[問題] 啞鈴上搏深蹲Squat Cleans
啞鈴上搏深蹲Squat Cleans
https://youtu.be/z0zQCw4TT4s?si=9lS_mcObwo19eRT7
8:28開始
關於啞鈴上搏深蹲Squat Cleans這個動作，請教板上巨巨、前輩。好像沒看過板上討論此動作。
我算是練健康的吧(以不受傷為前提)。目的就是運動、消耗熱量、把心跳帶起來練點心肺。
我知道推、拉、腿三大項都要顧到。然後我覺得推比起其他兩項稍微不重要一點。
本身有YouTube自學過SBD三個動作，算是蝦雞巴練吧。因為怕受傷，重量都不重。我70公斤，深蹲蹲50kg(10下)、硬舉50kg(5下)、臥推40kg(10下)
目前由於不方便使用健身房，推和腿靠波比跳完成。但怕腿的強度不夠。而目前住處有啞鈴，所以找到這個Jeff推薦的動作，可以使用啞鈴練到腿。
今天試了一下此動作，雙手各拿10kg啞鈴，連做三下就氣喘吁吁。果然像Jeff說的滿有挑戰性。
我感覺是個不錯的動作，至少心跳很快就帶上來。背和腿也滿有感的。睡一覺後明天再觀察身體的反映。
有人也做過這個動作嗎？
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看了一下，示範的沒做到三關節伸展，就只是一個拿著啞
鈴跳起來的動作，做這種的不如去波比跳
示範的人做很爛
你可以做單邊動作 單腿rdl 單腳登階之類的 拿啞鈴強度
也很夠
上搏沒人帶 自己看影片 我覺得難度很高啦
很累 練到很多心肺
用啞鈴做上博倒不如用正常的槓鈴
回Henry大，我目前是因為無法去健身房，才想找啞鈴的動作
。
wts大，真的很累，沒拿多重，兩手各10kg而已，做三下就超
喘...
重量不重是不是也比較不會有運動傷害呢？ 畢竟這動作也沒
人幫調整，好像也算是個複雜的動作
不要波比跳
做懸垂的比較安全 也比較好上手～
請問qk大，不要波比跳的原因是什麼？
啞鈴練腿保加利亞分腿蹲就夠你練到吐了
上膊亂甩只會折到手腕，啞鈴還沒辦法像槓鈴只用手指
勾著，太輕也沒有什麼練腿效果
影片示範那個是什麼動作，看起來跟clean一點關係也
沒有啊，只是甩起來彎舉把啞鈴放在身上而已
波比跳如果沒抓到訣竅，例如退屁股和膝蓋緩衝這些，很容易
炸膝蓋甚至傷脊椎（合十）
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[問題] 需要單獨練背嗎？重訓有幾年了，中間隔了一年多今年三月又開始練，一週三天一直都是三項+背+小肌群輪流平均練，例如一天胸+三頭+三角，背+二頭，腿的話很容易練到沒力就只深蹲or硬舉，偶爾有氧，練身體健康一身輕 背的話都是做啞鈴.槓鈴.機械划船挑兩個+機械下拉，除了重量變重外其實也沒怎麼感覺，外表體態看不出來，例如新手啞鈴划船12~14kg現在可以20~22kg，引體向上本來0下，現在可以連拉3下 所以就有點懷疑練背的重要性，想問一下練背方面是不是挑一兩個高CP的動作就好？例如啞鈴or槓鈴划船+引體向上？然後排到腿日？ 謝謝 -----24
[心得] 疫情期間在家運動分享兩年前踏入重訓的領域，有進健身房(林口WG)，但是那時候還沒有請教練， 所以就自己亂練，只會簡單的機械式器材， 後來覺得重量一直上不去，也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練![[心得] 疫情期間在家運動分享](https://i.imgur.com/HQYdDIhb.jpg "[心得] 疫情期間在家運動分享")
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[問題] 新手肌耐力訓練的動作爬了文章 新手訓練肌耐力的菜單 背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可) 胸 - 平板臥推 腿 - Leg Press (或者 Squat) 肩 - 槓鈴胸前划船![[問題] 新手肌耐力訓練的動作](https://img.youtube.com/vi/jV12TMoiOHM/mqdefault.jpg "[問題] 新手肌耐力訓練的動作")
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Re: [問題] 需要單獨練背嗎？各位巨巨晚上好 有些肌群會有一個比較常見的動作當作指標 比方說：胸有槓鈴臥推、肩有槓鈴肩推、腿有槓鈴深蹲之類的 那如果背的話，普遍覺得是用哪一個動作當作指標？槓鈴划船、啞鈴划船、引體向上？ --15
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