[問題] 一個動作八組會太多嗎?
最近看到武漢有人健身房被槓鈴壓死的影片
就來這裡翻文章
發現大家推薦一個動作一次做的組數大概都是4-5組
但古早以前我看到的健身文章
說甚麼新手3組 慢慢進步到6組 最後8組
我現在大概一個動作就練八組 以胸為例子
啞鈴平胸8組 一組8次
啞鈴上胸8組 一組8次
大概計算25分鐘做完一個動作(休息時間落在一分半到兩分不等，看身體狀況)
練得比較隨興 因為本身有上班 怕練太累
也沒練比較多 第三個動作就會改練小肌群(二頭、三頭、腹肌) 然後去跑步機放鬆10分鐘
不過通常練了6組就沒甚麼力了
大家覺得有需要把組數變少動作變多嗎?
有沒有八卦？
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噓三小？沒噓過帥哥膩？
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太輕
在健身領域我只是個普通業餘愛好者 對版上的專家來講 一邊只拿90磅真的太輕
※ 編輯: tigotigo (36.225.195.189 臺灣), 09/17/2023 10:58:48為什麼不加重量，減少組數呢？
還真沒想過
你做多只是應付次數而已吧，肌肉控制、動作品質做的好
，沒多少組數就很酸了
主要還是戴著APPLE WATCH在算燃燒熱量 第一年偏向減脂>增肌 目前安排是一天重訓一天有氧
會
你這只是隨便做做在做個交代而已，花一樣的時間為什麼不
認真練啊，如果說上班會累那就不要天天練，讓身體恢復
有道理~ 今天來試試看~
我都用空氣啞鈴
當有氧在做膩
提升重量 減少組數
我習慣七七49組
我頂多做4組 再多我會覺得我在霸佔器材
動作變多要幹嘛
一個動作三組大重量去壓就夠了
2~3組的重量, 狀況好3組, 狀況差2組, 快快結束做別的事
八組一個動作超浪費時間的
以上是練健康省時的組數, 不適用目標比賽、肌肥大的人.
減脂主要靠飲食，你不在意增肌還不如專心有氧
連身體健康就隨便練 有比沒有好
8組是在練肌耐力吧，大重量是肌肥大。
太少。我有過數不清幾組的。
每組確實力竭，4個動作x3組就炸了
你重量輕,做八組沒啥問題.
不過通常多組數或多動作再調整身體肌肉比例.
外加代謝壓力比重重一點機械張力比重低一點.
因此怎樣做還是看你的目的.
當然,還有傳說中德壯10*10...你可以研究一下這個訓練菜單.
3~4組就幾乎力竭了~~八組太輕，但想練肌耐力就另當別論
16組會更棒
除非你那天只有做這種動作 不然沒意義啊
建議不要，會很不方便
七 八成就好 也不要練太重了 可以參考最近新聞
8x8跟10x10很常見，在肌耐力期打底
跑過兩週之後就可以上重量去練80~90%了
8組一個動作我是覺得還好
只是你上胸跟平胸都8組 就太多了
一組一下就不會
我自己是腿會兩三種動作做高組數 背就是少組數多動作
槓鈴划船或引體完換用萵苣一些機械式做不同握把角度這樣
90磅太輕了
健身房遇過跟我說還有10組的
推2樓
有點
大重量四到五組就差不多了…
能做到8x8表示你重量選錯
建議做16組
都到8*8 捏一下10*10阿
沒有什麼燃脂這件事 三組就能操爆的事情 不要浪費時
間做一堆垃圾次數 甚至兩組力竭都屌打你八組的效果
重量夠的話 八組做不完吧
除非你天賦異稟
記得本版之前發過研究
才8組，我都八八六十四組
看你目的是啥 依照各人狀況做調整
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