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[問題] 二個月後上斜槓鈴胸推0進步 -.-

看板MuscleBeach標題[問題] 二個月後上斜槓鈴胸推0進步 -.-作者
heavenbeyond
(如果在天堂)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:29

巨巨啊,是這樣...

二個月前,叔叔的30度槓鈴上斜胸推是45公斤3組,各12/10/9下。
後來因為器材的問題,無法練槓鈴胸推,就改為練這種機械式的上斜胸推。
http://i.imgur.com/I32j4k0.jpg

圖 二個月後上斜槓鈴胸推0進步 -.-
二個月下來,胸部感受度其實也相當不錯,重量也有持續在進步。
最後一次做是60公斤3組,各15/13/10下。

今天有機會重新練30度槓鈴上斜胸推,我想說這二個月還是有在練機械式胸推,
力量多少會有進步吧?結果沒想到一做之下,做了45公斤3組,各12/10/9下。
和二個月前的數字一模一樣,完全沒進步.... -.-
這....我胸部固定有維持一週2練,而且用機械器材的重量確實也有持續在進步啊。
怎麼二個月後重新練槓鈴上斜胸推卻完全沒任何進步???

這是因為動作模式不熟悉嗎?
求解啊求解

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※ PTT留言評論
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w27123511/01 14:54我是用單關節動作來判斷肌群有沒有進步,試試蝴蝶機?

w27123511/01 14:56臥推有可能是太久沒做自由重量或三頭不夠力 很多原因

steven18311/01 15:00就不熟悉阿...

steven18311/01 15:01你兩個月都沒練 這什麼聳動標題

raylock121611/01 15:08重量沒掉就要偷笑了

shane2415611/01 15:15因為啞鈴有穩定肌群需求吧 機械沒有

Alphaplus11/01 15:34心態吧 你把自己的紀錄忘掉去做做看

Alphaplus11/01 15:35先看了紀錄再去做身體就告訴你差不多了喔這樣

Alphaplus11/01 15:36而且你幹嘛做45公斤,應該從60公斤去做做看

heavenbeyond11/01 16:10我之前做槓鈴胸推,有次不小心真的做到力竭,差點被

heavenbeyond11/01 16:10斷頭,只能讓槓鈴壓在身上滾下去,痛死我了...所以

heavenbeyond11/01 16:10比較小心,只用了跟二個月前相同的重量。

heavenbeyond11/01 16:10是沒想到二個月沒做槓鈴胸推而已,但有持續做機械式

heavenbeyond11/01 16:10胸推啊,結果這樣槓鈴胸推竟然完全沒進步...傷腦筋

heavenbeyond11/01 16:10耶,這樣以後是不是無論如何都得想辦法用自由重量推

heavenbeyond11/01 16:10幾組,才能把強度維持住。

w27123511/01 16:15體重58臥推60卡關,後來半年認真練槓鈴肩推,胸只做夾胸

w27123511/01 16:15現在肩推50臥推75,這個都是6RM左右強度

steven18311/01 16:18這還好吧 前陣子卡在80磅啞鈴7下 3個月沒推變5下 花2個

steven18311/01 16:18月現在變10下 你兩個月沒推結果不變 下次推就超越了

s250020511/01 16:47不同器材跟動作沒有比較性 使用的肌群又不是完全一模一

s250020511/01 16:47

kenhiro556611/01 16:58器材不同 而且一個機械式一個自由槓 很難這樣比

youGG11/01 17:53可以在每個動作都來一組3-5RM的刺激神經習慣重量

bustinjieber11/01 19:51我倒是覺得你可以仔細回想比較一下,

bustinjieber11/01 19:51兩個月前跟現在每一組的行程/速度/動作控制

bustinjieber11/01 19:52次數不是唯一的衡量標準

heavenbeyond11/01 20:52喔喔,25樓大大的話頗發人省思!我下次做的時候來仔

heavenbeyond11/01 20:52細回顧一下。

heavenbeyond11/01 20:52謝謝大家的回覆!

iamoldtwo11/01 21:33扎實練

hcw111/02 11:19裝護槓或找捕手很困難嗎?

heavenbeyond11/04 11:02有護槓的都有人用了啊,只好用基本款的。

heavenbeyond11/04 11:02至於補手,大家都懂得,這年頭誰會有朋友一起去健身

heavenbeyond11/04 11:02 >…<

killkids11/04 13:25兩個月沒做自由槓,應該是動作有點生疏了