[心得] 高雄巨蛋站8+1間健身房體驗心得分享

如果你跟我一樣是想過要上健身房但不知道怎麼開始
或者是跟我一樣沒有運動習慣但常常腰痠背痛的人類
以下極不專業的分享可能可以幫助你開始動起來

起點：女性，30多歲，BMI17.5，沒有煩惱過減重，肢體動作協調度還不錯但節奏感跟平衡感很差。大學以前不覺得自己需要運動，大學畢業後開始斷斷續續瑜珈，勤的時候一周三次，疫情前一周一次，也曾經中斷兩三年。常走路一萬步算輕鬆。

需求：一對一教練課(而且不需要團課)。

目標：改善頭痛緊繃，養成運動的習慣，不要受傷

達成：3個月至少每週一次教練課，平常會去農十六走兩圈約5000步每週約2-3次，在家瑜珈墊上伸展每週約1-3次。自己有感覺體態跟動作流暢度的些微進步，頭痛緊繃的改善從6分進步到8分。飲食不變，體重少1.5%，肌肉量跟體脂沒變(果然驗證吃八分練兩分)。

以下高雄巨蛋站8+1間健身房體驗心得分享
這裡健身房密度超高
讓新手可以透過體驗也認識不同教練的訓練概念跟方式
每間健身房都有網頁或官方LINE可以預約
器材部分請直接看各店照片資料
先說大重點--健身房一定要離家近方便到
我不會騎車開車都用走的所以不確定好不好停車
還有藉這篇心得分享也想呼籲大家重視行人路權
無論是騎樓人行道不要違停違規行駛違規佔用
以及斑馬線禮讓行人優先不要高雄轉~拜託了

1.SuperFit私人教練健身房會館-左營博愛館
https://www.facebook.com/superfit.tw.04
(1)地點：左營區博愛二路312號。巨蛋站走路5分鐘。
(2)體驗日期：疫情爆發前幾年
(3)體驗費用：忘記有沒有體驗費用
(4)體驗約1小時，含inbody以及教練解說。
(5)教練：女生。有問：會不會怕練得很壯。當次就問：有打算要上課嗎。
(6)環境：脫鞋，一對一教室。
(7)費用：不確定近況。
(8)心得：第一次踏進健身房，甚麼都不懂，教練的問題讓我懷疑自己是否該踏進健身房，當時也不知道可以有甚麼樣的目標。然後就斷了念頭，繼續吃喝玩樂的生活，直到頭痛起來跟身體出現各種發炎症狀，還有，年紀XD。忘記後續有沒有聯絡跟推銷。

2.TCL運動工作室/私人教練/團體課程/揹巾圖書館
https://www.facebook.com/TCLfitness2015/
(1)地點：左營區南屏路259之1號。巨蛋站走路10分鐘。
(2)體驗日期：2021
(3)體驗費用：900元
(4)體驗約1小時，含教練測量評估，嘗試找出主訴不適與身體肌群骨骼的關聯，透過運動指導調整。
(5)教練：男生。
(6)環境：脫鞋，一對一教室。有團課。
(7)費用：不用月費。教練課及團課費用另計。
(8)心得：體驗過程中，教練還蠻著重身體骨骼肌肉狀態的測量以及數據的紀錄，最後根據數據進行評估，也會透過動作指導或教練徒手按壓來讓學員感覺到身體狀態經過調整的差異。體驗完身體感覺蠻放鬆的。之後教練有透過訊息關心身體狀況，沒有推銷。

3.Free Life Studio 自由生活運動工作室 - 自由店
https://www.facebook.com/freelifetraining/
(1)地點：左營區自由二路108號3樓。巨蛋站走路15分鐘。
(2)體驗日期：2021
(3)體驗費用：799元
(4)體驗約1小時，忘記有沒有inbody，教練針對主訴不適進行運動與動作調整。
(5)教練：女生。
(6)環境：換鞋，一對一上課，旁邊會有人練習。有團課。
(7)費用：複雜的點數制度。
(8)心得：教練很溫柔，針對頭痛問題關注腰部的姿勢，並且用按摩球協助調整。課程簡介及訊息由櫃台人員處理，後續教練跟櫃台都沒有推銷，不過也因此不太了解方案及收費。

4.World Gym世界健身俱樂部 高雄博愛店Express
https://www.worldgymtaiwan.com/
(1)地點：左營區博愛二路320號。巨蛋站走路3分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：免費
(4)體驗約1小時，含inbody，教練針對主訴不適進行運動與動作調整。另有銷售人員帶領參觀健身房及方案介紹約半小時。
(5)教練：女生。
(6)環境：不換鞋，3層樓，該館無團課。
(7)費用：有月費。教練課費用另計。
(8)心得：這位女教練是我會想要繼續上課的，但實在不適應WG的環境..跟音樂。體驗過程沒有器材跟運動的一個較完整練習有點可惜。教練是體大的背景融合運動醫學、解剖學的知識(沒有過度賣弄)，能觀察學員身體狀態以及學員敘述形成評估，並在動作指導過程中直接協助調整很精準，針對頭痛問題關注腳踝太緊繃，給予重訓而非有氧的建議，也會協助放鬆。後續一直接到銷售人員電話(辛苦了)，實在有點打擾，後來直接告知已加入他家健身房就沒有再接到電話。

5.FUNS 放肆運動 - 高雄健身房
https://www.facebook.com/FunsFit/
(1)地點：左營區富民路452號。巨蛋站走路5分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：399元/1小時
(4)體驗約1小時，含inbody，教練帶暖身動作約半小時。另有銷售人員介紹方案約15分鐘。
(5)教練：男生。
(6)環境：換鞋，2層樓，2樓專提供教練課，但實際上還是在1樓上課居多。無團課。
(7)費用：可單次付費入場，有另繳月費可無限使用健身房。也可無月費單獨上教練課。上完教練課有一杯現打高蛋白。
(8)心得：體驗課很精實，教練從暖身開始帶領，同時以手機錄影紀錄，下課後會傳影片及動作簡述給學員，忘記了可以複習XD然後帶一點重量一點器材，過程中會提醒呼吸節奏與技巧(這對頭痛人很重要)，最後帶領參觀場館。之後教練有透過訊息關心身體狀況，有提醒優惠資訊，銷售人員有電話一至兩次。

6.頑練健身整合性運動休閒健身房
https://www.facebook.com/onelanekaohsiung
(1)地點：鼓山區裕誠路1505號2樓。巨蛋站走路11分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：650元/1小時
(4)體驗內容：體驗約1小時，含inbody，教練帶暖身重訓跟有氧。教練介紹方案與收費。(5)教練：男生。
(6)環境：不換鞋，1層樓，一對一上課，旁邊會也有人一對一上課或練習，有團課，寵物友善所以有狗叫聲XD
(7)費用：有月費。教練課及團課費用另計。最特別的還有假日戶外課程。
(8)心得：之前體驗一組通常8下或10下，這邊教練溫柔靦典但一見面一組就15下，對於學員身體狀態評估及動作指導比較含蓄。後續沒有聯絡跟推銷。

7.麋鹿健身 DeerGym 巨蛋店
https://www.deergym.com.tw/
(1)地點：左營區博愛二路600-1號。巨蛋站走路4分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：免費
(4)體驗內容：體驗約1小時，含inbody，教練介紹方案與收費，一開始就推薦72堂教練課、一週兩次。
(5)教練：女生。
(6)環境：不換鞋，1層樓，一對一上課，旁邊會也有人一對一上課或練習。
(7)費用：有月費。教練課費用另計。
(8)心得：教練會直接指出動作問題，看我深蹲之後有問：你之前的教練說這樣可以你都沒有受傷?教練也會直接出手指導動作，不強調重量而是要求基本動作做正確反覆操練，非常注重核心的正確啟動，上完課好幾天都有深深印在腦海裡要去記得核心用力。

8.Ｃ世代健身會館
https://www.facebook.com/gen.cer.fit
(1)地點：鼓山區文信路240號。巨蛋站走路5分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：網頁顯示體驗免費，實際預約有告知350元/1小時，到店體驗時櫃台小姐有告知要先google評論給予五星才能350元/1小時體驗。
(4)體驗內容：沒有Inbody，教練介紹方案與收費，最特別的是因應疫情還有教練到府上課方案。
(5)教練：女生(到家)/男生(到店)。
(6)環境：脫鞋，2層樓共3間一對一教室，上課的時候旁邊不會有人。一間團課教室。
(7)費用：無月費，有團課，有線上課。
(8)心得：到家體驗部分，因為我家有瑜珈墊跟啞鈴，所以女教練帶一個方形小軟墊for跪姿使用，教練有先看我作幾個伸展、棒式、深蹲看看柔軟度活動度，也有點出身體狀態的問題，在動作指導過程中會直接協助調整，結束前有簡介當月方案跟收費。到店體驗部分，男教練會帶暖身也會先看幾個基本的動作表現，還有跳繩XD，最後有帶領參觀場館。後續沒有聯絡跟推銷，有在官方帳號詢問方案跟收費回覆迅速。

9.Samurai武士混合健身
https://www.samuraicf.com/
(1)地點：左營區新莊一路220號。巨蛋站走路12分鐘。
(2)體驗日期：2022
(3)體驗費用：免費
(4)體驗內容：體驗約1小時，沒有Inbody，沒有特別介紹方案與收費。
(5)教練：男生。
(6)環境：換鞋，1個空間，廁所跟淋浴在外面。一對一上課，旁邊同時可能會有人練習，教練也會指導一下旁邊的人。
(7)費用：無月費。教練課費用另計。
(8)心得：教練引導動作角度的些微調整後，動作做起來可以明顯感覺到差異，並且增加穩定度與舒適度。後續沒有聯絡跟推銷。

哈不知道這樣看不看得出來我最後選擇了哪一間繼續練下去
當然適配的教練專業跟訓練方式是最首要
而場內乾淨通風光線音樂適中則是決定的關鍵
合約中對於請假的規定也有注意
當時也有考量防疫的確實度
雖然沒有選擇離家最近或最便宜或器材最豐富高級的
但我選擇了最適合我的(跟當初買房子很像)
能符合我的身體狀態、能養成運動的習慣
也真實經驗到運動對身心健康的正向影響
作為一位諮商心理師
除了更肯定將運動健身作為情緒調適的建議之一
也會持續分享給身邊的親友運動的好處
而在教練陪伴引導健身的過程中
意外發現跟心理師與個案在諮商歷程中有些相似之處
心理師理解與傾聽個案的困擾，透過心理學專業評估、陪伴、支持促發改變
教練也是要—從身體質量的測量、動作姿勢肌力的評估調整、訓練安排、適時激勵
我相信，身心的整合跟健康不只有一種途徑，多元嘗試找到適合自己的
而且，目標是可以調整的，有人可以討論也會有幫助
至於成果則是一點一滴的累積，加油
也謝謝以上的教練跟健身房，真的能感受到教練們的專業
當然健身房的經營與行銷更是另一門專業
而人與人的互動也是很重要的一部分
希望高雄的健身環境越來越好大家都能開心運動

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