[問題]重訓 三餐碳水改吃地瓜糙米的疑問

levs07/05 14:33糙米升糖指數比較低吧 血糖是慢慢上升的

levs07/05 14:35也有可能是因為地瓜或糙米比較耐嚼 咀嚼次數多了傳達到你的

levs07/05 14:35腦 感覺飽了就不會再需要多吃了

levs07/05 14:36你可以實驗看看吃白飯 夾小口一點慢慢嚼 看看有無類似效果

dakkk07/05 14:57重訓後肝醣流失 所以血糖一升高 肌肉都會吸收

dakkk07/05 14:58高血糖也會促進胰島素分泌 胰島素就是一種生長荷爾蒙

sambible07/05 15:15減脂是要看總熱量缺口

sambible07/05 15:16增肌就要看你現在情況 說不定已經是巨巨

z128807/05 17:52可以改吃蒸馬鈴薯也不錯

kqqr207/05 18:08GI值對增肌減脂的影響<<<<<<<<<<熱量，建議吃開心比較重要

levs07/05 18:40我看電視說改變吃東西的順序(碳水最後)也可以減緩血糖上升

levs07/05 18:40節目還用糖尿病患者做實驗，結果有改善

heavenbeyond07/05 18:5410樓正解吧

heavenbeyond07/05 18:54總熱量攝取的重要性占97％，

heavenbeyond07/05 18:54其他各種花招加起來只占3％。

iamoldtwo07/05 19:33如果会讓你攝入熱量減少，不失為一個好辦法

bigheaddon07/05 20:33其實我有個疑問 我自己理解是熱量缺口會讓你減重 那

bigheaddon07/05 20:33減脂會有實行上的不同嗎

bigheaddon07/05 20:34還是減脂就是乾淨版的減重？ 抱歉菜雞發文

bigheaddon07/05 20:35自己遇到撞牆 inbody肌肉一直掉 有點崩潰 哈哈

patty070207/05 20:55同意樓上某樓 會因為不好吃而減少就蠻適合的

tungpayton07/05 21:14運動後吃高GI恢復比較快，但如果你沒有一日二訓的需

tungpayton07/05 21:14求就沒差

MK4707/05 21:23我覺得地瓜蠻有差的 會變很耐餓 我超愛麵食因為餓很快都會

MK4707/05 21:23吃很多

sambible07/05 21:51這個版減重當然是盡量維持肌肉下的減脂

faechai556607/05 23:42血糖相對穩定吧 我自己吃地瓜也不太會餓

w27123507/06 00:39熱量總量有控制就好吧，要求太多很難落實

bustinjieber07/06 09:44或許有助；或許是真的；沒差。

bustinjieber07/06 09:44先努力吃努力練吧，太多的細節

bustinjieber07/06 09:44根本不值得你現在花心力注意，

bustinjieber07/06 09:44新手最喜歡看一堆有得沒得的科學訓練法，

bustinjieber07/06 09:44然後幫自己設定一大堆條件，

bustinjieber07/06 09:44組數要多少/不能超過多少、

bustinjieber07/06 09:44吃多少熱量盈餘、營養素比例固定、

bustinjieber07/06 09:44蛋白g數幾倍體重、課表一定要xxx，

bustinjieber07/06 09:44除非你今天有很明確的特殊目的，

bustinjieber07/06 09:44例如三個月內達成10%體脂，且同時增肌，

bustinjieber07/06 09:44並且找有經驗的人幫你看，

bustinjieber07/06 09:44不然你一個新手也不懂怎麼調整。

bustinjieber07/06 09:44我說難聽一點，大部分會問這種問題的人

bustinjieber07/06 09:44都是妄想用最佳化的概念，

bustinjieber07/06 09:44來補上自己不努力練的缺口。

steven18307/06 09:55他不是新手了吧 三項500了捏

wayneshih07/06 11:20意見同樓上

bustinjieber07/06 20:23不是健身新手還問這種問題，

bustinjieber07/06 20:23代表根本沒認真搞過體態，

bustinjieber07/06 20:23健力練的好不代表會知道怎麼練體態

VidorGu07/07 08:03吃開心+1，總熱量才是關鍵，糙米地瓜好處是膳食纖維