[問題] 保加利亞分腿蹲 如何著重在腿？
小魯弟每次做保加利亞分腿蹲，
雖然做的當下喘到快死掉，
但是隔幾天痠痛的都是屁股，
至於股四頭都沒有什麼感受，頂多就是偶爾股直肌稍微有點痠痛。
有試過重心往前，也試過身體打直與地面垂直，好像沒什麼太大的差別。
如果想要少一點屁股，多一點在腿（包含內側、外側）的訓練，
不曉得應該如何調整分腿蹲的姿勢比較好呢？
還是有什麼其他更推薦的動作呢？
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你不可不知道的使用簡體字的後果： #1InxrhHQ (Gossiping)
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※ 編輯: tom91002 (118.163.215.31 臺灣), 12/20/2024 10:53:52
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有沒有可能是你屁股比腿爛 所以直上直下也是先酸屁股
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跟你相反 我想練屁股都酸股四頭
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我也是 想練腿 都酸屁股
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練股四頭用伸屈膝啟動
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膝蓋彎曲多點
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大腿小腿的角度小一點
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膝蓋角度垂直蹲下去幾乎都屁股
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改作正常分腿蹲啊…保加利亞本來就是著重屁股
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我做分腿蹲之前會用這台熱身~感受內收&外展肌的啟動,然後
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分腿蹲練完我還會試試RFE Jumps把大腿耐力榨乾 真的會很喘
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改作正常的負重弓箭步就好了
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可以做寬站深蹲內側有感，還有側蹲可以訓練到平常矢狀
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面練不到的地方
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想要大腿多，可以做站箱單腳蹲或坐箱單腳蹲
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屁股酸比腿痠更有價值啊，深蹲硬舉會用到大量臀肌和後側鏈
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反而股四有一大堆動作和機械能練，尤其是哈克深蹲機
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箱上單腳蹲也是屁股較痠, 我偷懶2週練一次時隔天屁股痠
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其實練後痠屁股才是比較好的, 代表你的膝蓋沒代償...XD
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後腳抬高本來就會更多在屁股了
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先練深蹲吧
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幹嘛不深蹲
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練屁股就是分腿蹲蹲爆
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屁股大肌肉，操爆沒關係
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前後分腿的那個姿勢主要就練屁股肌肉，大腿內側可以練相
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撲深蹲。大腿外側可以試試窄距/併腿深蹲，但同時會練到
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下背柔軟度，膝蓋不要內轉
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但窄距/併腿很傷膝蓋，不建議做
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