[問題] 最近同樣動作練腹肌，沒有痠脹感了怎辦

creepy02/04 12:21滾輪最有感 不然就練徒手人肉國旗之類的

jshengd02/04 12:31增加強度,樓上說的人旗或龍旗都可以,或是縮短組間

aa0669702/04 12:32這就是為什麼還是建議要去健身房負重訓練

vbnm1236802/04 13:03腹肌問問哥

ceca02/04 13:16重量不夠+沒做離心.

ceca02/04 13:16負重+強離心...你就會隔天痠到不能笑.

ceca02/04 13:22https://www.youtube.com/watch?v=cp7e_1F4SS0

ceca02/04 13:22另外腹肌只是美觀..XD...

ceca02/04 13:24核心主要還是豎脊肌 腹直肌 盆底肌 橫膈膜等

ceca02/04 13:24腹肌在核心肌群裡面的重要性其實很低.

ceca02/04 13:25因此練美觀的話,腹肌通常會有特化的練法.

ceca02/04 13:25這也是為啥練腹肌,捲腹不用整個坐起來.

ceca02/04 13:25只要腹肌的收縮完成就好了.

ceca02/04 13:25因為你再練腹肌,而不是核心...

ceca02/04 13:26而練核心,其實你大重量深蹲硬舉效果最快.

ceca02/04 13:27甚至你用箱上硬舉,超負荷去練(例如你PR150kg,箱上用170kg)

ceca02/04 13:27或是超負荷深蹲(也就是直接從J勾扛著站直再放下)

ceca02/04 13:28你隔天核心應該就很有感..有感到你做划船身體會軟掉..XD

ceca02/04 13:28但這樣,對腹肌訓練的效果自然就很差..但完全功能性提升.

KNaCa02/04 14:03試試看L sit,太簡單就改成Vsit

KNaCa02/04 14:03單槓的話可以有toe to the bar

tose443302/04 15:13什麼是離心

ceca02/04 15:15對抗地心引力!?!?!?!

ceca02/04 15:16□ [心得] 肌纖維的收縮類型「離心/向心/等長」

ceca02/04 15:16往上找這篇就有了拉..XD

tose443302/04 15:19樓上影片那根彎曲鐵條去哪買

ceca02/04 15:20那個是1.5米的短槓,不過簡單點你抱啞鈴就好.

ceca02/04 15:21你弄一個可調式啞鈴,抱著卷腹就可以了.

ceca02/04 15:24https://www.youtube.com/watch?v=9GoKWzdgMZo

ceca02/04 15:24負重訓練還有一個好處,你可以做個8~12下一組.

ceca02/04 15:24不用做那麼多組...XD..

ceca02/04 15:25你抓到8~12組力揭...效果會好很多,外加腹肌恢復很快.

ceca02/04 15:25你不用怕力揭,甚至可以兩天練一次.

ceca02/04 15:26除非你刻意強離心把自己弄到痠痛到升天..XD

dear010602/04 16:25找家人還是朋友3成力揍你肚子30下，這樣練超級有感

ro123eo02/04 21:23萵苣有一台練腹肌的機器 可以加重量壓的那種 我做這台一

ro123eo02/04 21:23樣做肌肥大8~12下這區間 隔天很有感