[問題] 新手 體力很差 很快不行

jayin0710/01 03:00降重量

jayin0710/01 03:01游泳改在重訓後、重訓前記得吃點碳水

jayin0710/01 03:02你該不游泳游了兩個小時空腹再去重訓

afflect10/01 03:48你都沒跑步？ 你就跑看看操場8圈就好，先試試看跑的完嗎

afflect10/01 03:49游泳會耗體力，但強度通常不足，就只是耗體力而已

afflect10/01 03:50所以，要游泳覺得擺最後，高強度的先做出來，升到燃脂期

afflect10/01 03:51，後續再用游泳來持續燃脂

afflect10/01 03:52重訓後跑步，或重訓後游泳，或重訓後跑步再游泳

afflect10/01 03:53看起來你缺肌耐力，重訓後跑步優先

afflect10/01 03:53當你可以一次跑8圈後，可以試試hiit

panda8091110/01 06:16你的目標其實可以只游泳，不一定要重訓，問題是你的飲

panda8091110/01 06:16食呢？

wowlow10/01 06:44jaylin 我目前沒有負重

wowlow10/01 06:44囧 腿的部份單純做動作而已。

wowlow10/01 06:45我游泳完 是真的沒吃東西

wowlow10/01 06:45回家休息個半小時就練了

wowlow10/01 06:46Allect 我跑不完囧 可能沒辦法跑步

wowlow10/01 06:46之前太胖了 試過慢跑 膝蓋很不舒服

wowlow10/01 06:47謝謝您：）

wowlow10/01 06:52panda 我從開始游泳 就是用168斷食

wowlow10/01 06:52早餐 吃兩顆蛋 一個原味的貝果 一杯牛奶

wowlow10/01 06:52有時後來不及 就買超商的三角飯糰一個

wowlow10/01 06:52配兩顆茶葉蛋 跟 牛奶

wowlow10/01 06:52午餐 有時候燙青菜 或超商的一盒沙拉

wowlow10/01 06:52超商買的 即時雞胸肉一片

wowlow10/01 06:52烤地瓜一顆

wowlow10/01 06:53或去subway 買一個淺艇堡 當午餐

wowlow10/01 06:53晚餐 家人有煮 都在家吃

wowlow10/01 06:53就沒吃澱粉了 只吃菜跟肉

wowlow10/01 06:53這就是我的三餐

wowlow10/01 06:55重訓 是真的做不完四個動作

sauce0110/01 06:58飲食控制比重訓重要 累靠吃就好 改吃蛋白質多的

sauce0110/01 06:59體重過重了

sauce0110/01 07:01這體重不用練太多就瘦了 要喝高蛋白

bossonwin10/01 07:37長期沒運動 初期跑不完課表很正常 健身運動需要長期累

bossonwin10/01 07:37積 依身體能負荷的情況下安排 當下降次數或重量 甚至停

bossonwin10/01 07:37止 不要硬操運動過量 嚴重會橫紋肌溶解住院 你給自己的

bossonwin10/01 07:38心理壓力太大 如果沒有特殊目的 不要追求短期速成 反而

bossonwin10/01 07:38打好基礎底子 養成飲食運動習慣才能長久 才不會哪天怠

bossonwin10/01 07:38惰開始復胖

wj100910/01 07:44以你的目標，游泳+飲食控制就綽綽有餘了

a151511510/01 09:26男人不能說不行

s2959886310/01 09:55一開始就狂尻肯定練不久，慢慢來

YCkuku10/01 10:54組間休息多久呢？

creepy10/01 11:02可以先游泳一陣子 膝蓋負荷比較輕 體重降了再來重訓

iamoldtwo10/01 11:09循序漸進

iamoldtwo10/01 11:09心肺在重訓之後

iamoldtwo10/01 11:10jeff 有篇心肺先做

iamoldtwo10/01 11:10結果組反覆次數降低

kiraseedone10/01 11:22游泳游兩小時，應該強度不夠吧，要不要po一下怎麼游

kiraseedone10/01 11:23的跟時間，建議真想要瘦下來有線條，別挑能讓你太持

kiraseedone10/01 11:23久的，多半太輕鬆，只不過是在消耗自己的肌肉罷了，

kiraseedone10/01 11:23最後的成果肯定你想像的有很大的落差

afflect10/01 11:39NBA強壯的幾乎都破100kg的，不用擔心，8圈只是個里程碑

afflect10/01 11:40你一定要加入有氧，跑步，腳踏車，爬樓梯，之類的，可循

afflect10/01 11:40序漸進

afflect10/01 11:41應該說。本來就是該循序漸進的，

whitecolor7810/01 12:15沒健身 ffmi23 應該有哪裡有問題

skykenny61110/01 14:34樓上體脂不夠低FFMI不準

iamstupid84410/01 14:37樓上ffmi沒體脂不準 標準半瓶水響叮噹

cjchiu10/01 23:00降重到15RM，再不行就20RM，對於沒運動習慣的人這樣一樣可

cjchiu10/01 23:00以增肌，等體力慢慢上來再加重

BLABLA00710/02 10:37普通人(完全沒運動) 先花3個月練肌耐力吧

BLABLA00710/02 10:38什麼重量強度那些先別想

Domobear10/05 20:04你這排法 又沒寫吃飯怎吃 是要怎建議