[問題] 健身後 非常難入睡 求解

Gogoro556609/30 17:04我覺得滾筒放鬆很有用

defreestijl09/30 17:07我也是6點以後有氧就要到12點才能睡

defreestijl09/30 17:07之前上拉伸課說可以洗冷水澡

defreestijl09/30 17:07受不了的話也可以30秒冷熱切換

kgblbarbar09/30 17:09我也會~ 神經比較興奮 所以後來睡前六小時我都不會練

rnmm09/30 17:15我相反，所以只能下班後練，回家洗洗睡

mazaro09/30 17:56飲食方面呢，我一開始吃不夠好像也會這樣

f902200709/30 17:565點練那是幾點睡啊？

drummers09/30 17:57那有重度運動後攝取到大量咖啡因或者甜食，或者是容易

drummers09/30 17:57脹氣的食物，像是乳清之類的嗎？因為發熱不好入睡…通

drummers09/30 17:57常是脹氣的問題

bgnnr09/30 17:59我也是耶 後來都還變相熬夜了

cubegaga09/30 18:05睡前補充點鎂 試試

sm98151209/30 18:16你需要的是停練吧 休息一陣子

popq789409/30 18:16那就不要練啊

jesuscries09/30 18:26自己反而有練就很好睡 偶爾發熱但冷氣能搞定

salamender09/30 18:30我也是晚上下班才有辦法練，睡前會冥思靜心十分鐘，

salamender09/30 18:30然後躺床腦袋放空穩定呼吸到睡著。

salamender09/30 18:33泡點沒那麼熱的冷水應該也有點幫助

yawenla09/30 18:41換個時間練囉 不然就是要放鬆 泡澡之類的

guanluvsquat09/30 18:42正常現象，睡前不要激烈運動，我下午練晚上也會GG，

guanluvsquat09/30 18:42所以現在有練的話都是清晨練。

guanluvsquat09/30 18:44但要抓到睡前幾小時才不會影響，應屬因人而異。

kuff22009/30 19:01拉筋 熱水澡我覺得蠻放鬆的 可以試試看喔

kuff22009/30 19:02不然你就降低運動強度吧

kuff22009/30 19:02你練的內容要貼出來看看嗎

samuel3021409/30 19:15適度deload跟放鬆非常有用

ken81202509/30 19:40幾點吃飯也有差

areett09/30 19:43滾筒或按摩球放鬆絕對有用,到時候一個不小心傷到就要去復

areett09/30 19:43健科慢慢喬了 練完一定要放鬆伸展好嗎

alai111909/30 19:49我也是！真的好困擾

ASHDAC09/30 20:22酸櫻桃

sleepyrat09/30 20:25睡前看個國片，我個人推薦蔡明亮系列~

rsreason09/30 20:41那 就 不 要 健 身

CIIIO09/30 20:47補劑吃南非人參或CBD降低發炎並放鬆看看

freelancer09/30 21:02也許可試一下正念

clnman09/30 21:02訓練過度也會睡不好的

boy103109/30 21:05不要練，提早練，吃安眠藥

rick630409/30 21:11兩個小時當然累阿 = =我只做50分就沒力了

rick630409/30 21:12我練完都11點 洗澡直接睡 只有剛開始吃肌酸那陣子睡不好

a112121009/30 21:46…..

a112121009/30 21:47之前超級組 一小時後 回家直接睡死

nuclear09/30 21:48我也是 大概都晚上八九點去練 練完精神很好不想睡

a112121009/30 21:50只是一個禮拜只有一次超級組

a112121009/30 21:53沒上健身房的時候就洗澡前 （單槓10伏地挺身10壺鈴肩推1

a112121009/30 21:530）*3