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[問題] 請教重訓護具

看板MuscleBeach標題[問題] 請教重訓護具作者
macher
(山海相隨台九線)
時間推噓32 推:35 噓:3 →:68

小弟我身高體重173/73
目前可以做(12下x3)x3的訓練重量是:
槓鈴胸推50kg/啞鈴胸推20kg
槓鈴上拉40kg
深蹲60kg
如果降到(8下x3)x3,可以再加5-10kg

目前的護具只有迪卡儂護腕,做胸推用的。
然後練下來最明顯的運動傷害是小臂,兩手都有輕微網球肘的狀況,常跑復健科、中醫針灸保養雙手! 有感護具真的超重要!

目前看上的護具是
護腕:SBD經典靈活60cm
護肘:SBD經典(我手弱,直接都看SBD)
護膝:未定
護腰:未定
拉助力帶:未定,偏好harbinger

想請問版上訓練有成的前輩們:
版上的巨巨深蹲蹲到兩倍體重穿SBD,我連一倍都不到,護腰、護膝的選擇有無必要一次攻頂SBD?或是更推薦稍微軟一些但更兼顧靈活的其他品項?

專業的前輩練胸推也會用護腰,我經驗淺的很
希望能獲得一些經驗傳承!感恩!

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※ PTT留言評論
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macher06/22 16:14希望護腰也能兼顧胸推動作

askker06/22 16:16比較像動作變形造成的運動傷害

AHEAD09906/22 16:19(12下x3)x3是什麼意思 看不懂 護具你想用就用

哈哈,因為我聽到的組數計算有兩種,一是N下算一組,二是N下做三次才算一組。所以乾 脆用數字跟掛號表示好了,變成(12下x3)x3. 有人說這樣算三組,有人說這樣算9組。

AHEAD09906/22 16:19只是這重量就會不舒服的話可能要先檢視動作有沒有問題

ccaf928406/22 16:26我覺得沒必要買sbd 太貴 titan 或inzer 的護具也不錯

sumton06/22 16:45護具就是保護自己用的,什麼要多少重量才能用就只是自尊

我好像沒有自尊問題,手上有的護腕會一直戴著,做大重量才纏緊,小重量放鬆黏著就好

sumton06/22 16:45問題罷了,我是不知道這種自尊值不值你的健康。牌子喜歡/

sumton06/22 16:45用的舒服就好但不要一開始就買最硬的,不然你只會把護具

瞭解了 謝謝

sumton06/22 16:45當外骨骼使用

ga00300706/22 16:45我也覺得動作問題比較大,前臂是拉造成消耗,但是會拉

ga00300706/22 16:45成這樣很奇怪

謝謝 我專注勾握試試

kuroroTW06/22 16:52沒有經濟壓力就直上 SBD 但我TJ 轉 SBD ,很有感

謝謝

s862646006/22 16:54你如果打算練很久,那就直上,如果怕心血來潮練一下就不練

s862646006/22 16:55了,那就入門品牌先墊著

Iversonshao06/22 17:13你要不要先找教練或看有沒有教練朋友來調動作,護具

Iversonshao06/22 17:13是保護為主,當然有時候是很讚的輔具,但你都練到要

Iversonshao06/22 17:13復健了…..

rax001020506/22 17:15錢不是問題的話隨便直上吧,如果有預算考量的話先想想

rax001020506/22 17:15你自己會不會練這麼久

iamoldtwo06/22 17:31先矯正動作啦

wengcony11506/22 17:33

hornet0106/22 17:45會有傷痛其實未必是有沒有用護具的關係...

FatZhai01706/22 18:41一倍體重上護具反而是在害自己吧 代表根本沒在注意核

FatZhai01706/22 18:41

這點沒錯 我太常沒注意到核心

Justapig06/22 18:53你的重量坦白講滿低的,如果會有運動傷害的話可能代表你

Justapig06/22 18:53的動作品質不太好,我覺得找教練的優先度大於買裝備

Justapig06/22 18:55如果要買裝備的話我覺得拉力帶看你有沒有握力不足的問題

有握力不足的問題啊! 羅馬尼亞硬舉最明顯

Justapig06/22 18:55,其他優先度腰帶 大於護膝,剩下的可買可不買

原來如此 謝謝 原來核心的重要性這麼靠前

cemin06/22 19:24我覺得先降重量練一陣子 如果降重還是持續痛應該是姿勢問題

cemin06/22 19:24先把姿勢調好 不然再好的護具都沒有用

stuj901906/22 19:41SBD真的只有腰帶品質好 其他都沒到很頂 只有價格最頂

stuj901906/22 19:42護腕titan 護肘沒用過 護膝腰帶inzer 拉力帶wahlanders

stuj901906/22 19:43而而且買sbd=支持旭哥==

nivodivo06/22 19:54SBD是好東西 不過台灣代理商… 呵呵

nocash06/22 20:06個人感想,護具在力量期(一組至少3-5下)的那種重量下是

nocash06/22 20:06重要的。但以你現在蹲的重量來說,買台牌的護膝,護具就很

nocash06/22 20:06夠用了。SBD的護膝,謢肘搞不好對你來說太硬,買了反而變

nocash06/22 20:06成沒辦法練。

nocash06/22 20:09初心者對SBD不要有太多幻想,那種太硬了對你來說反而沒辦

我就是怕這樣 世界比賽用SBD 我也用SBD 會不會太硬了 謝謝

nocash06/22 20:09法練。身邊不少初心者就是買了結果才發現太硬了上網折價賣

nocash06/22 20:09

nocash06/22 20:12個人心得,你買迪卡儂的還不如買台牌,valeo的護具。我覺得

nocash06/22 20:12迪卡儂CP值沒有比valeo高。

rax001020506/22 20:14除了腰帶都是消耗品,不要太爛就好

rax001020506/22 20:16除非超愛三項又練出一點成績,不然一般的腰帶完全夠

rax001020506/22 20:16用,sbd過剩了

ChenDotQ06/22 20:36健美式的訓練容量練到手肘有問題,跟護具的關係不大吧?

alice7822606/22 20:38健康就是要回頭訓練小肌肉跟重視動作控制,護具只是把

alice7822606/22 20:38慢性疼痛往後延累積更深的張力不平衡

sn24576306/22 21:21護具偏輔助性質,姿勢正確和重量合理才是重點。

聽說高雄是重訓的大本營 有推薦的教練課嗎?

nocash06/22 21:36另外就是正確的訓練動作是不會有你提到的運動傷害(小臂,

nocash06/22 21:36網球肘),會有這些傷痛就是你動作的角度錯了,建議先降重

nocash06/22 21:36的15下左右的重量,然後每一下都要確認重量有吃在目標肌群

好的 試試看!

nocash06/22 21:36,沒有的話就小幅度調整角度或重新看一下健身網紅的教學片

lturtsamuel06/22 21:38會網球肘不就是代表你都凹手腕在做推的動作嗎

tkastrology06/22 21:43我跟你狀況一樣~練健康的 已買SBD護肘穿戴有效改善

henry200005006/22 21:45這重量對你自身體重來說壓力不算太大 如果明顯感覺

henry200005006/22 21:45身體不適 應該回頭檢視一下自己的動作才是根本ㄛ

henry200005006/22 21:45就算有護具支持能越推越重 也只是到後面再回來矯正

謝謝 這很重要!

henry200005006/22 21:45而已~

lumix06/22 23:06沒必要

zx3357116306/23 00:02可以先全廸卡農 用壞了在進階sbd

shinnosuke7506/23 00:10感覺改善動作品質比較有機會幫助你的小臂問題,或

shinnosuke7506/23 00:10許可以錄影丟上來請教板友們

w121300006/23 05:34重量都那麼輕是要三小護具啦?

jacklin200206/23 08:49便宜的先買一買就好,富二代錢太多花不完要買SBD當我

jacklin200206/23 08:49沒說

bigheaddon06/23 09:06建議有需要就買 不要等大傷才後悔 另外動作也要時時

bigheaddon06/23 09:06檢視

bigheaddon06/23 09:06有一點不適就要去放大檢視

robinson06/23 10:31經濟可以就上SBD啊 何必對自己身體這麼寒酸

ppc06/23 10:34我覺得護腕蠻重要的,再來是護膝,然後腰帶,護肘還沒用過。

ills06/23 10:45請問巨巨如果臥推推體重1.5倍以上/低背槓深蹲體重2倍以上,

ills06/23 10:45護肘對於突破/減緩疼痛會有幫助嗎?會提到深蹲是因為只要低

ills06/23 10:45背槓深蹲超過一定重量(大概體重2倍多)手肘就會有點疼痛感

chigo52006/23 11:12看你個人吧之前手有扭到過所以都帶護腕 其他都覺得沒什

chigo52006/23 11:12麼必要

KY199806/23 12:42一組12下應該是不用護具,你也不是跑5*5

denlu06/23 13:04護具跟動作矯正並行,兩個一起作,不用管他人的人眼光,你

denlu06/23 13:04現在手會痛,就是先買硬一點的護腕短期先治標,長期就是要

denlu06/23 13:04花錢買教練課,重訓一般不會弄到網球肘的。

教練課上完了 高雄還有哪裡是重訓大本營 能推薦否?

shane2415606/23 13:19一般是說6rm要上護具 但這也沒有一定 該上就上又不是

看來我還差很遠耶! 動作問題居多

shane2415606/23 13:19要去比賽

drinkmywater06/23 13:32正常做就不應該會痛啊…. 討論護具幹嘛啦 討論你的

drinkmywater06/23 13:32姿勢才對吧…..

※ 編輯: macher (36.239.91.60 臺灣), 06/23/2023 14:04:22

fonzgou52006/23 16:01護腕買titan就好

m8206/23 19:05我前臂很弱,但握推到體重1.1倍不用護腕還可以

m8206/23 19:07建議你先請教練修正姿勢,復健科可以去喬立

m8206/23 19:08現階段我會推薦的護具反而是腰帶,不易保持核心穩定時

m8206/23 19:09用腰帶讓核心肌群有抗力,可以幫助學會如何穩定核心

talktony06/23 22:29重訓到要常跑復健科 代表訓練內容 姿勢 訓練量等要調整

請問一下鞏固核心肌群,除了深蹲以外,胸推與背拉需要嗎? 今天胸推全程灌飽氣去撐 護腰,感覺對胸推沒什麼幫助!今天只做17.5啞鈴

※ 編輯: macher (58.115.145.196 臺灣), 06/24/2023 00:18:00

Fist100106/24 00:45有用,腰帶可以在起橋的時候核心更穩定

謝謝 護腰運用我還嫩

se242206/24 02:05護具來看護腕是真的蠻有用的,不過算是消耗品就是了。

護腕很重要阿!護腕弄丟了都上不去20,只敢做17.5

※ 編輯: macher (42.75.233.137 臺灣), 06/24/2023 04:02:03

searoad06/24 09:45槓鈴上拉是upright row嗎

槓鈴划船練背

delete3506/24 10:30Inzer腰帶,Inzer或lead護膝。

謝謝 我查查看

joe51306/24 14:25你臥推不到一倍體重就在網球肘 你說教練課上完了。這個問

joe51306/24 14:25題你有請問過你的教練嗎?

喔不不不不 網球肘不是重訓造成的 左手網球肘是筋絡推拿推傷的 右手肘是餐飲業工 作每天都需用長勺撈大骨還有搬湯桶 此後重訓每次都是肘先痛 真抱歉從沒說明過

w27123506/24 14:43臥推不舒服就改作器械式胸推ㄅ

talktony06/24 20:46推出去的時候要吐氣,推與拉的呼吸法,教練到底......

talktony06/24 20:47呼吸跟核心肌群有關,亦指所有發力跟核心都密不可分...

Guoplus06/24 22:01買SBD就富二代?

我也覺得兩千多塊沒多少錢 保護跟安全的價值遠勝幾千塊 一旦受傷後果就是就停止進 步了

※ 編輯: macher (58.115.145.196 臺灣), 06/25/2023 00:08:34

Justapig06/25 01:06這樣看起來你的問題可能也與健身無關而是日常工作累積的

Justapig06/25 01:06勞損,這樣就只能從訓練項目做取捨了,適當減輕壓力減少

Justapig06/25 01:06自由重量的比例,機械妥善使用也可以有好身材

skykenny61106/25 02:47前臂要放鬆不然戴啥都沒用

danielou006/25 09:31直上SBD,避免換換病,我就是多繞路

我的SBD護腕護肘到貨了 在全家等我了 護膝護腰我的重量還差很遠打算先買軟的不買SBD

※ 編輯: macher (42.74.196.254 臺灣), 06/25/2023 16:14:59