[問題] 深蹲跟硬舉可以取代嗎？

ceca01/04 13:33你健身的目的是甚麼?

shane2415601/04 13:39平替很難 但目的是肌肥大 可以

Nemophila01/04 13:46你也可以找個專業的教練

doorsky01/04 13:50沒有哪個動作是一定要做的

doorsky01/04 13:53我腿日 都不練深蹲與硬舉 改練臥推側平舉

f902200701/04 13:55這兩動作重要的不是練哪個部位，而是他們對身體的全身

f902200701/04 13:55協調發力模式

f902200701/04 13:56如果你不看重全身一起協調發力這點，那去做其他機械式也

f902200701/04 13:56沒差

f902200701/04 13:57這兩動作也很大部分也是在練核心

yawenla01/04 14:00你需要的是專業教練

Radiomir01/04 14:05練健康不必練這兩個動作, 單腳蹲+站姿滾輪就綽綽有餘了

Radiomir01/04 14:06參與的全身肌群也是非常多...

chichi3201/04 14:11後腳抬高蹲是你的好朋友

Xration01/04 14:16硬舉沒必要練啊

ceca01/04 14:27練健康的要"均衡",都可以不練,但這兩個動作對健康訓練很方便

ceca01/04 14:27練健美的,這兩個都有人不練..包含深蹲..XD

ceca01/04 14:28並且健美不練硬舉的好像並不少,主要是疲勞問題影響訓練頻率.

ceca01/04 14:28但你要練健力的,你考英文然後你能不唸英文嗎..XD

alloc01/04 14:28又不是選手要比賽 有啥不可替代的 認真練機械式也夠了

ccaf928401/04 14:50硬要說的話 用取代這個詞怪怪的 因為每個動作就算看起來

ccaf928401/04 14:50相似訓練也不太一樣 但這兩項不練也沒差

wike3di7701/04 14:55從沒練過 覺得cp值很低 受傷風險太高了

winiel55901/04 14:58為什麼要取代

winiel55901/04 14:59就不要練啊

moy556601/04 15:02用clean 取代

cubegaga01/04 15:10你可以用六角槓硬舉啊

Asucks01/04 15:31你硬舉感覺腰部發力，就一定會腰痠，表示胸腹骨盆都不穩定

Asucks01/04 15:31該做的是找一個好的健身教練，否則做機械一樣會有問題

Asucks01/04 15:32而且對健康而言 三項重要性:硬舉>深蹲>臥推

Asucks01/04 15:33硬舉是從地上把重物拿起的能力，日常生活一定會用到

Asucks01/04 15:34正確的硬舉是靠股二和屁股出力，骨盆穩定，腰自然無感

junxian01/04 15:51其他深蹲硬舉才是必要的，器材反而是補足你不足的來加強

bear141401/04 15:51推六角槓 安全又方便

m303lover01/04 16:14有很多器材啊 == 不解哪個圈子在洗腦只有健身=深蹲硬

m303lover01/04 16:14舉

XZXie01/04 16:17硬舉受傷機率高 不建議自學 哪來那麼多練武奇才

archon01/04 16:21是說... 就算換其他的動作，也是要核心發力吧 ._.

sn24576301/04 16:21練健康六角槓是你最佳解

f902200701/04 16:26一個動作全身一起協同發力，跟把他們拆分到每個機械分別

f902200701/04 16:26孤立操作，說真的對增肌有幫助，但對身體的協調性和日常

f902200701/04 16:26或運動效果遷移幾乎沒啥幫助

f902200701/04 16:28最好用深蹲或硬舉的退階或是相似動作來訓練，會比全套

f902200701/04 16:28都是器械訓練來的有幫助

f902200701/04 16:28器械訓練把他們視為輔助補強用，而不是主要項目

f902200701/04 16:29六角槓就是非常好的相似動作，單邊的後腳抬高蹲也是很好

f902200701/04 16:31學硬舉前最好也先從RDL開始練起，拿啞鈴壺鈴都可以

haveoneday01/04 16:34哈克深蹲和RDL吧，可是自由重量還是有他的好處，應該

haveoneday01/04 16:34說每個動作都有優缺，瞭解以後再自己做判斷

trialmoon01/04 16:48現在也只練保加利亞分腿蹲+單腿RDL了

agis198101/04 17:01哈克正反都練，也是臀腿刺激度很夠！

weakerman01/04 17:15除非你是要

weakerman01/04 17:16除非你是要參加健力比賽，不然沒有一定要做的理由，甚

weakerman01/04 17:16至可以說不用做槓鈴健力三項都無所謂

heavenbeyond01/04 17:40我依然覺得一般人根本不應該練深蹲這個動作，超級危

heavenbeyond01/04 17:40險的。你硬舉突然沒力拉不起來，放掉槓子砸地板就是

heavenbeyond01/04 17:40了；你深蹲突然沒力怎麼辦？光想就可怕。

t1996080401/04 17:55不要被健力肥宅洗腦了 那些人除了三項以外都跟屎一樣

XXPLUS01/04 18:06深蹲硬舉屬於技術性項目，影響最多的就是愈熟練就數字愈

XXPLUS01/04 18:06多而已，對於體征是沒啥強烈辨別度的，其他技術型專項也

XXPLUS01/04 18:06一樣，你很會深蹲硬舉跟很會打桌球羽球或很會踢足球很會

XXPLUS01/04 18:06打街霸6，走在路上從外觀是看不出來的，只有在競賽圈裡玩

XXPLUS01/04 18:06出成績才會有附帶的知名度。所以如果不競賽或不進相關產

XXPLUS01/04 18:06業，什麼都可以不練，要玩一下也能用機械式的替代，深蹲

XXPLUS01/04 18:06哈克蹲、腿推機、SSB、火星槓、蜘蛛槓、離心機、犀牛機，

XXPLUS01/04 18:06硬舉六角槓、雙地雷管、低拉機、臀推機，都可以練。但你

XXPLUS01/04 18:06如果想要用數字跟別人交流的話，那當然不練不行，你做其

XXPLUS01/04 18:06他替代方案用的數字，都不會被客觀承認的，差別就這樣

yofa01/04 18:19推樓上，如果只是要練大、好看，沒有要跟人家討論SBD或比賽

yofa01/04 18:19，去做樓上那些替代動作也可以達到你目的

steven18301/04 18:30深蹲沒力放護槓==

cubegaga01/04 18:35深蹲沒力就掛護槓上啊 是有什麼障礙

ARTCOM01/04 18:59深蹲硬舉出一次意外你就會悔不當初

NICK99201/04 19:12我練單腳/弓步蹲+泰森peekaboo拳風就好,防身揍爛人實用

guanluvsquat01/04 19:14壺鈴、啞鈴也能硬舉

Dwccc01/04 19:18不行

Violence556601/04 19:21深蹲硬舉就功能性多一些 追求長期進步 就需要學

benyouth01/04 20:10你只是要學姿勢的話，找個有國際證照身材又好的教練，

benyouth01/04 20:10買個4、5堂課就可以學的差不多了

acegikmp01/04 21:15你先搞清楚你的訓練目的

iamoldtwo01/04 21:32可

STARKUO01/04 22:28機械式的練一練就好，你又不是選手，安全第一

ro123eo01/04 22:30我現在也很少做傳統槓鈴硬舉了 都是在萵苣用六角槓做 做

ro123eo01/04 22:30起來順很多 一般人練這種就很夠了

s981250801/04 23:10只要一個動作，保加利亞分腿蹲，無敵

s981250801/04 23:12我只練分腿跟leg extension 而已，練健康，又不會受傷

htt000701/04 23:18可是分腿蹲比深蹲多花很多時間....

Jaydavid01/05 00:02深蹲要休息比較久啊 還要換槓片

CCH202201/05 12:21單關節動作是建立在多關節有基礎上，再去孤立加強。

CCH202201/05 12:21以長期來說多關節的全身均衡性仍有優勢，全身肌肉參與協

CCH202201/05 12:21調對於一般大眾更是重要。

shane2415601/05 14:06深蹲休比較久但是只要這個動作做完就能閃人了

s910443ttw01/05 14:52我覺得深蹲跟硬舉很重要的都只是在自嗨

Nokia526901/05 20:51深蹲認真練 不用一小時下肢就差不多了

Nokia526901/05 20:51效率好

botnet01/06 01:03請教練 不要亂學

nojobman01/06 01:28買一個好的腰帶，就不用練核心了