Re: [問題] 求推薦奶味比較不重的乳清
其實如果很怕奶味的話
我覺得給長輩補充蛋白質
不是非乳清不可
即便是增肌 也不是乳清至上
再說 如果你買了 味道他不愛
他無法長久食用 這也沒什麼用
實際上 健康長輩要補充蛋白質
把富含蛋白質的食物
蛋 豆 魚 肉類 比例拉上來一點
單日總蛋白質
對應到他們的體重1-1.2倍左右的克數即可
以一個60公斤的長輩來說
那1倍體重真的不難
一天有攝取一份100克的雞胸肉
配上兩顆雞蛋 兩杯豆漿
再配上米飯這些食物內少量的蛋白質
其實就能達標了
如果覺得長輩沒辦法單靠吃的吃到這麼多
必需要補充品的協助的話
在購買前
也先評估一下
長輩的身體狀況是否真的能食用這些東西?
例如:有無乳糖不耐?腎功能有無異常?
因為上述狀況在購買高蛋白補充品
是有一些細節要注意
甚至腎功能不佳是不適合使用高蛋白補充品的
如果上面這些都沒問題的狀況下
長輩有些口味上的偏好的話
比方說 害怕奶味的
其實可以考慮植物性蛋白
有些人有個謬誤是
植物性蛋白質增肌效率不如乳清
這個理論成立嗎?
成立 但是那是建構在食用者本身是素食者
完全接受不到任何動物性蛋白的特定胺基酸
才會有這個問題
否則一般非素食者
其實乳清跟植物性蛋白在協助肌肉的建構上
不會差到這麼多
如果是怕奶味 又想以乳清做補充品的話
可以考慮一些長者比較能接受的口味
如芝麻 花生
如果怕奶味但卻能喝優酪乳 可以考慮乳酸口味
或是可以考慮透明調味乳清系列
多數的透明乳清 奶味比較沒這麼重
但選擇乳清的同時
我的經驗是要注意一下長輩的腸胃狀況
長輩通常腸胃吸收功能比較差
或是有乳糖不耐的問題
因此我會考慮避開濃縮乳清
選購分離乳清避免有消化相關的症狀
降低他們食用的意願
但要讓長輩避免肌少症還有一個關鍵
就是 要嘗試讓他們接受重訓
重量不用重
有適度的刺激效果就很好了
有適度肌肉的刺激下
營養補充的效果才會更有效
以上經驗 提供你參考
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有沒有注意到前題,他媽媽就是很少在吃肉了,所以才要
用乳清來補足
所以 我才說不只是肉 蛋類 豆類也都是很好的蛋白來源
而且 有的時候 不是長輩沒辦法吃肉 是他們有些根深蒂固
的觀念可能覺得肉吃太多不好
觀念的釐清跟建立 很重要 也是最難的 因為長輩都會有一
種 我比你懂的謬誤XD
推一個
長輩有的謬誤真的很多XDDDD. 資訊都不更新的。
推
長輩對於重訓真的很抗拒 甚至多吃肉都反感
不只吃肉,長輩們還會覺得喝乳清會對腎臟造成負擔
他們的謬誤可多的呢
所以原PO買的乳清有高機率會被丟在一旁放到過期
家母一天吃一顆雞蛋 半個手掌大小 厚度0.5公分的肉 有時候
甚至沒吃肉 就一顆雞蛋 連豆製品也不太吃 然後說他有吃雞
蛋補充蛋白質了… 他都已經肌少症+骨鬆了 帶去看醫生也沒
用他不配合呀 醫師開鈣片給他吃他說他不要吃藥… 所以最大
重點是 老人家願不願意配合…
我也買過植物性蛋白粉給他補充 一天到晚問我「現在可以喝
嗎?」 喝了又擔心會腎臟壞掉 嚇得又不敢喝了 然後看健康
節目講說要補充蛋白質 他就會跑去弄一杯然後又一直問這能
不能喝 會不會跟什麼藥衝突 會不會傷腎…
看過老人主管覺得只能一天一雞蛋而且不能吃蛋黃
跟慢性病長輩講不要吃垃圾食物 多吃原形食物 健康飲食
長輩崩潰大喊 你喝乳清欸
觀念的東西要嘗試慢慢用他能聽懂的話去達成你的目的
直接下處方給他們 多半是得到排斥反應
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[閒聊] 濃縮乳清蛋白含量及價格分享前幾天在倒蛋白粉的時候突然被家人冷冷的說 「看你高蛋白喝那麼久也沒比較壯,不如買一支iPhone送我」 害我舀蛋白粉的手瞬間凍結加背上中好幾支箭... 於是有了想計算乳清蛋白價格的想法 直到今天比較閒才把他整理出來![[閒聊] 濃縮乳清蛋白含量及價格分享 [閒聊] 濃縮乳清蛋白含量及價格分享](https://i.imgur.com/uL3Y33Bb.jpg)
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[問題] 長期靠吃粉貽來增重可以嗎?之前在本版看到 有人推薦如果增肌期吃不下這麼多碳水 可以吃粉貽來補滿熱量 因為家母體重過輕(162CM 才35KG) 檢查過腸胃 新陳代謝 各種都查不太出問題![[問題] 長期靠吃粉貽來增重可以嗎? [問題] 長期靠吃粉貽來增重可以嗎?](https://i0.wp.com/juor2.com/wp-content/uploads/15572209279_89d6cab58a_c.jpg?fit=799%2C534&ssl=1)
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[問題] 把乳清蛋白當作主要的蛋白質來源想請問有人是把乳清當成主要的蛋白質來源嗎? 就我所知 乳清蛋白的必需胺基酸含量非常高 鈣含量高 也有一定的綜合維生素 如果平常食物攝取比較不均衡 一天想喝100克的分離乳清當作主要的蛋白質來源30
[問卦] 沒乳清蛋白很難吃到足夠蛋白質吧看重訓的資訊 說每天要補充體重x2克的蛋白質 隨便一個肥宅70公斤 就要每天140克蛋白質 一顆蛋蛋白質也才大約7g17
[討論] 政黑ID MookieBetts請進。關於缺蛋事件這位ID以「[黑特] 缺蛋就是能搞到你敗選滅黨」為標題發了一篇。 談到了台灣目前民進黨政府被罵的缺蛋問題。(政黑點) 但重要的訊息在推文裡,可能MookieBetts沒看到,提醒你一下。 ※ 引述《MookieBetts (阿姆)》之銘言: : 人類最容易攝取蛋白質的來源是什麼![[討論] 政黑ID MookieBetts請進。關於缺蛋事件 [討論] 政黑ID MookieBetts請進。關於缺蛋事件](https://www.hpa.gov.tw/images/HPA_LOGO_M.png)
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Re: [新聞] 喝高蛋白養肌肉?台大醫:1類人別碰腎 : 臟病友為了延緩腎功能惡化的低蛋白飲食,建議攝取量是0.6-0.8g/kg-day。以上的蛋 白? : 攝取量是以食品營養成分資料庫的粗蛋白為單位計算 : 以白飯為例,食品營養成分資料庫中,每100克煮熟的白飯約含3.1克粗蛋白,41克碳水![Re: [新聞] 喝高蛋白養肌肉?台大醫:1類人別碰 Re: [新聞] 喝高蛋白養肌肉?台大醫:1類人別碰](https://img.youtube.com/vi/VWPSDgPMfFU/mqdefault.jpg)
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Re: [問卦] 有沒有健身吃高蛋白的八卦安安 本巨巨175/100/15% 乳清蛋白是補充品 是補充品 是補充品 補充品不是拿來給你當正餐吃的 是給你補充用的 另外還有一個優點就是方便 舉個例子 像是你今天吃完晚餐 看了一下蛋白質攝取 還差了30g蛋白質4
Re: [問卦] 乳清蛋白喝起來跟洨一樣==不會R 本巨巨只買原味不加任何香料 直接喝就有淡淡的乳香 想要味道 加幾杯義式濃縮 有些人還會加冰塊下去打 高蛋白咖啡冰沙 下午喝超讚 你覺得直接喝難喝 就加水果跟冰塊下去打 乳清蛋白可以帶來一點稠稠的口感 另外乳清蛋白是補充品 蛋白質的攝取還是來自於三餐跟原型食物比較好
Re: [閒聊] 乳清蛋白當飲料喝會比較瘦嗎?一般來說你的體重每公斤x1.1克的蛋白質 像我體重80 一天在沒有運動的狀況下 要吃到88g 乳清一般一匙是25~30g 你如果是個飲食正常均衡的人 很容易就能吃到 如果你的運動量不足以刺激你增肌 那多出來的蛋白質 也是變成脂肪 (否則就會出現一個人瘋狂吃肉卻完全不變胖的不科學現象 這是不可能的)