[閒聊] 訓練9個月深蹲兩倍體重嘗試（影片）
現在30歲身高173cm體重61kg
還記得去年剛報名萵苣時體重65kg只能做60kg三下
後來都不太練深蹲了只有做機械
（平常沒專業的人帶不好糾正動作）
目前來國外旅遊發現這裡的老外大部分都在做自由重量
不怕死的小弟我就嘗試一下120kg的深蹲
沒有腰帶護膝也沒蹲全程做個四下
不過感覺還是進步很多
體重掉了4公斤重量負荷提升一倍
影片
https://youtube.com/shorts/JvoHpRSGCUk?feature=share
--
想證明什麼 不怕死嗎
蹲沒蹲下去 回槓看起來也蠻恐怖的 建議蹲輕一點好好調整
動作
欸不是阿，你這樣蹲著四分之一，怎麼不乾脆60kg蹲全程
兄弟你真的覺得這影片沒問題嗎，那你繼續我們不打擾了
感覺膝蓋都快衝出來了，蹲也沒到及格線，腳尖也太開！
我是看的膽顫心驚，但如果只是純屬好玩試試的話我們不
打擾了
台中西區
健身義勇軍
健身舒芙蕾
週年慶優惠中
建議是看骨科
看了影片，建議你不要這樣搞，不然受傷得不償失
我建議你不要說深蹲
其實看了蠻恐怖的兄弟，出槓看起來就很不穩
你是膝蓋啟動而非髖，手肘太後面表示胸椎沒挺出去
掛勾降一格吧，這樣回槓太危險了
出槓太高了，你如果力竭一定出事
感謝建議 我下週再試試一次
蹲你這深度至少得200kg起吧 搞笑
至少蹲下去一點吧
拜託槓再降一格
蹲深蹲淺看個人練什麼 沒有一定 但出槓高低是安全問題
架上深蹲（？）
深蹲的角度一般是看大腿跟小腿的夾角，這樣沒有很深，
如果你有特別的目的那就另當別論
這是在蹲還是在練二動？
你活動度是不是很差。這叫深蹲？
你還是做機械好了
傳驚悚片可以先講嗎？
不怕死可以繼續蹲
身邊沒專業的還是先看看YT健力選手的影片吧，你這個
有太多地方需要修正了https://youtu.be/J_ekvFybels
小心 不要受傷 一次恢復就很辛苦 而且很容易第二次
我覺得你右腳的穩定度讓我感到驚悚....
找個教練教一下，你的動作受傷風險非常高
下週再試？先別，你看完整個影片空槓鍊完再說，暑假
健身房人人釐米蹲不缺你一位，當然如果你要練跳躍力
這另當別論。
單純就最後回槓看了超可怕...
深蹲？
先不說奈米蹲 回槓動作很危險注意安全
你是在做超負荷負重吧，護槓高一點。
守正蹲帥喔
兄day你這驚悚片可以先講嗎
深蹲？
兄day 你的背要緊崩夾緊 手肘都飛起來代表背闊肌沒啟
動
好抖 不要受傷啊
支持樓主繼續蹲
然後我這邊有爆米花 想要的樓下自己置板凳往後傳嘿
槽點實在太多了==
好！幫你推，加油！
認真說，降重量，蹲深一點，增肌的效果會更好
不知道從哪開始吐槽起......這叫深蹲？
08/07 19:22
※ 編輯: kuanyu1026 (47.60.37.211 西班牙), 08/07/2023 19:23:17沒教練的話還是別挑戰5rm以下的吧...動作確實跟不受傷
比重量重要太多了
西班牙 真酷
這個80對你來說應該還是太重
老哥 你80感覺也有進步空間欸
可能要從空槓練起，深蹲基本動作熟悉度都沒做好，別貿
然加重量
樓下請支援金句：普通人不要練XX
新聞不久後會見到你保重
大哥你拿空槓練吧 沒人會笑你
很棒喔 繼續這樣操作沒問題
我建議你整個砍掉重練啦 不然遲早受傷
普通の人々は「HeavenBeyond」を学びません。
的確不怕死 除此之外沒了
日本有個田徑國手為了奧運有好表現練重量深蹲導致半身不遂
後來改參加帕奧
很明顯看得出來你對深蹲這動作不熟練，降到50 60穩定能
做完十下慢慢往上累積重量，沒什麼丟臉的，大家都菜過
你這樣子做。遲早會出事。不要太鐵齒。降重量不丟臉。大
家都是輕重量慢慢起步的
重訓沒有什麼「撐過去就是你的」，自己好自為之，真的...
先空槓蹲一個姿勢確定對的動作
深蹲進步很快的不用怕重量輕
整個人抖到不行...好可怕
老哥 你降重後還是不太穩 建議先以穩定為訓練目標
不要為了面子硬上重量...你需要從空槓練動作吧，出槓都
抖到不行，蹲也都是用膝蓋
姿勢好醜
我懷疑你在反串
不忍鞭，請yt : luxiaojun squat
還是怕死一點吧，真要破PR還是去熟悉的健身房熟悉的位置
，慢慢加重2.5公斤這樣上去
幫你拍攝的人不是在害你就是也在亂蹲…
這深蹲有喜感
你說你練了 9 個月?
這重量對樓主來說拿來超負荷應該差不多 要蹲這重量的
話還是按部就班來啦
下集gymfail會看到你嗎
主委加碼啦 重一點
其實看不懂在蹲什麼 不過運動要的是開心 你開心就好
這才蹲一點 根本沒蹲下去啊 硬要做很容易受傷
而且你回槓好恐怖.....太勉強了拉 這樣超容易出事
手肘根本還好而已好嗎，很多舉重選手飛得比他高不知
道哪裡去了
說腳尖太開也很好笑，一堆選手明明腳尖超外八
竟然有人拿選手比賽破PR來講喔 那怎不講臥推大法師？
為了你好 先學會"深"蹲標準姿勢再來加重吧
選手都是用技術技巧再蹲 一班人去學你是找死嗎？
越大的重量失敗的就越危險
甚至有些選手硬拉也是龜背硬拉 你也要學習嗎？
看你降重量水平蹲也是滿抖的 還是找專門的帶你練吧
感覺腰遲早爆掉
...無言
而且不是老手或沒人帶最好舉跟自己一樣的重量不要超過
練這幹嘛 騙騙不懂的人 喔 好厲害喔
我的天啊，你484以為這很有趣
低背手肘飛二頭借力，二頭會拉傷，千萬別，我之前不
信邪上肢被迫停練兩週。至於高背我不清楚沒受傷過(?
這個感覺遲早會受傷欸 先把動作做確實再加重吧
其實這重量可能已經接近他的1rm了，就算動作毫無瑕疵
好了，每週都這樣高強度受傷機率本身就高了。
要不要請人幫你護槓啊 這樣看起來好恐怖
力量課表都會有週期性的安排，選手也不會天天Max out
，頂多課表來個top single後立刻降重樓主參考一下吧
小弟不介意多鞭鞭我 不過有人能推薦高雄的教練嗎？
人在國外別練了 受傷多麻煩的
降重的看起來也很不穩欸 怕
降重的也一樣很抖動作也不正確阿....擺脫找專業教練教你
正確的深蹲好嗎
驚悚片慎點
不要仗著年輕拿健康開玩笑
怕
有護槓，是不會出人命啦。但你的膝蓋已經在
大聲靠北你了，你最好聽一下
平常不太練深蹲怎麼敢直接蹲120啊
你整個人都在抖欸好恐怖
兄弟你的膝蓋在哀嚎
不用點進去 光看架高 就覺得有問題 這也算蹲??
因為關心你才說的，虛榮是危險的，死因會寫笨死的
怎麼沒人提醒沒扣安全扣，回槓歪掉的瞬間就不要剛好槓
片滑出去，整隻槓噴掉
這是淺蹲不是深蹲
我覺得笑容蠻燦爛的，推
老哥我覺得你膝蓋要小心 第一個超可怕
為什麼我覺得很像相撲硬舉 這是練腿後側吧
能蹲深一點再加重 珍惜自己
大哥你貼的影片連降重量的深蹲姿勢都超抖的欸，核心也
是沒齁好
到底想證明什麼，整個機制就很有受傷風險跟有問題啊
不要ego lifting 啦 看影片你不是天生神力的類型，很
明顯，所以從頭紮實的練好不好，大家也是為你好
https://youtu.be/vAg-eg6N7u8 看看卓叔那隻跟你的區別
閣下還是回頭打穩地基練起吧 80也是全身鬆垮垮出槓
我很害怕耶你先看一下你自己的影片再去看一下其他
健身頻道的影片，應該是滿明顯的差異，你手也飛起
來了，回槓也太高，你先空槓練習一下一般的標準動
作行程吧，重量是虛的，身體健康才是實的
我覺得你先隨便找個教學頻道，很多肉眼明顯可見的
自己先了解一下
全部都是吐點 你打掉重練吧
要當網紅衝點閱的話建議最後要有爆點 像是被壓到 斷掉之類
的
你好歹也戴一下護腰
卓叔那隻正好打臉手肘飛太高的說法，卓叔怎麼亂教俊
宇呢！俊宇受傷根本遲早的事呢！
樓上你要不要看影片看清楚.兩人的手肘飛的程度有一樣是
嗎? 打臉什麼? 你很喜歡為反對而反對的樣子
以前看你向人請益的文章也都只是自說自的,不聽人言
還有身體保持的剛性與強度有一樣是嘛?
他們手肘往後角度本來就差不多好嗎……，還是你有拿
量角器去量得知他飛比較高？
很多網路上的建議本來就是沒有考慮過不同人身體條件
不同這回事
好呀,你要認為差不多那就這樣吧,反正你幾年前就要辯到底
至今也沒改變的樣子
手肘應該不是樓主最大的問題啦.....
笑容100分 無可挑剔
推笑容
蹲之帥 愛了~愛了~
那個回槓真D恐怖
大家對新手太嚴格了，蹲得不錯，建議加50公斤下輩子
繼續蹲
看起槓的樣子就知道還很菜== 軀幹超不穩定 繼續自殺蹲
沒關係
脊椎只有一條 請對他友善一點
練習全蹲到底吧
推卓叔，不過如果拿那支影片來做參考，建議活動度許
可還是再蹲低於平行一點點。
對於S92，你這樣練你開心就繼續練，反正每個人不同
時常受傷或者上來問菜單，問一問也都在自說自話不理。就
自己練
這根本沒在蹲
友善一點的建議 你覺得這樣拍輕鬆影片很好玩
但哪天因為這種態度受傷然後有後遺症或出什麼事情
到時候都很後悔的
很棒 拜託以後不要再做了…
真的很瞎 根本沒蹲下去 這訓練根本沒用 健身房一堆這種
只會一直加重量 行程完全不在乎 然後覺得自己在進步
在國內這樣做就算了 在國外還這樣 真的丟臉
看了真的會怕 很明顯扛不住啊
別死了
我看了什麼…
手肘確實不是目前最主要的問題（問題太多了）但肩膀活動
度看起來確實是有點不夠，可以改換ssb試試
兄弟 看到你蹲 我都替你後半生擔憂
還好啦國外健身房也不缺這種，不然不會有OE Fitness
這頻道存在
動作再不砍掉重練確實一點我怕你下個月來發的復健影片
椎間盤感受度拉滿欸lol
不要被重量迷思框住，打掉重來
建議別移除，很難得的負面教材
真心建議你先用空槓做一個，確定對之後再來加重
想紅嗎 30歲了還那麼○ 為你的脊椎感到哀傷
看起來很年輕，要練回到穩穩80其實不用多久
可以拍一個漂亮的動作讓大家看嗎
1/4蹲120 全蹲不得480?
其實偶爾會在健身房看到這種的...覺得害怕
蹲這樣也叫深蹲喔 國文還好嗎
我在健身房看過蹲1/4很重的男生，每一下都狂撞護槓有夠吵
，但人家身體至少是穩定的，你整個太抖了好可怕
降重量先蹲的下去再來加重啦 動作先標準 拜託 不然
會變恐怖片
卓叔那影片跟這個差很多 背部收緊的程度還有手肘不會
晃動 背部沒收緊下背就會影響到了 屁股會亂飛
這在蹲啥
結果你的水平也不水平。看來你活動度真的很差喔。
這麼重 這樣不錯了
蹲不下去的不是重量 是Ego
高雄很大耶 原PO要不要給個區域比較好推薦
再降，你自己看你還是很晃，越後面越晃
你高興就好
？？不太懂
身體受傷再來問吧 反正不會改
用看的覺得椎間盤痛痛的
這樣蹲不如去推機械式-.-
自殺式深蹲
兄弟 你這影片下飯 期待你的表現
蹲得很棒 加油
1/4蹲大重量通常是快上快下10-15下練爆發力，像影
片那樣慢慢蹲又在晃的其實很危險
還有很長的路要走，加油！
重新定義深蹲的深度
平常沒專業的人帶不好糾正動作→難怪動作超不準確的
這是淺蹲吧
我阿嬤都蹲的比你深
感覺動作不像是平常有在練的 這樣超級危險 以前自己
亂練就受傷過 後來就買wg教練課慢慢學動作開始從頭學
現在才敢用比較重一點的重量自己練
一直抖 脊椎膝蓋等處的受力 用想的都怕…
抖成這樣沒出事算你幸運
動作蠻危險的，建議還是找教練從輕重量開始調整姿勢
….練1/4都不到
兄弟 認真說 噓文的人都是眼紅而已 保持這樣練下去就對
你的體重這樣可以蹲到120 表示你身體素質很強
而且練不久動作那麼標準 120都可以蹲四下了
建議下次可以做力量型的 加到160做三下看看 保證進步
推樓上 預防性\|/
這是深蹲？
![Re: [閒聊] 訓練9個月深蹲兩倍體重嘗試（影片）](https://img.youtube.com/vi/etM6cGdH92w/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 訓練9個月深蹲兩倍體重嘗試（影片）")
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[問題] 深蹲閃到了…休息就可以了嗎…？今天練深蹲，空槓20暖身後，一路從40，60，到70加上去，到70公斤第二組第三下的時候一 個沒注意鬆了， 動作跑掉，腰部下背傳來一陣痛感，我感覺不太對，就停下來休息。 現在是腰部有動作就會很痛，不太能彎腰，我看一些文章急性處理都是休息，冰敷，所以是 只要休息讓身體自行復原嗎…？ 如果有家用電療的這個時機點可以用嗎…![[問題] 深蹲閃到了…休息就可以了嗎…？](https://img.youtube.com/vi/yxykWDAGBME/mqdefault.jpg "[問題] 深蹲閃到了…休息就可以了嗎…？")
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Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT你這兒說的，「強度」是什麼? 重量訓練的「強度」主要指的是你的最大肌力的百分比 (當然，動作速度、角度、組間休息時間、頻率，也都是強度的一環) 如果是間歇跑，他的強度的確有可能是達到甚至超過重量訓練的「強度」 並且同時有效訓練到無氧耐力的能量系統(當然也會訓練到有氧能力)![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/w5PyVrl4Km8/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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[問題] 三項卡關，求大家突破的經驗或計劃大家好，我今年32，身高173，體重大約82-85kg， 發現自己三項卡關很久了， 大概斷斷續續健身有五年了， 這三年比較認真，一週4-5練， 目前1Pr 半蹲大概150， 傳統硬舉180，臥推80![[問題] 三項卡關，求大家突破的經驗或計劃](https://i0.wp.com/www.lift.net/app/uploads/2017/07/stoic-jose-quarter.jpg?fit=1920%2C1080&ssl=1 "[問題] 三項卡關，求大家突破的經驗或計劃")
24
[問卦] 女生深蹲一百公斤算很強嗎?安安 本魯在健身房練深蹲 看到旁邊小小隻的妹子蹲一百公斤三下 目視應該是六十公斤左右 這樣也是蹲到快體重的兩倍惹 蹲的也蠻標準的 髖低於膝 高背槓 那麼問題來惹 女生蹲一百公斤算強嗎? --22
[問題] 沒用過腰帶直上SBD嗎？各位美女&巨巨你們好 小弟目前三項PR 臥推120深蹲140硬舉180 健身資歷約三～四年 以認真重訓來說開始自由重量的時間不足一年![[問題] 沒用過腰帶直上SBD嗎？](https://i.imgur.com/mCxgGDVb.jpg "[問題] 沒用過腰帶直上SBD嗎？")
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[問題] 請問有人傷到這邊過嗎？大家好，小弟我在 2/3 進行大重量深蹲，由於我 1/19 手指開刀住院， 所以中間有至少 16 天沒有進行深蹲訓練，當天課表是 3、3、2、2 下， 接著做降重暫停深蹲 8、8、8 下，再接著做後腳抬高蹲 8、8 下。 當天做完並沒有感到任何的不適，但是從隔天開始發現右腳抬起來很吃力， 大便蹲到底時右大腿和身體折角的位置會痛，還會很卡，![[問題] 請問有人傷到這邊過嗎？](https://i.imgur.com/aEGxtgMb.jpg "[問題] 請問有人傷到這邊過嗎？")
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[問卦] 單槓10下跟深蹲破體重兩倍哪個難?這邊的單槓是直上直下 手要全伸直 再拉到過下巴 深蹲是髖比膝蓋還低 本魯的gym bro深蹲可以破體重兩倍 但是單槓拉不到10下 可能跟體重120公斤有關 但是一堆瘦皮猴單槓可以拉個二十下 但是深蹲連體重一倍都蹲不到 那麼問題來了 單槓10下跟深蹲破體重兩倍哪個比較難?14
[問題] 深蹲討鞭目前體重為60kg 這個重量已經卡關很久了QQ 因為沒有請過教練，所以想請教一下各位高手有沒有需要改善的地方。 自己看了影片是認為骨盆的角度好像怪怪的？7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實4
[問題] 想請教box squat 箱上蹲我查網路資料 box squat大概都是用80~85%的深蹲重量在練 之前深蹲右小腿還是不舒服 而且開始卡關 所以想說換一個深蹲的練法 練一下箱上蹲 我箱子設定是大腿膝蓋水平高度 都是坐在上面 減少牽張反射 在蹲起來 可是我發現自己在練的時候 反倒是可以蹲得比較重![[問題] 想請教box squat 箱上蹲](https://2.bp.blogspot.com/-ebIcEwMGzVM/WVS5LrmLtMI/AAAAAAAADkw/zGHR22XP6gwwNU-0dcPEsWgnmV-YOC13gCLcBGAs/w1200-h630-p-k-no-nu/box-squats.jpg "[問題] 想請教box squat 箱上蹲")
![[情報] ON乳清金牌5磅特價](https://i.imgur.com/xGwzhhib.jpeg "[情報] ON乳清金牌5磅特價")