[問題] 每次練腿總是要酸痛五天以上

dontsteal89609/02 11:235天太不正常了吧 應該不是只是訓練問題欸

bassblacktea09/02 11:26或許平常姿勢不良 導致恢復很慢吧

gs0000109/02 11:31睡眠太少也會

kee3209/02 11:49這訓練量好大喔

ghostforever09/02 11:52你是不是每組都做到力竭？

dakkk09/02 12:11兩周練一次吧

raylock121609/02 12:17你菜單太過度偏重股四了

cubegaga09/02 12:22降次 不如吃些營養品試看看 curcumin或glutamine可能有

cubegaga09/02 12:22效

haveoneday09/02 12:23分一些給後側，然後前側降訓練量

cubegaga09/02 12:23是說你髖伸 內收 外展都不練喔XD

haveoneday09/02 12:24另外一定要確認是痠痛不是疼痛（受傷）

idareyou09/02 12:43全都股四頭，上一些腿後側的動作吧，硬舉類的

NAMESTANLY09/02 13:19斷斷續續那蠻正常的@@~

ghostforever09/02 13:22不要每組做到力竭 留1～2下保留次數,每個動作最後一

ghostforever09/02 13:22組再力竭就好

vi00024609/02 13:25臀肌練一下啊

ChikanDesu09/02 13:28我也會耶 恢復超慢 可能體虛volume做太多

GoalBased09/02 13:33恢復不過來就是降啊，或者就是拉長恢復時間，降比較適

GoalBased09/02 13:33合一般人

Radiomir09/02 13:38痠痛太多天除了沒效率外, 再來可能就是受傷了...小心啊

Radiomir09/02 13:41痠痛多天 ← 身體給的警訊, 置之不理持續硬操就是受傷.

lturtsamuel09/02 13:43四個動作都在練股四頭 練一下後側鏈吧

f902200709/02 15:06每組都保留2下左右的餘裕吧，這樣訓練才會長遠，不是都

f902200709/02 15:06要死命操、力竭力竭再力竭才有效果的

JudgmentLin09/02 15:17練爆前側

drummers09/02 15:23不是 你的腿是跟你有仇嗎

MS00687209/02 15:26不要每組都力竭 留一到兩下

XZXie09/02 15:38還沒排分腿蹲就不行了嗎 分腿蹲才是地獄

heavenbeyond09/02 15:39深蹲選一個 + leg extension + 腿後選一個

heavenbeyond09/02 15:39做這三個動作，遠比你現在的要平均多了，而且應該3

heavenbeyond09/02 15:39天左右就可以恢復。

aggressorX09/02 16:02身體恢復不過來 停止訓練

RoyalHost09/02 16:12拆一週二練

h2704536809/02 16:31股二頭分一點

finals09/02 17:03不需要力竭....我以前跟你一樣都練到力竭 時間一久

finals09/02 17:04你會恢復不過來 然後開始睡不好一直感冒

Giovinazzi9909/02 17:51之前也是差不多課表 搞的身體永遠在發炎 練腿真的

Giovinazzi9909/02 17:51不要往極限操 又不是要比健美

patty070209/02 18:14剛開始去wg時練一次腿也是痠了四五天 後來習慣訓練以後

patty070209/02 18:15就減少到兩三天 營養跟睡眠都要顧好

rsreason09/02 18:19那 就 不 要 練

t2225197409/02 18:27你下去的動作不要慢就不太會痠痛了

kobe3041809/02 18:56多放鬆？

Standing09/02 20:56推薦槓鈴蹲改練8rm、5rm，力量會突然進步很快，比較有

Standing09/02 20:56成就感! 10-12rm給年輕小伙子或時間多的人練就好老人恢

Standing09/02 20:56復不太來，另外leg curl 跟leg extension可以考慮左右腳

Standing09/02 20:56分開練，畢竟雙腿的動作夠多了 ，腿外展、內收、dead li

Standing09/02 20:56ft也可以嘗試著去排進菜單，推拉腿的練法代表一週可以練

Standing09/02 20:56兩次腿，可以一天硬舉為主軸、一天深蹲主軸或是，一天（

Standing09/02 20:5690%）5rm、另一天（70-80%）8rm

swlimk09/02 21:50我剛開始練的時候推拉腿一週只能三練，因為痠痛都要一個

swlimk09/02 21:50禮拜才恢復，但是大概維持兩個月之後就好很多了 也許只是

swlimk09/02 21:50肌肉適應不良

yawenla09/02 22:23這菜單看起來還好，覺得只是肌力和肌耐力還沒跟上，你可

yawenla09/02 22:23以減量一點，穿插不同部位的訓練。

AV77111809/02 23:17槓拎跟哈克可以只選一，加硬拉增加後側鍊

licklabium09/02 23:25你這訓練量好大，但更重要的是，它有推動你靠近目標嗎

ng13001609/03 06:46改成一週三練 腿練一個動作就好

ng13001609/03 06:47先不要做到力竭 之後在慢慢增加強度

ng13001609/03 06:49循序漸進就能避免痠痛 也能讓肌肉成長

bluecsky09/03 09:39又槓鈴深蹲 又哈克深蹲 這訓練量爆表了吧

iamoldtwo09/03 20:49那就降吧

p0917198909/03 21:25五天確實太久 不過看你訓練內容感覺有可能 可以多一些

p0917198909/03 21:25輔助訓練 不用這麼強調股四頭訓練 然後練完的放鬆有沒

p0917198909/03 21:25有做 之前有WG認識的巨巨是建議可以練完腿跑步機小跑一

p0917198909/03 21:25下 個人覺得對隔天減緩痠痛很有幫助

Timberlake09/04 11:24力竭力竭再力竭不是健美派的嗎

Mman09/04 12:51組數減1~2 練點後側鏈

andy5160609/04 15:32跟原PO有相同困擾 看完推文又要調整菜單了..

Dwccc09/04 17:42酸痛和疼痛不一樣。如果是疼痛應該是受傷了。

Dwccc09/04 17:44另外同一部位 一天練5-6組就好了。多練不會比較有效。

archangel09/04 18:14恢復力都拿去治療肌肉損傷，不是長肌肉，這樣太可惜了

RayToS09/05 13:04深蹲改5*5

RayToS09/05 13:04接腿後

RayToS09/05 13:04再一到兩個輔助動作