[問題] 練腿結果都是屁股酸？

Justapig 發表於 2023/3/23 下午7:55:17

看板MuscleBeach標題[問題] 練腿結果都是屁股酸？作者

Justapig

(就只是一隻豬我心領了的 )時間Mar 23 19:55:17 2023推噓17 推:17 噓:0 →:15

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大家好
我想請問一下關於腿日安排
因為腿日明明也沒少蹲卻都是屁股在酸
請大家看一下是因為動作安排本來就會這樣
還是是我動作模式的問題

我自己的審美其實沒有喜歡腿很粗
所以都是以自由重量為主
（穿打摺褲或寬褲會缺少垂墜感會不好看）
並且希望加強一下平衡的功能性
所以一定會放進原地左右交替的後撤弓箭步

目前安排是這樣
一週四練胸腿肩背

腿日動作如下

1. 深蹲
三組熱身以後四個正式組
第一組10rm
第二三組 6-8rm
第四組10rm

2. RDL
四組12rm

3.4
1-2兩個機械哪個沒人做哪個
通常是臗外展腿伸腿彎舉三選二
分別做三組12下

5. 後撤弓箭步
雙手拿啞鈴做三組
每組左右交替共20下

每次做完都是氣喘吁吁腿軟軟
可是一個多月來
常常隔天睡醒都是腿沒感覺屁股酸
也不知道正不正常QQ

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※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.62.41 (臺灣)

※ PTT 網址

推

voohong03/23 20:16屁股酸主要看你姿勢，rdl相撲的話就是針對後大腿連屁股

→

voohong03/23 20:16另外我好奇的是你深蹲10Rm和6~8rm 重量一樣嗎？

重量不一樣最近的話，第一組是100 二三組120 第四組回到100 深蹲是一般比肩略寬的外八字站距，RDL則是窄距

※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 03/23/2023 20:24:10

推

voohong03/23 20:36只能po影片給大家看看姿勢了… 我深蹲相撲rdl單腿蹲臀推

→

voohong03/23 20:36練完前腿酸後腿都能酸個幾天

推

wulongde03/23 21:03深蹲100也太強@@

推

dear010603/23 21:42因為屁股比較弱大腿比較有力

這麼說好像有可能前一段時間我第三個動作都是大重量腿推

→

dear010603/23 21:42就像有人拉單槓可能到後面前臂先痠痛一樣

→

dear010603/23 21:42當然也可能是屁股眨眼之類的姿勢問題

→

dear010603/23 21:42不過有經驗者不用刻意追求痠痛感，練就對了

推

kuroroTW03/23 22:26可以問巨巨你的體重嗎

→

kuroroTW03/23 22:28因為我跟你的狀況和深蹲重量蠻接近的

我不是巨巨我的身高體重 166/64 而且我的活動度沒有很好如果蹲到底會屁股眨眼所以最多就是蹲到接近大腿水平地面這樣

※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/23/2023 22:42:43

推

ryo92303/23 23:11好強啊，推

推

kuroroTW03/23 23:18你蹲100 120 很強！

推

mambaforever03/23 23:4664公斤用120做組也太猛

說起來很慚愧，我練了好幾年這一年多開始認真安排課表才比較有進步然後交大健身房其實很多更強的巨巨

※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/24/2023 01:17:46

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kobe3041803/24 02:21我練分腿蹲也是屁股酸啊就是你臀中肌太弱

推

ceca03/24 07:35深蹲臀腿都是重點區，大量練到臀很奇怪嗎？

→

ceca03/24 07:35不過臀比較酸一般是臀比較弱

推

Radiomir03/24 12:59剛練前1,2個月都是屁股痠痛感明顯, 之後就會平均痠了

推

jay99112203/24 12:59我個人經驗是低背槓、膝蓋不夠外推等原因都會吃到臀部

→

jay99112203/24 12:59比大腿多點

推

dakkk03/24 17:17正常呀練腿一定要帶臀

推

ChikanDesu03/24 18:40就膝蓋再往前一點就好了啊髖鉸鏈少一點

推

ChikanDesu03/24 18:43腳踝活動度不知道好不好不好的話容易限制脛骨往前移

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ChikanDesu03/24 18:43動為了不往後倒膝蓋蹲的角度自然就只能少

→

ChikanDesu03/24 18:45最好是附上正側方錄影看你各關節角度

好的，要等下禮拜腿日惹

推

Alpha202203/24 20:3864kg蹲100、120很厲害了，可考慮深蹲4組做完後再接

→

Alpha202203/24 20:382組8rm的1/4蹲

→

Alpha202203/24 20:38，專注在股內外側肌的發力

我下次試試看謝謝

推

OhMyHair03/24 21:12厲害我90kg也100才做5下而已

→

ChenDotQ03/25 01:44沒有喜歡腿粗，結果練很大 XD

我怕大家叫我去腿推哈克蹲啊QQ 本來我超愛腿推可是最近發現一些漂亮的褲子腰圍適合可是大腿的褶線都稱不見惹QQ

※ 編輯: Justapig (42.72.2.94 臺灣), 03/25/2023 02:03:05

推

rex10503/25 10:37很正常啊練腿我也是屁股痠建議腿伸drop set做看看

→

rex10503/25 10:38或是做個稍微窄距的深蹲

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