[問題] 拉完單槓下背痛
我新手
這幾天第一次嘗試拉單槓
但是這幾天開始下背痛
不知道是不是核心沒收緊的關係
查了一些資料說拉單槓時要核心收緊
請問核心收緊到底是什麼樣的感覺或動作?
有沒有相關的影片或教學呢?
謝謝
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.147.93 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: aza0290 (114.44.147.93 臺灣), 04/14/2023 20:41:09
推
※ 編輯: aza0290 (114.44.147.93 臺灣), 04/14/2023 20:47:00
有點像是有人槌你肚子,你下意識的反應
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不是吸氣,是肚子充飽氣的感覺,如果你知道腹式呼吸
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的話,類似那個感覺
→
去練死蟲跟棒式
推
拉的時候換個姿勢試試,一般都會腳後勾
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改成,雙腳併攏微微向前抬起的姿勢
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核心沒收 你大概靠腰力拱上去
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健身每件事都要靠長時間的練習 包括控制核心
→
腳向前 拉上去的時候肚子也要出力
推
下背?
推
下背痛是不是一直甩上去
推
核心
推
收緊就像在做仰臥起坐的感覺,你拉單槓除了腹部之外
→
,臀部也要收,還有相關影片去yt找核心訓練其實滿多
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的,建議可以先從棒式開始練習
→
咳嗽時肚子用力就是核心用力 再進階一點核心用力+腹
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式呼吸 酸爽
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在更完整一點 核心用力+腹式呼吸+屁股收緊
→
就是硬舉的出力方式
→
新手幹嘛硬拉單桿,要也是從輔助引體向上開始練。
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