[問題] 請益 60歲女性長輩 減脂
文略長
我和媽媽今年3月入會WG開始健身至今,
以前都沒有任何運動習慣,
雖然如此也沒打算請教練(怕雷),
所以只能參考網路一些教學,
媽媽有輕微高血壓有在服藥,
也有問過醫生適不適合重訓那些,
醫生只說適量就好,還說量的心跳都不準(?)
我們一週都去3~5次,至少都有兩小時,
會使用的器材大概有(沒記完整名稱):蝴蝶機、仰臥起坐、大腿踢蹬、大腿內收外展、高拉背、腿部伸張曲腿、滑輪下拉、三頭下壓、二頭、坐姿划船、胸部前推等等
每次大概就是做4-5種,沒特別安排就是沒人就用,
重量是能做10-12下為主,會做4-5組,
有些動作的重量10下就吃力,有些還有餘力,可能會再調整
做完後就會去跑跑步機,坡度設12速度3-3.5,
運動完有時會吃無糖優格有時不會吃東西,
我們就這樣持續到今天,結果媽媽體脂沒有顯著下降
附上媽媽3月、5月、9月量的inbody結果,身高150
體重/骨骼肌重/體脂肪率
3月:64.1/18.3/46.5
5月:62.1/18.5/43.9
9月:62.3/19.2/42.8 (今天量的)
我們飲食沒有特別控制,就是一般小家庭,媽媽煮的飯菜吃,
沒有喝飲料習慣,一個月頂多一次,可以調糖度一定都無糖,最近有在喝分解茶、每朝、無糖優酪乳
想請問,運動方面內容有哪裡需要改善嗎?例如說跑步機時間是否要再拉長一點?
還請各位大大替運動小白解惑!感謝!
(第一次發文,請多包含)
--
Sent from nPTT on my iPhone 11 Pro
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.198.227 (臺灣)
※ PTT 網址
推
醫生說適量真的很難判斷 然後你沒說你們跑多久啊
→
再來飲食沒在控制不就是最大原因嗎
噓
去買秤 算熱量
噓
飲食控制
推
體脂下降4 不算明顯下降嗎???
→
樂齡還是要找專業樂齡領域
66
[問題] 健身三個月求解距離開始健身已經五個月,由於沒錢請教練 相關知識是參考網路 因此分別在六月和今天,隔三個月各測一次inbody 想用檢測看看效果 六月64
[減肥] 八個月減肥請益基本資料 性別:女 年齡:26 身高:172 體重:7048
[問題] 老齡開始健身小弟最近要求媽媽開始健身, 媽媽六十歲,160公分、65公斤, 從來沒有運動的習慣, 有高血壓糖尿病,無腎臟疾病, inbody測量後明顯肌肉不足,22
[減肥] 減脂卡關(代po) 基本資料 性別:男 年齡:34 身高:17410
新手健身請教圖為11月30日 Inbody數據 身高180 體重93.9 骨骼肌 38.6 脂肪重24.8 體脂 26.4% 11/30~12/3010
[問題] 新手訓練菜單和飲食求助各位前輩好,我是從今年7月開始健身到現在剛好滿半年, 前面五個月雖然跌跌撞撞但都還算是有朝一開始希望的,減脂為主的方向緩慢進步, 但最近一個月因為希望改以增肌為主,有調整了飲食內容(總熱量比前幾個月稍加,但內容 有盡可能更加乾淨),訓練內容也無減少 前幾天量inbody卻發現一整月下來,變成最糟糕的增脂減肌,故想和各位前輩請教,這一個9
[減肥] 髕骨外翻適合的重訓動作基本資料 性別:女 年齡:28 身高:161 體重:66.99
[減肥] 8個月減脂,求調整方向基本資料 性別:男 年齡:26 身高:188 體重:107.46
[減肥] 想減脂變成增肌基本資料 性別:女 年齡:30 身高:158 體重:55.7 kg