[問題] 要繼續增肌還是減脂（已補圖片）

zhi872508/02 19:46不用迷茫，繼續增

zhi872508/02 19:47但一直吃7-11也太不健康，多吃一些原型食物吧

rick10223308/02 19:51你出門是看這些數據還是看鏡子裡？

nick0414041408/02 19:59偶爾家裡會煮菜，就是覺自己肚子變得好大，然後肌

nick0414041408/02 19:59肉感覺還是一樣才去量的

Radiomir08/02 20:00先吃到64、65吧...這樣bmi也才22而已

basslin091308/02 20:03這個體重這個肌肉量，感覺很巨

rick10223308/02 20:18這個肌肉量怎麼看都都是Tanita （平滑肌+骨骼肌）

nick0414041408/02 20:20那個肌肉量是有包含軟組織的

nick0414041408/02 20:23對的就是用TANITA這種測量的

keepgoingKH08/02 20:24體脂怎麼測得，你確定準嗎？我之前用tanita體脂計體

keepgoingKH08/02 20:24脂16%內臟脂肪9%，inbody測高達36%。尤其你說肚子很

keepgoingKH08/02 20:24大的情況下，我當時腰圍93cm 了

iamoldtwo08/02 20:26樓上提議很好，如果練健康的目標在內臟脂肪6左右

iamoldtwo08/02 20:26男性

keepgoingKH08/02 20:28我當時也是為了增肌，結果做錯了反而胖脂肪。熱量適

keepgoingKH08/02 20:28中但精緻糖分比例太高（汽水之類），訓練強度也不足

keepgoingKH08/02 20:28。結果增肌速度正常但實際測體脂跟腰圍爆高。現在重

keepgoingKH08/02 20:28新跑減脂好不容易回到24%

keepgoingKH08/02 20:33我教練說沒昂貴器材下，體脂數值不重要（拿來看趨勢

keepgoingKH08/02 20:33就好），體重，腰圍，看鏡子，這三項是最簡潔有效的

keepgoingKH08/02 20:33，這是自以為增肌順利，結果腰圍82胖到93，實際上胖

keepgoingKH08/02 20:33脂肪的辛酸血淚

nick0414041408/02 21:00對啊，樓上我跟你目前很像，只是體重還沒到適中的

nick0414041408/02 21:00體重，就脂肪多的有點多，那我繼續增好了，就飲食

nick0414041408/02 21:00來改變看看

GOPOL08/02 21:07這個身高和體重 在肌肉版根本非洲難民.......

nick0414041408/02 21:10QQ

dakkk08/02 21:11肌肉量46 怎可能體脂16%

nick0414041408/02 21:17那個是有包含有的沒的的，上面單子寫包含軟組織

GOPOL08/02 21:20建議你po照片給大家看比較準....

final971108/02 21:24繼續增肌阿 但是訓練量要增加啦

a112121008/02 21:34數值在範圍內 就增肌

a112121008/02 21:35認為20以上才有健康目的減脂的必要

xkj2235508/02 21:46建議po照片啦，數據其實都不太準

Astringent08/02 21:5758太瘦啦 這身高到70都沒問題

heavenbeyond08/02 22:26你是女的還是男的要先說

heavenbeyond08/02 22:27171公分體重58，這是女人的數字。

heavenbeyond08/02 22:27如果妳是女的171/58然後體脂才16，那是超模等級的身

heavenbeyond08/02 22:27材。

keepgoingKH08/02 22:34怕的是體脂計不準，像我tanita測體脂16體脂9結果上i

keepgoingKH08/02 22:34nboy36以上，所以還是看照片跟腰圍

keepgoingKH08/02 22:34不然如果沒增肌而是增脂肪你減脂會哭死

nick0414041408/02 23:11好的 我等等po照片，然後歐是男生

rick10223308/02 23:35你應該要看更仔細的身體組成（內臟脂肪）你這個有點

rick10223308/02 23:35泡芙人的感覺…

nick0414041408/02 23:58內臟脂肪6，我覺得太高了

kobe3041808/03 00:17這個樣子 看不出訓練的痕跡 我覺得你想太多了

kobe3041808/03 00:19先正常吃 多補充蛋白質吧 數據目前對你應該不重要

keepgoingKH08/03 00:31我也覺得練不夠，練不夠就算增重幅度在合適範圍，增

keepgoingKH08/03 00:31加的還是脂肪而不是肌肉，另外你的肚子是有繃緊還是

keepgoingKH08/03 00:31完全放鬆？

keepgoingKH08/03 00:33或者如果你努力了還是這樣，也許是菜單有問題，或者

keepgoingKH08/03 00:33動作沒有到位。沒到位不只效率差也容易受傷。要不說

keepgoingKH08/03 00:33說你怎麼練的？

k2312308/03 00:34增肌 完全沒肉

strikesout08/03 01:05肌肉有40%就架恐怖了 建議只寫骨骼肌就好 不然肌肉都

strikesout08/03 01:05那麼多還需要來版上問嗎XDDD

strikesout08/03 01:06每次看到肌肉破50%都在想人體不是70%是水嗎 怎麼肉比

strikesout08/03 01:06水多？！

nick0414041408/03 01:22乾我也覺得，最近練不夠，我是用高中那時候的課表

nick0414041408/03 01:22肚子放鬆的

nick0414041408/03 01:26目前我自己覺得水喝不夠 晚睡 飲食改看看

nick0414041408/03 01:29就繼續增胖為主

jack9131508/03 01:37增肌啊 你根本沒肉量

AL171408/03 02:13看數據還以為體態很猛，結果你貼這個圖叫有練？

minoru0408/03 02:28這數據我還以為是我學弟笑死 幾乎一模一樣

nick0414041408/03 03:17好的 你最猛

ss61512tw08/03 03:28推勇氣

Lefteye08/03 03:35這就是8+9身材啊，但89可能替脂再低一些

nick0414041408/03 03:37我也覺得，但是體質偏多的

nick0414041408/03 03:46但是我沒運動前，肩膀真的是小一圈更沒料的那種，

nick0414041408/03 03:46謝謝版上的各位巨巨給方向

ck574b02708/03 05:53這是花多久增6kg?可以算個熱量，盈餘不用太多

zyzzyz08/03 07:01增不是吃的意思是要養成習慣

Muilie08/03 09:05看來還處於摸索期，圖中狀態不需要外人看也知道是繼續增

Muilie08/03 09:05肌

gwds486808/03 10:38我跟你一樣身高,一樣體脂,現在83公斤,你就知道路有多長

a112121008/03 11:07耐心

mcsam08/03 12:11https://i.imgur.com/cxLfax6.jpeg 體脂15% 骨骼肌35左右

mcsam08/03 12:11 我都隨便吃 重訓比較重要一些

nick0414041408/03 12:28大佬...

GOPOL08/03 12:44肌肉量太低....增肌吧

clnman08/03 13:09這沒在訓練吧

ark1233208/03 13:33先增肌

strikesout08/03 14:17骨骼肌35kg就這麼明顯 看來體脂有差

strikesout08/03 14:20如果能保持低體脂 其實不用刻意追求肌肉 反正年紀到

strikesout08/03 14:20體重自然會上去

strikesout08/03 14:21肌肉量46kg一半也有23kg 也沒差多少

lim1033708/03 14:46純好奇 這樣肌肉量有46?

lee98832508/03 14:47體脂維持就好 繼續增肌 訓練夠 蛋白夠 睡眠夠

rick10223308/03 14:48Tanita數值*0.6為骨骼肌的量 不是準確的 大概而已

rick10223308/03 14:48所以實際上骨骼肌的量20幾而已

parkson108/03 15:08很多瘦子都走過同樣的路但懶得說。建議最多再增五公斤

parkson108/03 15:08，之後發現沒有平均胖在身體各部位反而很明顯只胖肚子

parkson108/03 15:08就是泡芙人體質，以後繼續增重也只是變孕婦身材而已還

parkson108/03 15:08附送不可逆肥胖紋。泡芙人體質不容易長肉，營養偏向轉

parkson108/03 15:08換成脂肪所以要計算吃到足夠長肉的卡路里就好，長肉速

parkson108/03 15:08度比一般人慢很多但基因就是這樣了。不是泡芙人就簡單

parkson108/03 15:08多了就持續吃增重到70公斤或以上再來減脂。

strikesout08/03 15:43六成也有27 28kg 相比體重占45%接近一半 這算練武奇

strikesout08/03 15:43才嗎

strikesout08/03 15:49還沒增重前才52kg 那不就占比超過50%...

a112121008/03 16:11瘦子到35+ 就開始自動發福

Dwccc08/03 16:52增肌 ，但增肌 不等於隨便吃

Dwccc08/03 17:02另外 肌肉量 跟 骨骼肌是不一樣的。如果骨骼肌 一個月增加1

Dwccc08/03 17:02公斤，那是非常厲害。新手增加0.5公斤非常好了。

Dwccc08/03 17:04如果是 肌肉量增加1公斤 這可能沒啥參考價值

Dwccc08/03 17:05你吃的熱量夠，如果蛋白質也夠，那應該檢視一下訓練的動作

Dwccc08/03 17:05和強度。

Dwccc08/03 17:08個人建議體脂20%再來減。不要再那邊稍微胖一點就要減脂，

Dwccc08/03 17:08對增肌不利。

Dwccc08/03 17:15170身高一般人骨骼肌約32公斤。能連到40公斤 體態就滿不錯

Dwccc08/03 17:15了。

nick0414041408/03 19:13好

skizard08/03 19:49增肌為主，但不要吃太髒

p2548814808/03 21:23這有啥好問 肌肉沒多少也沒線條啊 不過繼續加油吧

chigo52008/04 10:14增肌吧…完全沒有肌肉的感覺

jasonis0808/04 10:17你先養成有運動的習慣再來擔心要增肌還是減脂吧

Ethan4508/04 15:20多練就好

rsreason08/04 16:49呵

gerund08/04 17:23這身材肌肉量有這麼多???????????

strikesout08/04 18:11不到60公斤 有25公斤純肌肉已經很好 像上面說的一個

strikesout08/04 18:11月增肌0.5公斤為目標 看明年的這時候有35公斤就可以

strikesout08/04 18:11很明顯看出差異

strikesout08/04 18:12*30公斤

kenneth521008/04 18:16你這個增阿 減會變排骨