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[問題] 練胸酸超過72小時是過度訓練嗎

lovefish0428 發表於 2023/8/8 下午5:46:24
看板MuscleBeach標題[問題] 練胸酸超過72小時是過度訓練嗎作者
lovefish0428
 (我在想妳的時候睡著了)時間推噓17 推:17 噓:0 →:20

大家好

我一個禮拜會練一次胸

大概做4種動作一共14-16組，每組8-10下

但是練完之後都會痠超過三天

假如今天星期二晚上練胸

到星期五晚上都還會有明顯的酸感

至少要到星期六早上才會不酸

這樣算過度訓練嗎？但是一周只做14-16組好像又還好

還是要降訓練量呢？

謝謝各位

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.13.173 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 17:47:16
推

final971108/08 17:53練太少

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humor94508/08 17:55可以拆成兩天練，一天兩個動作共練8組

推

heavenbeyond08/08 17:58一天16組胸！真強者！

推

diding08/08 18:02有休息夠應該沒關係吧

推

max040708/08 18:18練完有按摩伸展嗎？有時候是緊不是酸

推

tutu010608/08 18:18還好吧，練腿還可以痛5天

推

bustinjieber08/08 18:23不會啊，我現在每次練完還是痛兩三天

→

bustinjieber08/08 18:24你可以觀察力量有沒有一直增加

→

bustinjieber08/08 18:25還有可能吃太少，沒營養素修復肌肉

推

ernielwl08/08 18:40我只練5組也會酸痛4~5天

推

cubegaga08/08 18:45有可能是你這三天沒睡好（？

推

RodrigueZ81008/08 18:51練齡多久? 我剛開始練也都是這樣 久了就不太會了

推

talktony08/08 19:04增加重量減少次數或組數

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talktony08/08 19:06調整到不影響隔天訓練即可

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rax001020508/08 19:50沒那麼容易過度訓練，一般人只會有練太少的問題

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rsreason08/08 19:5916組算少 練兩小時隨便都超過30組

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a5265508/08 20:26感覺是蛋白質吃太少。我過訓會睡不著

推

iamoldtwo08/08 20:44有影響到你練胸嗎?

推

Audien08/08 20:55還可以 有時候太久沒練還會痠一週

→

shane2415608/08 20:58練多是三分化一週六練才會吧

推

gg3b008/08 20:58主要不影響下次練胸都沒差

推

aggressorX08/08 21:05你恢復速度變慢有可能休息品質降低了 要注意

推

kenhiro556608/08 21:06我組數跟你差不多 兩個自由槓完換萵苣的機械式練兩種

感謝各位的建議 是不會影響到下次練胸，因為下次練會間隔七天了 之後練完會注意放鬆跟休息 因為之前訓練完第三天通常胸都不會酸了 最近才有這樣的狀況 所以或許是跟練完後的休息品質有關係 蛋白質都有盡量吃到體重*1.6-1.8倍

※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:06
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kenhiro556608/08 21:06推 最後CABLE夾 痠痛感大概兩天左右

我也是類似這樣 兩個槓or啞鈴動作 一個固定式 一個飛鳥夾胸

※ 編輯: lovefish0428 (123.240.13.173 臺灣), 08/08/2023 21:09:44
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e269909608/08 21:37正常吧 表示你動作確實 延遲性酸痛通常都是隔天不會 後

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e269909608/08 21:37天開始

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p0917198908/08 21:49胸我都恢復很快說 很少痠超過兩天

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cosy08/08 22:01腿72小時正常

推

ccaf928408/08 22:08我胸恢復比較快 甚至兩天連續練都可以 一天重一天輕一點

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ccaf928408/08 22:08 不過一天不超過十組 我覺得把頻率拉高 一天的組數降低

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ccaf928408/08 22:08練起來比較舒服

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weichung1108/09 16:20不會到痛應該都還好

推

zyc556608/09 22:22要做一點伸展感覺～

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drinkmywater08/10 06:06我只練一組也能酸痛3-4天 沒差啦 酸不酸都好

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dgita012708/11 10:40胸練30組 是在旁邊滑水？

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dgita012708/11 10:40重量夠 動作標準10幾組就沒力了好嗎

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shane2415608/11 21:37我胸練三個動作12組就差不多了

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