[問題] 請益巨巨練"健力"轉"健美"的建議

GOPOL 發表於 2024/9/22 上午9:19:12

看板MuscleBeach標題[問題] 請益巨巨練"健力"轉"健美"的建議作者

GOPOL

(盡心盡力莫忘初衷B)時間Sep 22 09:19:12 2024推噓25 推:25 噓:0 →:18

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如題~~小弟過去幾年都是專注健力

目前比賽三項成績普普通通約450上下 170cm 66kg (深蹲170臥推95硬舉185)

之前有嚴重受傷導致深蹲衝擊大重量(85~90%PR重量)時膝蓋就會不太舒服

再加上看到有健友椎間盤破裂(嚇死) 讓我暫時也不想練大重量硬舉

因為老婆喜歡有明顯腹肌的人(已經暗示我冏)

我打算專注練上半身.... 胸背三頭二頭再加上腹肌

下半身就練8~12下中重量深蹲或分腿蹲能維持肌肉量就好

如果目標是上半身顯壯+明顯腹肌一週可以3~4練 1次時間最多有3小時可練

有什麼建議的嗎? 感謝

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.194.123 (臺灣)

※ PTT 網址

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yenkuass09/22 09:23健美練到3小時是什麼鬼神課表

推

GX90160SS09/22 09:35減脂有氧

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haveoneday09/22 09:35應該只是指有空閒可以練的時間吧…應該…吧

※ 編輯: GOPOL (223.137.194.123 臺灣), 09/22/2024 09:37:09

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GOPOL09/22 09:37已更正 1次時間最多有3小時可練哈

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iamoldtwo09/22 10:34腿還是要練R,少一點即可,不然中看不中用.心肺多練練

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iamoldtwo09/22 10:35腿跟心肺是關性福

推

heavenbeyond09/22 11:28三小時分配很容易

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heavenbeyond09/22 11:28一小時有氧，一小時組間休息，15分鐘暖身，45分鐘練

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heavenbeyond09/22 11:28。

推

JudgmentLin09/22 11:37練吃啊只要腹肌的話

推

hearthstone009/22 12:00腹肌要體脂低飲控比較重要

推

acegikmp09/22 12:21控制飲食有氧結案

推

Radiomir09/22 12:22https://tinyurl.com/2vee57r7 練滾輪,體脂20%也有腹肌

推

aa01081008tw09/22 12:30老婆不喜歡胖子喜歡瘦的..練吃就行了.跟健美無關..

推

louis526509/22 12:30對健力來說，飲控應該是最難的吧

推

kobe3041809/22 12:32看不懂你想幹嘛問菜單嗎？

推

gwds486809/22 12:461小時訓練,2小時有氧腹肌很快就明顯了

推

iamoldtwo09/22 12:53Rad大核心好猛@@!

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rsreason09/22 13:40味道有點綠

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Radiomir09/22 13:43那不是我...

推

fim09/22 13:55每天跑步3個小時跑30公里，一個月就有腹肌

推

softtrombone09/22 14:01170/66體脂能多高？

推

bigheaddon09/22 17:27我自己健力轉健美最大的改變是調整訓練動作要開始注

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bigheaddon09/22 17:27重動作品質有沒有重量落在目標肌群上

推

bigheaddon09/22 17:29飲食控制倒是對我還好比較不習慣是要去ㄍㄧㄥ最後幾

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bigheaddon09/22 17:29下

推

CURT467909/22 20:07最重要就是力量在掉的時候平常心

推

omega131209/22 20:19頂尖健力選手輕量級也是有明顯腹肌的主要還是減脂

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wccw01003409/23 00:25170/66沒腹肌，你的問題比較大XD

難過.......

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Violence556609/23 01:47我矮你一點體重低你一點深蹲弱你很多但有腹肌

推

Standing09/23 09:19偷問一下170/66 總和450還會沒腹肌，腿是不是超級粗

下半身確實練比較多<冏>

推

siek09/23 12:50飲控有氧就夠了

推

bustinjieber09/23 19:39170 66沒腹肌？

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bustinjieber09/23 19:39要腹肌的重點是飲食控制，

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bustinjieber09/23 19:39上半身顯壯就是加強肩手，

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bustinjieber09/23 19:39一般人只看得懂這個。

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bustinjieber09/23 19:41再來就是背讓你變寬+厚，

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bustinjieber09/23 19:41胸你有臥推的底子，先維持就夠了，

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bustinjieber09/23 19:41短期要有明顯改變就這樣。

感謝建議~~加入菜單

※ 編輯: GOPOL (223.136.110.170 臺灣), 09/23/2024 21:30:57 ※ 編輯: GOPOL (223.136.110.170 臺灣), 09/23/2024 21:32:53

推

dakkk09/23 21:49三項蠻吃核心 66kg 沒腹肌真的蠻怪的

推

rupg4vupskin09/24 10:45170/66沒腹肌？

推

bigheaddon09/24 12:50應該只是不到超級明顯吧

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dontsteal89609/24 14:52練腿最快

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