[問題] 每次練完腿都會瘸掉整週怎麼辦

q11931101/14 17:25肌酸

XZXie01/14 17:27試試動態恢復

Dwccc01/14 17:46不要練過度

cubegaga01/14 18:05降低訓練量

rickwu4301/14 18:06羨慕 我都練不酸

jesuskobe01/14 18:08每周都練還會瘸五天? 瘸這麼多天通常只會發生在久沒練

gigi03050701/14 18:09完蛋了 這大概或許可能不是延遲性酸痛 應該是肌肉撕

gigi03050701/14 18:09裂啦

Astringent01/14 19:29強度不要過強 分成一週二練試試

ogkdm25630001/14 19:53我練完都長照1週，供餐

v767701/14 20:11腿欠操阿 練就對了

f902200701/14 20:26那就不要練到腿瘸

s250020501/14 20:48痠超過兩天就不正常了啊

heavenbeyond01/14 21:15啊你每次吃三媽自助餐，都會吃撐到吐，怎麼辦？

heavenbeyond01/14 21:15不就少吃一點

bobocatcat01/14 21:35不要練

ccl00701/14 21:39黃阿文有次發文說 很多人喜歡追重 給你三個月+10公斤做1X5

ccl00701/14 21:41一年下來包括空槓就60公斤 十年後420公斤 敢問你看過多少

ccl00701/14 21:42人能蹲這麼重?

cct76501/14 22:25我也是認真煩惱==同事都看得出來還問我腳怎麼了

archon01/14 22:27瘸了乾脆坐輪椅，可以把走路這種低強度訓練量轉給上臂

andy5160601/14 22:58練後滾筒放鬆

sadmonkey01/14 23:40所以如果版上說一定是練不夠才會痠五天你會傻傻的加訓

sadmonkey01/14 23:41練量嗎? 有些問題自己都知道答案，真不知道求的是什麼

Dwccc01/14 23:54訓練過度 或者姿勢錯誤 受傷

sGuitar01/15 00:06這樣就是不對了

sGuitar01/15 00:07強度太高導致整體容量太低，這樣不妥

sGuitar01/15 00:09可以抓RPE6-8，然後2-3天可以恢復繼續練的強度，我覺得長

sGuitar01/15 00:09期而言，不容易神經疲勞，也有好的增肌效果

fantasystar01/15 00:40那就不要力竭啊，做到節奏快跑掉（只剩一成體力）就

fantasystar01/15 00:40停

a2820026601/15 00:59做暫停深蹲 重量放低一點保持動作完整

yenkuass01/15 01:09降低強度 增加練腿頻率

gn0015209701/15 01:27這表示你練的頻率太低了 降低強度增加訓練頻率

gn0015209701/15 01:28等你發現練完過兩天就沒感覺時就可以再往上加強度