[問題] 新手減脂疑問

XZXie01/14 16:44減脂跟飲食的關係比較大 先學估熱量

littlebun01/14 19:013個月只能養成習慣 要看到成效時間要再拉長

littlebun01/14 19:03目標是減脂 飲食非常重要 學算營養素

summerrain01/14 19:22減脂絕對是飲食最重要 學習算熱量吧

loveisth52001/14 19:40想減脂不忌口是不可能辦到的

FarkU01/14 20:03你是不是誤會了聽別人說減脂不要餓肚子這件事，然而減脂最

FarkU01/14 20:03有效率的方式必然是餓肚子。長期數年的餓肚子必然影響健康

FarkU01/14 20:03，但短期少吃一點其實影響健康甚微，所以乖乖的餓肚子吧！

KureRaian01/14 20:23推餓肚子

yohoher01/14 22:14健身請用年為單位…

Dwccc01/15 07:39減脂就是日攝取熱量 小於日消耗量。重訓的熱量消耗CP值不

Dwccc01/15 07:39高，主要是練肌肉用的。有氧運動的熱量消耗比較高。飲食方

Dwccc01/15 07:39面，蛋白質攝取比例提高，碳水不要少。這樣肌肉不容易流失

Dwccc01/15 07:39。

Dwccc01/15 07:40減脂期 一個禮拜減1公斤，如果減太多，熱量要多攝取，減太

Dwccc01/15 07:40少，熱量要減少攝取，或增加有氧的運動時間。

Dwccc01/15 07:41完全不用餓肚子，那種邪魔歪道。

Dwccc01/15 07:43熱量攝取少跟餓肚子是兩回事。如果能夠可以少量多餐，三餐

Dwccc01/15 07:43正餐，中間再加一些蛋白質飲食，一餐蛋白攝取量在20克。

Dwccc01/15 07:45肌肉合成是在人體攝取蛋白質的3個小時內，這是針對全身的各

Dwccc01/15 07:45種肌肉和需要胺基酸的細胞。所以隔3-4小時攝取蛋白質，可以

Dwccc01/15 07:45提升全身肌肉量。

Dwccc01/15 07:46提高整體基礎代謝消耗

Dwccc01/15 07:48重訓的效果在於訓練部位的骨骼肌，有48小時肌肉合成效果提

Dwccc01/15 07:48升。不過巔峰期是2小時，然後緩慢下降。這不是全身性的。

Dwccc01/15 07:50一餐超過20克蛋白質，不會提高更多的肌肉合成速率，過量蛋

Dwccc01/15 07:50白質只會轉換成脂肪儲存。重訓後3小時內可以多攝取蛋白質

Dwccc01/15 07:50到40克，此時該部位肌肉合成速率可以提升更多

Dwccc01/15 07:57話說那個是inbody數據嗎？感覺有點奇怪，不過沒看過身材，

Dwccc01/15 07:57也很難說。

Dwccc01/15 07:59tanita不是inbody,是其他家的。

shane2415601/15 10:05減脂不餓肚子是吃原型食物才算 任何加工品都out

ChristopherW01/15 11:21謝謝各位回覆，我接下來三個月會再重新調整方向。

FarkU01/15 13:37攝取量減少跟餓肚子就是同一回事，對身體而言都是熱量赤字

FarkU01/15 13:37。餓肚子、節制、忌口、斷食....等這些目的性其實都一樣。

FarkU01/15 13:37哪個對你最管用就做哪個，乾淨的飲食吃太多也是會胖的，儘

FarkU01/15 13:37管種飲食多麼健康多麼沒負擔，都不影響過量造成肥胖。

FarkU01/15 13:38總之熱量赤字是大原則，至於別人要怎解釋熱量赤字那我沒意

FarkU01/15 13:38見。

BuBuLoop01/15 19:09可以試著在沒有運動的那天忌口，運動那天正常吃，這樣至

BuBuLoop01/15 19:09少讓自己有點動力去運動

sunblues200001/16 13:50食物先控制

qqpbpp01/16 14:40新手健康正常的減，三個月就有很明顯差異，但飲食控制是重

qqpbpp01/16 14:40點

boy103101/16 16:39吃喝練睡都更嚴格，越自律越超脫凡俗罷了