[心得] 我不是練武奇才健身兩年心路歷程
各位巨巨好,想打這篇當作紀錄
看了很多板友貼了很多在短時間內增肌成功的案例
當初一直以為自己也能成為這樣的人
但發現自己好像不是那練武奇才
前年在家搞了一個簡單home gym
在訓練半年左右小弟槓鈴臥推1RM推到了100kg,當時體重75kg,重訓7個月體重大約增了7公斤,當時飲食不忌口只把蛋白吃到體重兩倍
後來做了inbody才發現肌肉只多了2.8kg,脂肪也長了2kg,但因為重量上常常突破所以蠻有成就感的
不過在去年二月出了意外肱骨骨折,還記得在最後一次槓鈴臥推突破重量5x5重量來到了86kg
休息快一年,今年年初又開始恢復訓練
最近課表在跑5*5
重量其實跟今年7月差不多重量卡快半年,硬舉有進步而已
臥推80kg5*5
深蹲100kg 5*5
硬舉130kg 5*5
一週約五練
六日會找一天騎單車一天休息日
10月份開始把飲食調整過(減脂)
11月加入碳循環
週一低碳練胸
週二中碳練背
週三高碳練腿
週四低碳練肩
週五正常吃 會加強背或胸擇一選練
六日如有騎單車熱量會盡量補足
前天測量的inbody數據
https://i.imgur.com/8UoOCxU.jpg
目前最大問題應該是睡眠的困擾,偶爾會嚴重失眠身體明明很累躺上床卻睡不著,一個禮拜大約三天左右會睡不好
但我翻了一下之前照片今年6月份照片跟當天inbody照片做比較,應該是有進步的至少在減脂上
https://i.imgur.com/zBiqTbH.jpg
下面照片前天拍的
https://i.imgur.com/5XupWBE.jpg
https://i.imgur.com/fk5RlXl.jpg
不知道是光的關係還是騎單車背特別很黑XD
雖然數據上的打擊非常大,但想想去年因為斷手躺在醫院什麼都做不了,現在還能繼續重訓非常開心,雖然辛苦但會繼續
期許明年的自己肌肉量數據可以爆表
在這祝各位巨巨增肌減脂順利,新年快樂!
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很棒欸 繼續保持 這線條真好看
持續是必要的
背出現背心曬痕了
大圓肌好明顯 有壯喔
不知道為什麼 覺得你的站姿很有喜感
臉也是,所以卡掉了
為啥我各項數據都跟你差不多 你這麼巨XD
你腹肌這麼明顯,體脂肪有18.3%???
我也不知道耶,但我脂肪好像容易堆在腹部跟大腿
原po的手是有開過刀嗎?
有阿,去年手骨折
這版真的不行 都圓背了==
健身前圓背更嚴重,自己覺得有比較好了
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 07:47:24推
對比S/D重量,你的握推很強
以前很喜歡臥推但手斷後卡關很喜歡練背,照片會擺那姿勢是想看有沒有練出翅膀XD
我覺得你也是練武奇才啊
只是比起板上之前的文章,覺得自己增肌速度慢很多
腿可以再加強 另外睡不好會減肌增脂
感謝建議,我知道睡不好會有影響,但前陣子有看到版上有一位睡眠也不好,但一年內從 胖子變巨巨照片非常激勵人心
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 10:16:18你會想練肩膀嗎? 自行車選手好像很少練肩膀這塊
我不是選手拉,廢廢的假日車手,肩膀有在練,為了成為有肩膀的男人
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 12/31/2020 12:36:17皮膚好白
我白肉阿
半年推100kg超猛
你如果是搞home GYM的話,建議確認一下槓片重量,
可能只有實際的7~8成而已
我是用迪卡儂的槓片,好像沒量過,不過家裡附近有新開健身房,有去臥推5x5重量是80 ,感覺推起來重量差不多
數字跟你差不多 你看起來比較巨QQ
猛猛噠
迪卡儂重量很足喔 https://i.imgur.com/V5ABEAR.jpg
手上還有5 10 20kg以上的找不到磅秤能秤,不過體感上都
是完全足重的
用體重機阿,有錢的話可以帶去inbodyXD
沒有換地方練/沒有要比賽,足不足重也沒什麼影響吧
背很猛
謝謝稱讚
請問怎麼從照片看出圓背啊
不知道耶,那位大大應該是要說圓肩吧,可能打錯了,我是有圓肩的問題
※ 編輯: guitarlee (49.216.165.41 臺灣), 01/01/2021 16:17:09通常會受傷不外乎休息不足疲勞或重量及強度衝太快
而導致,自己也曾經這樣受傷過,運動真的要適可而
止,才走的長遠
沒錯,因為在家練居多沒人幫檢視動作也沒鏡子,都是自己用手機錄影,現在回去看之前 的姿勢很多問題,今年把重量降輕一直調整動作
※ 編輯: guitarlee (101.12.49.73 臺灣), 01/02/2021 08:53:14看到血管推1個!如果覺得鏡子方便 何不計畫購置鏡牆呢?
我沒注意到血管這件事耶,有在規劃homegym2.0了,如果弄起來有時間在發文
第三張右手肩膀位置已經不對了 感覺圓肩問題要去找老師
處理了
感謝建議,其實照片的姿勢我是想學健美的poss,但擺的很差導致明顯圓肩,下次有機會 發文在調整一下XD
※ 編輯: guitarlee (101.12.5.165 臺灣), 01/05/2021 12:27:1874
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