Re: [問題] 每組都舉三下的意義是什麼？

iory1101/23 16:34可以3下就力竭跟12下是一樣的吧?

Radiomir01/23 17:353下的重量很容易姿勢不對或當日狀況不好就受傷,要斟酌

licklabium01/23 18:193下力竭和12下力竭，訓練效果是不同的，但會有重疊區

licklabium01/23 18:203下重量的確姿勢容易跑掉，但對有些人來說的確有需要

ceca01/23 21:15保持高品質的大重量訓練..??

ceca01/23 21:16有大重量的刺激,也增加訓練容量,並且比較不會受傷?

dogbydog01/23 21:27訓練容量過高恢復不起來也會受傷，而且頻率必定降低

dogbydog01/23 21:28這麼花俏還不如老老實實的練

dogbydog01/23 21:28如果是科技人才那當我沒說

ceca01/23 21:326RM做3下...可能比做5下安全..XD

ceca01/23 21:33我前幾個月本來以為傷到棘上肌,後來確定是上胸肌鍵.

ceca01/23 21:33就是做95%PR臥推.

ceca01/23 21:34硬要拚兩下.

ceca01/23 21:34做的時候只是覺得不順,回家隔天就開始痛.

ceca01/23 21:34造成後面兩個月胸和肩都只能輕重量隨便練練..QQ

ceca01/23 21:35拉到原因是,落點偏高...硬上.

newdoing01/23 22:05有時候不是什麼花俏訓練，而是改變訓練方式尋求突破，

newdoing01/23 22:05或者提供不同刺激

s920912222201/24 10:54可是 6RM 只做 3 下真的會進步嗎？

s920912222201/24 10:54平常用 3-4RM 做 3 下都沒在進步了

dakkk01/24 11:22rpe應該比較適合老手 老手抓的力竭重量比較準

ernielwl01/24 12:136RM 做3下 6~8組練動作控制也是會進步啊

ernielwl01/24 12:14看課表週期到什麼階段

s920912222201/24 13:32所以你會把原本的 3x3 拆成 6-8x3 嗎？

dakkk01/24 13:55#1OF_XemO (MuscleBeach)

dakkk01/24 13:55參考一下

ernielwl01/24 19:46不是原本的3x3 我知道S大你問的意思

ernielwl01/24 19:46dakkk大有幫我說明了，可以嘗試看看

ernielwl01/24 19:47一般線性課表練上去的3x3 可能抓85%甚至90%

ernielwl01/24 19:49甚至拼那3下已經接近RPE 9~9.5

ernielwl01/24 19:50但這邊指的訓練方式是多抓保留次數累積組數

s920912222201/24 22:18那要是 8×3 改成 24×1 呢？ XD

s920912222201/24 22:19好奇不同的週期這種練法會差在哪邊，可以給個例子比

s920912222201/24 22:19較好理解嗎？

s920912222201/24 22:20譬如增肌期 3×8 變成 6×5 嗎？還是說實際上不會這

s920912222201/24 22:20樣切？

dakkk01/24 22:59https://youtu.be/OKw0E1ffYjw

dakkk01/24 22:59參考一下週期性