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[問題] 練腿結果都是屁股酸？

Justapig 發表於 2023/3/23 下午7:55:17
看板MuscleBeach標題[問題] 練腿結果都是屁股酸？作者
Justapig
 (就只是一隻豬我心領了的 )時間推噓17 推:17 噓:0 →:15

大家好
我想請問一下關於腿日安排
因為腿日明明也沒少蹲卻都是屁股在酸
請大家看一下是因為動作安排本來就會這樣
還是是我動作模式的問題

我自己的審美其實沒有喜歡腿很粗
所以都是以自由重量為主
（穿打摺褲或寬褲會缺少垂墜感會不好看）
並且希望加強一下平衡的功能性
所以一定會放進原地左右交替的後撤弓箭步

目前安排是這樣
一週四練 胸 腿 肩 背

腿日動作如下

1. 深蹲
三組熱身以後四個正式組
第一組10rm
第二三組 6-8rm
第四組10rm

2. RDL
四組12rm

3.4
1-2兩個機械哪個沒人做哪個
通常是臗外展 腿伸 腿彎舉三選二
分別做三組12下

5. 後撤弓箭步
雙手拿啞鈴做三組
每組左右交替共20下

每次做完都是氣喘吁吁腿軟軟
可是一個多月來
常常隔天睡醒都是腿沒感覺屁股酸
也不知道正不正常QQ

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.62.41 (臺灣)
※ PTT 網址
推

voohong03/23 20:16屁股酸主要看你姿勢，rdl相撲的話就是針對後大腿連屁股

→

voohong03/23 20:16另外我好奇的是你深蹲10Rm和6~8rm 重量一樣嗎？

重量不一樣 最近的話，第一組是100 二三組120 第四組回到100 深蹲是一般比肩略寬的外八字站距，RDL則是窄距

※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 03/23/2023 20:24:10
推

voohong03/23 20:36只能po影片給大家看看姿勢了… 我深蹲相撲rdl單腿蹲臀推

→

voohong03/23 20:36練完前腿酸後腿都能酸個幾天

推

wulongde03/23 21:03深蹲100也太強@@

推

dear010603/23 21:42因為屁股比較弱大腿比較有力

這麼說好像有可能 前一段時間我第三個動作都是大重量腿推

→

dear010603/23 21:42就像有人拉單槓可能到後面前臂先痠痛一樣

→

dear010603/23 21:42當然也可能是屁股眨眼之類的姿勢問題

→

dear010603/23 21:42不過有經驗者不用刻意追求痠痛感，練就對了

推

kuroroTW03/23 22:26可以問巨巨你的體重嗎

→

kuroroTW03/23 22:28因為我跟你的狀況和深蹲重量蠻接近的

我不是巨巨 我的身高體重 166/64 而且我的活動度沒有很好 如果蹲到底會屁股眨眼 所以最多就是蹲到接近大腿水平地面這樣

※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/23/2023 22:42:43
推

ryo92303/23 23:11好強啊，推

推

kuroroTW03/23 23:18你蹲100 120 很強！

推

mambaforever03/23 23:4664公斤用120做組也太猛

說起來很慚愧，我練了好幾年 這一年多開始認真安排課表才比較有進步 然後交大健身房其實很多更強的巨巨

※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/24/2023 01:17:46
→

kobe3041803/24 02:21我練分腿蹲也是屁股酸啊 就是你臀中肌太弱

推

ceca03/24 07:35深蹲臀腿都是重點區，大量練到臀很奇怪嗎？

→

ceca03/24 07:35不過臀比較酸一般是臀比較弱

推

Radiomir03/24 12:59剛練前1,2個月都是屁股痠痛感明顯, 之後就會平均痠了

推

jay99112203/24 12:59我個人經驗是低背槓、膝蓋不夠外推等原因都會吃到臀部

→

jay99112203/24 12:59比大腿多點

推

dakkk03/24 17:17正常呀 練腿一定要帶臀

推

ChikanDesu03/24 18:40就膝蓋再往前一點就好了啊 髖鉸鏈少一點

推

ChikanDesu03/24 18:43腳踝活動度不知道好不好 不好的話容易限制脛骨往前移

→

ChikanDesu03/24 18:43動 為了不往後倒 膝蓋蹲的角度自然就只能少

→

ChikanDesu03/24 18:45最好是附上正側方錄影看你各關節角度

好的，要等下禮拜腿日惹

推

Alpha202203/24 20:3864kg蹲100、120很厲害了，可考慮深蹲4組做完後再接

→

Alpha202203/24 20:382組8rm的1/4蹲

→

Alpha202203/24 20:38，專注在股內外側肌的發力

我下次試試看謝謝

推

OhMyHair03/24 21:12厲害 我90kg也100才做5下而已

→

ChenDotQ03/25 01:44沒有喜歡腿粗，結果練很大 XD

我怕大家叫我去腿推 哈克蹲啊QQ 本來我超愛腿推 可是最近發現一些漂亮的褲子 腰圍適合可是大腿的褶線都稱不見惹QQ

※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/25/2023 02:03:05
推

rex10503/25 10:37很正常啊 練腿我也是屁股痠 建議腿伸drop set做看看

→

rex10503/25 10:38或是做個稍微窄距的深蹲

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