[問題] 引體到一定的次數要再上去需要負重嗎？
大概今年七月的時候覺得開始工作以後都沒怎麼運動，應該要運動維持一下體力，家裡又剛好有架了一個單槓，就開始想到就去拉一下
沒有系統性的訓練，每天抓的間距跟組數就是隨緣，拉到沒力了就下樓打個Game，覺得又行了就再上樓拉到沒力
一開始進步的速度滿有感，以下巴過槓為基準，從最一開始3~4下就沒力，十一月初進步到可以咬著牙硬拉到12下
不過在十一月之後到到現在大概又過了一個半月，13這個檻基本過不去，只有其中一天睡很好，體況很不錯有上去過一次，之後就都卡在12.5了
身高165，期間體重基本沒怎麼變，大概在63～64浮動，有點好奇引體向上到一定的次數之後如果想再往上進步是一定要負重才上得去，還是只要把徒手單槓變得更系統性就可以呢？
懇請賜教！
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※ PTT留言評論
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8～10下就要負重了
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就單純力量不夠，單槓20初頭前沒在負重隨便練都有in70kg
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可以負重拉會更好 但沒有一定要負重 從系統性增加
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總訓練量、增強肌耐力的訓練法都有機會讓你再突破
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目前次數
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也需要 從0下練到目前3~4下而已
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我也覺得不用拘泥於練法
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純粹想增加拉單槓的次數未必一定要負重，但是負重和次
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數交替系統的鍛鍊，肯定效果更好
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負重比較推, 疲勞度較低恢復快...
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衝一次20下 目前15下 逐次遞減
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沒力就做團身前水平
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https://i.imgur.com/2YE6ypl.mp4 抓到握把頭只4下獻弱了
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第2下就感施不上力原來抓到頭剩後三指在握,正常有6下左右
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下次練到10下再po,主要是想說單手要進步才開始雙手練負重
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Re: [問題] 一周六練/女/推拉腿課表請益也是女生來回覆一下。 本魯身高168，體重53～55 取決於有沒有好好吃飯 練了五年剛出新手村，深蹲1rm 95kg、 硬舉可能120出頭、臥推好像40出頭而已QQ 最近半年也拉到一週六到七練，三天重訓兩天跑山一兩天低強度有氧。1
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