[問題] 請教划船機課表？

malouflage08/17 07:26課表我不清楚，但很常看到一坐上去，風阻調到最大，

malouflage08/17 07:26然後瘋狂抽送0.5分鐘就下來的練法XD

weakerman08/17 11:40我都隨便划...現在最常做的是2000M休2分鐘，然後做N組

weakerman08/17 11:43一般做4組，比較閒或狀況好會多做，維持槳頻18左右，

weakerman08/17 11:432000M十分鐘內划完

weakerman08/17 11:45真的要認真划做課表，就要看功率計了，不過我只是划身

weakerman08/17 11:46體健康增加每日活動量而已，懶得研究那麼多，很多外文

weakerman08/17 11:47的資源，或是參考自行車功率計的課表也行

weakerman08/17 11:49划船機最大的好處，尤其是功率計準確的C2，想玩什麼課

weakerman08/17 11:49表都行

todd010108/17 12:38划船機最有感就是練背當天或隔天

todd010108/17 12:39就跟一般有氧一樣阿，間歇會比較能做得久

todd010108/17 12:4020組 一分半休息30秒，伸展闊背再夾背

todd010108/17 12:41做的正確 手腳是不會感覺到酸的

todd010108/17 12:43有心率帶的話可以自我檢測 沒有就做到有點喘流汗

Radiomir08/17 14:27這種器材划Zone2比較安全, 划強度怕你的椎間盤不小心gg

Radiomir08/17 14:27像間歇我只敢用橢圓機練, 因為它比起跑步機較不傷膝蓋.

todd010108/17 16:08有到訓練區間最重要 阻力時間都能再調整

todd010108/17 16:09拉到手酸 或腳出力太多 就失去划船機的意義了

todd010108/17 16:10核心就不用說了 穩定出力基本的

jior08/17 17:57這應該是不太需要什麼課表，比較需要毅力跟挑戰，隨著練的

jior08/17 17:57次數增加看平均功率調整吧，看是要划30分鐘的還是10分鐘的

jior08/17 17:57還是2分鐘一組的，或是五千米，三千米，兩千米，固定一組的

jior08/17 17:57時間或是長度，自己觀察拉完的平均功率去調整，不過基本都

jior08/17 17:57是先慢慢划，然後隨著心肺呼吸慢慢起來之後，再自己去加速

jior08/17 17:57，配速，一開始就想狂抽猛送的都很容易馬上軟杆，平均功率

jior08/17 17:57更差，我自己是比較喜歡10分鐘這種長度的，500m或是2分鐘那

jior08/17 17:57種覺得太短，才剛熱完要上去而已

weakerman08/17 18:57划船機全身性的運動玩zone2...是要划多慢啊，隨便都能

weakerman08/17 18:57心率140以上還沒啥感覺

iamoldtwo08/17 19:20

Radiomir08/17 19:42Zone2本來就不太會累阿~ Zone4、Zone5才會累但容易受傷

weakerman08/19 11:58痾...你沒用過划船機吧...划船機要zone2，你是打算划多

weakerman08/19 11:59慢？2000M划30分鐘還是40分鐘？划船機最大的好處就是全

weakerman08/19 12:00身都在動，心率隨便都能拉到140以上，而且還不太累，我

weakerman08/19 12:01個人划船要覺得累或喘，心率都要拉到160以上才有感

weakerman08/19 12:03在橢圓機上我心率要拉到160，心率還沒爆膝蓋就先痛了

weakerman08/19 12:03玩間歇就是划船機的強項，拿橢圓機來比間歇也太搞笑

weakerman08/19 12:07看過不少各種職業選手用划船機玩間歇的，從沒看過有職

weakerman08/19 12:07業選手拿橢圓機玩間歇的...

Radiomir08/19 13:27去研究橢圓機的發明吧...如果連用橢圓機也會膝蓋痛, 用

Radiomir08/19 13:27跑步機或路跑只會更痛呀~如此脆弱的膝蓋只能找其他替代

andy5160608/19 21:33問 橢圓機阻力調高不是跟風扇差不多嗎 強度不夠間歇嗎

Radiomir08/19 22:06阻力12(上限20)步頻180踩沒幾分鐘就掛了,強度會不夠?XD

Radiomir08/19 22:09應該是很少人知道橢圓機能練間歇, 知道後就會很常練了.