[問題] 請問早上運動的話怎麼吃

bassblacktea07/11 11:23不要吃太飽 吃完就能直接動

guanluvsquat07/11 11:29進食與運動間隔短的話吃些快碳還行。

guanluvsquat07/11 11:29我都吃提前備好的什穀燕麥飯，兩個小時後運動。

ssabjm07/11 11:30睡醒還沒食慾就先去運動

AHEAD09907/11 11:57空腹

alloc07/11 12:02香蕉/巧克力/乳清/運動飲料

arsonlolita07/11 12:04晚睡效果很差練不好

Radiomir07/11 12:05重訓可能比較沒差, 有點強度的有氧最好提前1~2個小時吃

yawenla07/11 12:14我是起床先吃一點碳水，練完再吃一次碳水蛋白質

yawenla07/11 12:15練前要吃多少才不會影響訓練，要自己試試看囉，我的話一

yawenla07/11 12:15根香蕉不夠...一定要吃個小饅頭配蛋

yawenla07/11 12:15練完會再吃兩顆蛋和地瓜或飯糰

natsuyuki07/11 12:24起床喝水空腹直接去跑10K 回來飯後兩到三小時後去重訓

natsuyuki07/11 12:24

louis526507/11 12:41我早上起床吃不下，先去重訓，再吃

louis526507/11 12:48你不用理專家怎麼講，運動是身心靈舒服，按照你的生活

louis526507/11 12:48步驟跟習慣

louis526507/11 12:50是運動要遷就你的生活，不是相反

NICK99207/11 12:54隨便吃想吃就吃，體能也屌打一堆飲食精算師

kenneth101807/11 13:31我周末早上六點約打球(算高強度間歇)的話, 會五點之

kenneth101807/11 13:33前起床吃早餐(麵包+黑咖啡),然後帶兩條大香蕉+運動飲

kenneth101807/11 13:34料去球場, 這樣大概可以撐兩個小時

allen102007/11 14:14地瓜 可以半/1顆（7-11都有）無糖豆一杯 ，香蕉 運動

allen102007/11 14:14完補蛋白質即可

a112121007/11 14:38兩匙阿華田 兩匙乳清 一匙咖啡 一匙糖漿 果汁機 運動

a112121007/11 14:38完後吃早餐 肉蛋饅頭之類的

a112121007/11 14:46阿華田大概50大卡 乳清50大卡 咖啡0 二砂糖漿應該有70

a112121007/11 14:46 泡大概一公升出來

CuLiZn5607/11 14:50不吃

a112121007/11 14:53暑假 我改時間 早上8半點出門在體育場 10回家吃飯 中午

a112121007/11 14:53去健身房 享受兩小時的無人時光 兩點回家 去麥用甜心卡

a112121007/11 14:53點中杯無糖可樂環保杯加上小薯條 回家再喝兩湯匙乳清

Chu083107/11 14:53喝個水就上也行，追求一點訓練品質就補個純碳水再上（e

Chu083107/11 14:53x咖啡因+能量膠或小羊羹+電解質）大概30-40g碳水就很夠

Chu083107/11 14:53了，蛋白質什麼的練完再說。反正都是一小時內搞定。

a112121007/11 14:54之後九月可能白天沒空只剩下晚上了

dicky100707/11 15:46睡醒喝杯黑咖灰

hiaries07/11 16:13我趕上班前去運動，大概都是5：30起來吃一些前一天泡好

hiaries07/11 16:13的麥片+乳清，6點暖身，7：30開始運動，勉強不會想吐，

hiaries07/11 16:13然後9：00到公司再吃正式的早餐

hiaries07/11 16:14*6：30開始運動

chigo52007/11 16:14老實說這個你自己要找方法別人可以你不行不就白搭

xdbx07/11 17:58我都燕麥倒進乳清加水搖一搖就吃完早餐了

rsreason07/11 20:09空腹絕對不要喝咖啡 小心胃食道逆流

LordBubble1907/11 20:45空腹直接一瓶綠色無糖魔爪 訓練強度比較強吃其他東

LordBubble1907/11 20:45西會跑去跟馬桶培養感情

yrr710107/11 21:06一兩口的冰淇淋（我游泳會翻滾 吃其他東西都會胃酸

yrr710107/11 21:06逆流 冰是怕血糖過低吃的）

SODtaiwan07/11 22:24我是桂格經典燕麥加乳清或是牛奶 2顆奇異果

SODtaiwan07/11 22:28不是既溶那種 飽足感夠 GI值也不會太高

z12399707/11 23:26個人因為飲食習慣在運動前只有喝咖啡習慣,中強度保留可~

yawenla07/11 23:57我是早上重訓，練下肢日一定會吃多一點，不然練到一半肚

yawenla07/11 23:57子咕咕叫

rayneasd07/11 23:58一杯咖啡, 一匙肌酸, 一匙無糖花生醬, 除非你早上跑馬拉

rayneasd07/11 23:59松~或是身體本身有問題, 不然以1.5hr的重訓+有氧量根本

rayneasd07/12 00:00不需要補充太多碳水

rayneasd07/12 00:01忘了還有15g奇亞籽泡300cc水

kobe3041807/12 00:27早上練我記得效果不太好 寧願下午

weipc07/12 00:48弱弱問快碳的選項有什麼

TanahashiHFF07/12 02:22你自己舒服就好 百百種建議你聽不完

SODtaiwan07/12 07:38份量大概這樣 早上運動就是重訓 肚子不會太飽 也可以持

SODtaiwan07/12 07:38續蠻久的

SODtaiwan07/12 07:40http://i.imgur.com/z5nuh5f.jpg

SODtaiwan07/12 07:42真的不要空腹運動 早上健身房見過好幾次救護車來 都是

SODtaiwan07/12 07:42沒吃早餐血糖過低的

machiusheng07/12 08:10大冰奶 一杯

lascivious07/12 08:22十年了，都是空腹重訓加輕度有氧，練完補碳水蛋白

final971107/12 09:08早上空腹重訓好幾年+1 自己評估身體狀況

secretfly07/12 09:44不喜歡空腹運動 太莫名其妙 至少會喝一點東西

secretfly07/12 09:44但不知道有沒有用就是了XD

MaBumblerQQ07/12 10:06隨便吃 我都吃18顆雞蛋

MaBumblerQQ07/12 10:07差不多120克蛋白質 讚

ewjfd07/12 10:12如果現在的模式作息適合你 也不覺得勉強 就不用改動

SODtaiwan07/12 11:31空腹對運動表現沒幫助還有危險 我是搞不懂為何這樣做

SODtaiwan07/12 11:31至少也吃個小東西都好例如御飯糰 也不會太飽

kiki548974307/12 13:55我都吃水煮蛋配咖啡

yawenla07/12 14:58還是看每個人狀況，也看前一晚吃多少東西，像我晚上很早

yawenla07/12 14:58吃或吃很少的，早上已經空腹太久了，就還是需要補點碳

beams15607/12 20:58吃顆水煮蛋或香蕉

beams15607/12 20:59我沒辦法在長時間空腹的狀態運動 會有低血糖無力感

shihyutien07/12 21:01我自己是運動前一個小時吃飽，碳要補比較夠（跑健力課

shihyutien07/12 21:01表），重訓完接著有氧，覺得還是要依照自己身體感受比

shihyutien07/12 21:01較好

tonfans07/13 10:02我都空腹 久了就習慣了