Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響

drinkmywater11/17 15:00eGFR年輕真的要維持好 隨著年紀會逐年下降 你60歲還

drinkmywater11/17 15:00破百 不要亂搞 基本這輩子洗腎遠離你

kensky11/17 15:06肌肉量會很明顯影響肌酸酐，很多老年人數值很好看是因為

kensky11/17 15:07肌少症，60歲還>100 應該是極度異常喔喔!!

kensky11/17 15:08eFGR基本就是肌酸酐回推的，對健身的人精準度不高

kensky11/17 15:08尿液也要驗才準

Radiomir11/17 15:22你的 Cystatin C 好像也不是很優?

Radiomir11/17 15:22https://i.imgur.com/CLoylTI.png

heavenbeyond11/17 15:33就說吧，越來越覺得[你蛋白質吃不夠]是賣蛋白粉的廠

heavenbeyond11/17 15:33商所營造出來的假象。一個正常人，一天吃1-2顆蛋+2

heavenbeyond11/17 15:33份100-120克的肉+一杯牛奶或豆漿，這樣子攝取的蛋白

heavenbeyond11/17 15:33質就綽綽有餘了！

heavenbeyond11/17 15:33增肌時，真正的飲食問題不是蛋白質吃不夠，是[乾淨

heavenbeyond11/17 15:33的碳水吃不夠]。

cosy11/17 15:41重點 一般人很少一天吃兩顆蛋 豆漿和牛奶也不一定會喝阿

steven18311/17 15:42呃 那是你有意識阿

xkj2235511/17 16:03一般台灣人只靠外食可能都吃不到體重一倍的蛋白吧

wayneshih11/17 16:07不只不到一倍，可能一半體重克數都沒有

iamoldtwo11/17 16:132顆蛋+2份120g肉+一杯牛奶連一般每日所需都不夠...

iamoldtwo11/17 16:16https://tinyurl.com/yn6hrk6u

iamoldtwo11/17 16:17真的建議像9F這樣的新手先把FITNESS的置底文看完再來

cubegaga11/17 16:20跟蛋白粉廠有什麼關係 你乾脆說是雞蛋豆漿廠商的陰謀==

cubegaga11/17 16:28https://youtu.be/PdicfWyTLHA?si=FmY5JPoqfYbbPvev

cubegaga11/17 16:29陳醫師有解釋過 有在補充肌酸 血中肌酸酐會超標

kensky11/17 16:33@Radiomir 醫生說正常就是0.5x～1之間，你貼的圖是否有考

kensky11/17 16:33慮年紀退化問題，內文有說檢驗數據是會浮動的，胱蛋白跟肌

kensky11/17 16:33酸酐兩者可以交叉比對，不要陷入「健康狀態」 的文獻數據

kensky11/17 16:33，因為看你要跟誰比，中年人跟青少年不能比，BMI健身的人

kensky11/17 16:33跟沒健身的人也不能….去看診醫生會評估你的個人狀態年紀

kensky11/17 16:33運動習慣等等比較準，要不然就會一直被研究報告誤導

Asucks11/17 16:37我的切身經驗是三酸甘油脂指數跟白飯量呈正相關

Asucks11/17 16:37後來把大部分白飯換成地瓜，隔一年體檢三酸就降回正常了

bustinjieber11/17 16:41外食要吃到足量蛋白很難，

bustinjieber11/17 16:41貴是一回事，往往又伴隨高脂肪高鈉，

bustinjieber11/17 16:41你在外面吃到的肉大部分都是五花牛豬，

bustinjieber11/17 16:41便當店也是炸的居多，可能就魯雞腿最ok。

iamoldtwo11/17 16:42https://tinyurl.com/2qwey2w3

bustinjieber11/17 16:46一般低脂肪生肉200g大概是150g熟肉，

bustinjieber11/17 16:46平均大約是30-40g蛋白質，

bustinjieber11/17 16:46同重量的高脂肪五花肉可能僅15-20g蛋白質，

bustinjieber11/17 16:46沒概念自己去全聯買一盒牛肉自己燙熟，

bustinjieber11/17 16:46就知道自己平常外食的分量大概是多少。

bustinjieber11/17 16:46雞胸比較容易取得也都有營養標示，

bustinjieber11/17 16:46就不贅述了。

newdoing11/17 16:589F又來散播自己解讀的知識了

jamescle2311/17 17:48推38樓

tungpayton11/17 20:29民間傳說：外食吃到足夠蛋白很難

ademgu11/17 21:35到底誰在洗腎

cnns11/17 22:08呃...如果有在看營養標示會發現，他媽的要吃過體重1.5倍沒

cnns11/17 22:11有很難吧？豆漿 雞胸肉 茶葉蛋，一餐輕鬆超過30克蛋白質，然

cnns11/17 22:11後一天四餐隨便超過100克蛋白質，以一個70公斤男性來說綽綽

cnns11/17 22:11有餘啦！但廠商不喜歡讓大家知道 嘻嘻

ericar11/17 22:22看來我是長青組的好學生XD 60歲＞100 ～

ericar11/17 22:24一週5練，週休二日制，混健身房的糟老頭子！

ericar11/17 22:29不用問我三項有沒有超過500，因為老人家只有用器材型的，

ericar11/17 22:29一切以安全為第一要務！

ericar11/17 22:41哈，一直有喝乳清啊！怕爆～

birdbaby11/17 23:51應該說有在喝乳清的族群都是有蛋白質攝取量意識的，然

birdbaby11/17 23:51後這種人根本不用喝乳清，從日常生活中補充就綽綽有餘

birdbaby11/17 23:51了

kensky11/18 00:52外食要吃滿不難，但比較貴~~另外我真的沒辦法四餐吃差不多

kensky11/18 00:53不是太飽就是太膩!!!

kensky11/18 00:54當天攝取太少在喝高蛋白就好了~~如果已經補足就不用多喝

wuheroin11/18 02:04說「2顆蛋+2份120g肉+一杯牛奶連一般每日所需都不夠」的

wuheroin11/18 02:04人，先算算看這樣的蛋白質是幾克吧

rax001020511/18 06:08給樓上，如果你的體重只有70公斤那也只有一倍了

tungpayton11/18 07:15120g肉大約32.4g蛋白質，一顆蛋7g，300cc牛奶10g，2*

tungpayton11/18 07:1532.4+7*2+10=88.8，88.8/70=1.27，再加上其他豆干豆

tungpayton11/18 07:15腐還有白飯等超過1.5體重根本很容易

tungpayton11/18 07:17外食吃足夠蛋白質不難，難的是熱量不要超標，一堆油

tungpayton11/18 07:17炸類根本熱量怪物

halulu11/18 07:24樓上 先乘除後加減 記得加括號…

tungpayton11/18 07:43先乘除後加減括號就只是多餘的，括號只是方便閱讀而

tungpayton11/18 07:43已

ogkdm25630011/18 07:47一般外食沒刻意吃蛋白質絕對不夠啦

newdoing11/18 08:19有攝取意識的人當然會超過，一般民眾一碗陽春乾麵就混過

newdoing11/18 08:19一餐，或者一碗肉燥飯配個貢丸湯。

shane2415611/18 08:54一天四餐 那我為何不要正常三餐加一杯乳清？一杯乳清

shane2415611/18 08:54也才30幾塊不是嗎？

tungpayton11/18 08:58google國民營養健康狀況變遷調查，就有了，蛋白質沒

tungpayton11/18 08:58有不夠，不要印象作答

tungpayton11/18 08:59https://i.imgur.com/qngOETP.jpg

iamoldtwo11/18 09:55120g肉大約32.4g故意拿雞胸高估阿,然後體重故意低估

todd010111/18 09:56變遷調查怎麼做的啊？誰知道一天維生素吃多少？

todd010111/18 09:57台灣人愛吃火鍋炸物香腸 這些也是蛋白質啊

iamoldtwo11/18 10:08一般成年男性絕對不是按照前述吃法

tungpayton11/18 10:16https://i.imgur.com/pIGOlHG.jpg

tungpayton11/18 10:16https://i.imgur.com/mN0rvLW.jpg

tungpayton11/18 10:17google 資料，不然你拿營養學教科書出來好了

tungpayton11/18 10:19可以質疑調查怎麼做的，但總比各位瞎猜好

iamoldtwo11/18 10:20我是指不是9F的吃法

iamoldtwo11/18 10:20我還真有營養學的書，我看一下

iamoldtwo11/18 10:22看了一下google超高估

iamoldtwo11/18 10:25https://i.imgur.com/28WYp2O.jpg

iamoldtwo11/18 10:30您都知道政府有營養調查了，您怎麼不用衛福部網站的營

iamoldtwo11/18 10:30養成分而是用google

tungpayton11/18 10:38https://i.imgur.com/yGZ6qed.jpg 我猜是生重跟熟重

tungpayton11/18 10:38的差別，但熟重google資料還是高估

tungpayton11/18 10:38上圖是衛福部資料

iamoldtwo11/18 10:48國民營養健康狀況很有參考價值,可以看出來一般民眾

iamoldtwo11/18 10:49狀況給建議

iamoldtwo11/18 10:53醣:脂:蛋白質熱量=276:191:93

iamoldtwo11/18 10:55確實如同tun大說的,蠻油的

sleepallway11/18 13:25還有人在理9F喔XDD

hiaries11/18 13:38我比較好奇先乘除後加減省略括號的部分，我算出來是56.4

hiaries11/18 13:39求解惑QQ

hiaries11/18 13:40喔，看到惹，2*在第一段留言，隔開了沒看到

hiaries11/18 13:40眼睛不行了

Kenneth1011/19 01:22國民營養健康調查花蠻多經費而且是專業的團隊做的，加

Kenneth1011/19 01:22上相同種族應算是很有參考價值

wuheroin11/19 11:592顆蛋14 g蛋白質+240 g肉48 g蛋白質+1杯奶8 g 蛋白質=70

wuheroin11/19 11:59 g，再加上全穀類至少有80-90 g蛋白質

wuheroin11/19 12:0380-90 g蛋白質已經很夠一般人的需求了，不覺得9 F有什麼

wuheroin11/19 12:03錯

wuheroin11/19 12:04希望其他老手可以指教指教

newdoing11/19 14:31一碗熟飯差不多9克蛋白質，但是米飯的蛋白質轉換吸收率

newdoing11/19 14:31低到可能連一半都沒有

sambible11/19 15:52植物蛋白含非必要氨基酸 還要用腎去代謝

komoa11/19 15:55111樓看不懂9樓為什麼被噴嗎？

wuheroin11/19 17:51不懂啊，請你明說吧

wuheroin11/19 17:55還有想問一下，什麼食物不含有非必須胺基酸？

Radiomir11/19 18:22植物性蛋白質對腎臟負擔較小的原因可能是吸收率較低...

Radiomir11/19 18:22就跟磷一樣, 吸收率愈高的磷對腎臟的負擔愈大.

sambible11/19 18:48植物蛋白吸收低 ？是轉化率吧

sambible11/19 18:50再說沒有吸收部分 沒有討論必要

sambible11/19 19:11https://i.imgur.com/YwqckLw.jpg

sambible11/19 19:11瘦身版裡一堆胖子教人減重

cosy11/19 21:02吸收率低？ 把好幾種豆類混和 吸收.利用率不會輸動物蛋白

Radiomir11/19 21:19https://tinyurl.com/mr2a53fp

Radiomir11/19 21:19https://tinyurl.com/cvw6z6r4

newdoing11/19 21:25也都知道好幾種豆類了

sambible11/20 08:10乳清是紅肉嗎？

wuheroin11/20 08:45好幾種豆類又怎麼了嗎？也可以豆類加穀類，或多種植物性

wuheroin11/20 08:45蛋白一起攝取也能互補啊

newdoing11/20 09:12所以正常普通人會一餐會攝取多種豆類嗎？要多少克才能

newdoing11/20 09:12等同肉類達到的蛋白質

newdoing11/20 09:14吃的下嗎？