[問題] 請問腹肌要肌肥大，該不該天天練
健身了幾年，對腹肌訓練安排一直很疑惑
網路上主要有兩種說法
說腹肌是耐力性肌群，恢復快
可以天天練，每天認真練個10分鐘至半小時
有的說天天練效果差，每週3~4次，然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可
第一種我嘗試過半年，除了耐力變得非常好之外，外觀上沒看出太多差別（都做徒手訓練沒負重）
第二種怕會影響隔天主項訓練的核心，所以還沒嘗試過
請各位巨巨幫我解惑一下
這兩者的差異為何或是何者效果較好
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※ PTT留言評論
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※ PTT 網址
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我看輔大金剛狼那樣塊狀突出的，好像是負重練
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要負重
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之前看豪哥練，以滾輪為主，黃阿文則是負重懸吊抬腿
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阿文前輩說，其他部位訓練法則怎麼練
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腹肌就也是一樣的方法
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喔好，這樣思路就很清楚了，感謝回答，那我就照一般訓
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練規則安排
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我的感覺 負重效果比較好
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我也比較喜歡負重訓練，比較有成就感，也能直觀的看
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到自己的進步
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照一般肌肉訓練規劃就行，另外下腹部一般人比較不突出
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，所以懸吊類的可以放在重點項目
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記得看過一集ATHLEAN-X Jeff說腹肌的恢復能力很強
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可以天天練
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好，那我懸吊抬腿就先放第一個動作
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我自己一周大概去WG重訓四天 主要的大肌群練完都會做
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個4~5組機械式負重腹肌器材 不會做到很重
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你做滾輪 能天天練服你
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腹肌不瘦很難看出來
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完全不練
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