[問題] 硬舉下背拉傷了

askker01/17 03:59可能不夠專心吧

s920912222201/17 06:38https://youtu.be/OcDVtFPZnWQ?si=TjH27tEU5hS6c5OU

guanluvsquat01/17 07:13不一定是做錯什麼才受傷，永遠記得。

heavenbeyond01/17 07:57三樓至理名言！聽進去的有福了。

emmaloa01/17 08:01超過負荷導致受傷

henry540501/17 08:07有時候可能不是動作錯，你只是比較衰

henry540501/17 08:08然後記住不要跟Larry Wheels練

henry540501/17 08:08你可以避掉很多意外傷害

smallb01/17 08:47累了或狀況不好就不要勉強做完，幹嘛跟身體過不去

ccaf928401/17 09:25有時候就是會這樣突然受傷 純屬意外

gigi03050701/17 09:26自身體感最重要。有時候只是些微的跑掉 外表根本看不

gigi03050701/17 09:26出來。

shcjosh01/17 09:32之前也硬舉拉傷，看了1個禮拜復健沒好，跑去骨科一針見效

p8781315901/17 09:35建議看診外 休息一個月以上 之前我也拉到反覆受傷 休

p8781315901/17 09:35息半年才好

jimmyfk01/17 10:04比仰臥起坐還容易受傷...

Muilie01/17 10:08拉傷兩次，復健超久無效，後來做臀橋馬上改善很多

sn24576301/17 10:08神經協調性不是你能控制的，這也是為什麼有一群人反對

sn24576301/17 10:08做硬舉，一定要受傷了才發現狀態不好。

drinkmywater01/17 10:30神經疲勞 肌肉疲勞 都有機會 好好休息

XiongG42001/17 10:50做重量覺得下一下無法集中的時候就下組再來，硬做受傷

XiongG42001/17 10:50更虧

kenkenken3101/17 11:14保重，身體真不行了姿勢再正確都要出事的

blue120401/17 11:58椎間盤保重 所以我都不練硬舉

haveoneday01/17 12:17有時候真的不覺得累或痛，但是就中了

haveoneday01/17 12:17我現在都改成RDL或比較小重量的多下硬舉

getx10501/17 12:19累了就降重量或換別的做

GoalBased01/17 12:20兩週太樂觀了..

WilliamXZ01/17 12:34這種東西就是累積到一定程度就有可能會引爆

shane2415601/17 12:37觸地彈起本來就很容易拉傷 放下重新建立張力在拉起

fim01/17 12:46最少兩個月..而且是有在復健的情況下..

v226651401/17 12:55兩週不夠，會反復複發。做好停做硬舉至少三個月的準備

v226651401/17 12:58我之前狀況跟你差不多，反復複發只好徹底休息兩個月，之

v226651401/17 12:58後降重降頻率重新練動作才好

lturtsamuel01/17 13:02就不要做 touch and go ㄚ 彈那一下做得比較重 姿勢

lturtsamuel01/17 13:02跑掉 有什麼好處

cubegaga01/17 13:08相撲如果內收沒那緊 髖活動度夠 臀位比較低 跟傳統比起

cubegaga01/17 13:08來剪力相對少很多了

cubegaga01/17 13:09新手不建議連續拉 每下都幫張力做好再拉

Achilles565601/17 13:25建議在無負重情況下去做動作先看自己的脊椎各節伸展

Achilles565601/17 13:25情況 再請教練協助調整 儘量是讓每節都能平均分擔

Alpha202201/17 13:58欸不對！相撲硬舉對下背負擔已經是最友善了欸…

guanluvsquat01/17 13:58玩玩hex bar也很好，我幾乎棄練直槓硬舉了，只剩偶

guanluvsquat01/17 13:58爾偏輕的RDL當配菜。

guanluvsquat01/17 14:02但我也沒有直槓練受傷過，就只是選擇風險更小的來執

guanluvsquat01/17 14:02行，反正我又不是powerlifter。

f902200701/17 14:04連續硬舉別用反彈的方式做，另外硬舉這種動作不適合做

f902200701/17 14:04高反覆次數，最好都做5下以內，不管多輕

f902200701/17 14:05把同重量12下拆成兩組6下都比一組12下來的安全

NICK99201/17 15:02高次數硬舉..4要練搬貨,提升拆貨櫃效率嘛?

js5266601/17 15:02誰叫你不找專業教….咦

jimwithsc01/17 15:07高次數硬舉覺得很怪，考慮換教練？

NICK99201/17 15:09可能在培訓無敵碼頭工,拆貨櫃王者,工業區最強的男人吧

ceca01/17 15:41硬舉不都少次數嗎..XD

ceca01/17 15:42硬舉都不敢讓肌肉太疲倦,或是注意力無法"120%集中"

tsubasam4a101/17 15:51建議疲勞感出現就不該繼續拉了 不管你拉幾下

karro8129001/17 17:40硬舉真的不建議做到12下 肌肉超負荷也會受傷 練前做

karro8129001/17 17:40活動度檢視

a2820026601/17 19:05下次不要用回彈的 容易下放放鬆上拉啟動做不好

lascivious01/17 19:28掰了，可能椎間盤突出 要一輩子復健

e76103101/17 21:15以前狀況不太好我也會硬做 現在感覺不對就直接休息XDDD

heavenbeyond01/17 21:55好多大大建議硬舉不要做多次數

heavenbeyond01/17 21:55那請問RDL每組控制在6～8下算ok嗎？

yawenla01/17 23:23我也覺得回彈的比較不好控制，保持張力還比較順

cosy01/17 23:39若是拉傷 除非有去做厲害的治療 不然通常都一個月左右才會好

kenhiro556601/18 00:25我現在去萵苣都用六角槓練了 反正我就一般人練健康的

kenhiro556601/18 00:25用六角槓也能練到不少類似肌群 風險還小很多

Muilie01/18 00:57一個月太樂觀了，冬天受傷讓你痛苦三個月

STARKUO01/18 01:31拉傷還好，如果是椎間盤突出才是麻煩

soulgoodman01/18 03:14自從我不練硬舉後 背傷從沒復發過 給你參考

VScode01/18 07:16椎間盤爆了就是爆了 不會管你做幾次

VScode01/18 07:17另外平常坐姿注意一下 硬舉可能只是加速的助力 不是原因

shawncarter01/18 08:37背傷很難好 過兩週又跑回去只怕加重

searoar01/18 09:11六角槓hex bar

foxs901/18 21:53過來人建議 教練火掉或不要再追重 有些人的結構和肢端比例

foxs901/18 21:53就是不適合搞這些

foxs901/18 21:54肢段*比例 你如果連sumo都會爆 你真的要好好思考一下