提重物又復發
推
去買個腕力球沒事轉一轉
推
會用到手的都不要做，既然有治療為什麼不問PT，倒是好
→
奇PT教你做什麼治療
推
TFCC非常難好
推
TFCC要好至少半年起跳
→
動作會痛的都先停或降重到不會痛的程度來練 練到開始有痠
→
就休息
推
我TFCC 花了三個月才好 平常運動要戴護腕
推
也TFCC過，真心建議全好再開始訓練，慢慢來比較快
推
同樓上
推
這個我經歷過，懂，可私分享經驗
推
個人去年6月騎車車禍tfcc 前三個月完全沒辦法訓練
→
（除了腿）三個月後帶護腕可以正常活動 只是有些角
→
度還是受限 不敢完全發力 現在才完全好 給你參考
推
PRP+葡萄糖 幾次巡迴後 半年才開始訓練…
45
[問題] 一週四練恢復不過來各位巨巨大家好好 最近肥宅我一週四練 週一到週四分別跑的是胸 背 肩 腿 但是實行了三週發現有點恢復不過來 想請大家幫忙看一下可以怎樣調整![[問題] 一週四練恢復不過來](https://i.imgur.com/liUyKDbb.jpg "[問題] 一週四練恢復不過來")
26
[問題] 一週五練/男/課表健檢各位巨巨大家好，小弟剛接觸健身不久， 參考了許多人跟網路的資料後， 整理出了這張課表。 但對於課表會不會太重， 還有是否有重要的肌群沒有安排到19
[問題] 一周三練 一次練全身菜單請益大家好，疫情過後又開始健身，有兩年前也有斷斷續續健過兩三個月 不同的是疫情過後換成一天練全身的方式，發現相較之前分開練，這次體態變化好像比較有感 目前預計是練一休一，三天上半身 胸肩背各三組，我一天下半身 以下是我預計的菜單 D118
[問題] 半年新手菜單詢問目前一週5-7練 週一腿日 週二背日 架上硬舉 60kg*12*5 機械下拉 寬握 40kg12*511
[問題] 半新手 一週四練 菜單請益大家好，我是從今年3月開始踏入重訓的領域 上了40堂左右的教練課，現在課程已結束，目前都是自己訓練 身高184體重82-84左右，四肢偏細，脂肪都囤積在軀幹 附上最近一次測量的inbody![[問題] 半新手 一週四練 菜單請益](https://i.imgur.com/VFrP5Dfb.jpg "[問題] 半新手 一週四練 菜單請益")
11
[問題] 訓練一陣子更換菜單請益求各位巨巨給個意見 小弟從去年9月開始跑推拉腿 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表 但看了一下這課表該練的地方都有練到 應該就繼續用這課表練嗎![[問題] 訓練一陣子更換菜單請益](https://i.imgur.com/TpjN9aJb.jpg "[問題] 訓練一陣子更換菜單請益")
9
[建議] 5/3/1 課表請益如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎9
[問題] 關於tfcc持續運動問題請問一下有人同為tfcc 但以不痛的狀態下繼續訓練的嗎….？ 完全休息了兩個月 今天看mri的報告 被診斷出三角軟骨那邊韌帶![[問題] 關於tfcc持續運動問題](https://i.imgur.com/dAReuFPb.jpg "[問題] 關於tfcc持續運動問題")
7
Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？其實 推 拉 腿 就很棒啊 六大動作：垂直推 水平推 垂直拉 水平拉 下肢推 下肢拉 以三天一循環的話 一開始都先排 free weight 六大動作 可以一次做兩個![Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？](https://moptt.blob.core.windows.net/post-covers/origin/MuscleBeach.M.1466274715.A.777.jpg "Re: [問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？")
5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子![[問題] 訓練菜單請益](https://img.youtube.com/vi/eIq5CB9JfKE/mqdefault.jpg "[問題] 訓練菜單請益")