[問題]臀推有傷腰椎風險嗎？有其他好的動作？
用槓或是機器的臀推難嗎？會不會容易受傷？感覺一不小心核心沒出力穩定就會動到椎間盤？有沒有更好的替代動作？
我知道有壺鈴和腿推機，但是這兩個練臀的效率跟臀推是一樣的嗎？
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.164.144 (臺灣)
※ PTT 網址
推
兩個都無法取代，臀腿是效練臀部摑繩最好的動作之一
→
腿推腳在踏板的位置放高一點會吃多一點後側
推
驢踢
推
最新的研究 肌電圖是臀推高於深蹲 但實測增肌量一致
推
哈克反向深蹲 山羊挺身
推
還好吧。就注意這叫「臀推」，把雙臀往中間夾緊的時
→
候，順勢臀部往上推。
→
如果你做成「老漢推車」，用腰力在帶動臀部，那才有
→
問題。切記切記這不是老漢推車！
推
什麼老漢推車我不知道 一律臀推往前頂爆
推
萵苣有一台Booty Coaster對於腰椎壓力會比較小一些
→
你可以看看你那邊有沒有類似的器材
推
不然找跑友代替 只是要加重的時候你可以接受就好 惡
→
魔旅社
噓
什麼東西都有風險 你用輕一點不就好了
推
欸 六樓沒講我還真沒注意到 難怪上次推完沒什麼感
→
覺 謝啦
推
推屁股不是翻骨盆
→
謝謝4F
推
覺得Booty Coaster很難用
→
rax 本版水桶三幻神講的話聽聽就好
→
水桶常客
推
臀推機壓的很痛是正常的嗎
推
Booty coaster 要看各分店的保養，有去過幾間超難用的
→
擠斷大便的感覺
推
捨棄臀推了 不是必要動作 專注在深蹲跟硬舉
推
做羅馬尼亞硬舉也很好
推
我看一堆教練都去史密斯機器而不是專門的臀推機器做
推
我覺得臀推機好難用....寧願做硬舉或羅馬椅
推
我會用史密斯比較多
推
被臀推機壓的痛+1 我都會墊毛巾
推
臀推機的帶子要卡在髖骨上 比較不會痛
→
深蹲硬舉練不太到臀 還是臀推比較有感
推
臀推沒有比較練到臀
推
樓上要不要去看paper研究 笑死
推
怎麼一堆邪咖影片啊XDD，健身怪人協會是不是
推
你認為是邪咖胡言亂語就當作是囉 XDDD
推
不過我選擇相信近代科學研究的成果就是了
推
借題問練腿不傷脊椎的有推哪些動作嗎
→
器械深蹲 哈克深蹲
→
要自由的話 各種分腿蹲
→
腰帶深蹲
21
[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?各位巨巨好 看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ? 自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話 就會練到屁股跟腿後。 所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉?![[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?](https://i.imgur.com/XHhRTXdb.jpg "[問題] 羅馬椅是練下背還是臀?")
16
Re: [新聞] World Gym台中烏日店爆意外！女後腦撕裂槓鈴臀推為什麼會去傷到後腦? 沒錯的話，槓鈴臀推是這樣的動作 我之前在新聞網站看到這消息時， 以為是做什麼把啞鈴或槓片抬高過頭的訓練，所以傷到後腦，![Re: [新聞] World Gym台中烏日店爆意外！女後腦撕裂](https://i.imgur.com/ISPHnqTb.jpg "Re: [新聞] World Gym台中烏日店爆意外！女後腦撕裂")
11
[問題] 新手硬舉請教各位版上大大好，小弟我這幾天嘗試了六角槓硬舉。之前因為沒有教練又很害怕受傷，所以一直不敢嘗試，直到看了很多影片做了功課後決定試試看，雖然感覺很不錯 但我也遇到了許多問題，希望巨巨們可以幫幫忙。 1.發力的時候常常感受不到肌群在出力。雖然練完後臀部很酸沒錯，但是總感覺我在出力的時候沒有集中在目標肌肉上，臀大肌、股四頭、下背都會有發力的感覺，特別是股四頭。請問這樣是正確的嗎？ 2.我該如何檢測自己的動作正確與否？我有盡量照著教學，繃緊核心、腹式呼吸、穩定肩胛、髖鉸鏈，但是我還是很怕動作做錯受傷，有沒有甚麼辦法可以自我檢測呢？ 以下附上上個星期跟今天的訓練影片，分別是80、90公斤6下![[問題] 新手硬舉請教](https://i.ytimg.com/vi/goMGiNzbpkE/hq2.jpg?sqp=-oaymwEoCOADEOgC8quKqQMcGADwAQH4Ac4FgAKACooCDAgAEAEYZSBlKGUwDw==&rs=AOn4CLC0nYVzFRdVkEV_0iXNhdLyOz3JdA "[問題] 新手硬舉請教")
4
[問卦] 女生做臀推機484超色der?肥宅剛我去運動中心舉1公斤啞鈴順便看電視 然後瞄到有一個穿健身裝的低胸爆乳妹在做臀推機 那個動作非常色氣 整個運動中心裡的男性，眼神都瞄過去，非常和平!! 女生做臀推機那個動作484超色der ?![[問卦] 女生做臀推機484超色der?](https://i.imgur.com/iVmqV22b.jpg "[問卦] 女生做臀推機484超色der?")
3
[問題] 中壢地區有臀推機的健身房如題 最近要搬到中壢,所以在尋找中壢地區的健身房, 最近查到成吉思汗中壢館有臀推機, 但聽說人太多,停車很難停... 因此想問各位版友有無知道還有哪個健身房有臀推機呢?2
[討論] 有在練臀的 好多~ 妳有嗎?要變熱了. 路上都換季了. 就會發現 有在練臀的 好多呀~ 是受到像 AZ 媽媽的影響嗎? 臀 變成現在的重點了, 是吧? 妳有在練嗎?![[討論] 有在練臀的 好多~ 妳有嗎?](https://i.imgur.com/QyXoIfXb.jpg "[討論] 有在練臀的 好多~ 妳有嗎?")
3
[問卦] 練臀要注意什麼？Guten Abend Damen und Herren Ich trinke Matcha mit Milch,und Sie? 24台頭 就練臀的機器有![[問卦] 練臀要注意什麼？](https://img.youtube.com/vi/IrYo8mTRkNc/mqdefault.jpg "[問卦] 練臀要注意什麼？")
2
Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?我之前問過物理治療師，我把他的回答跟大家說一下，一起來討論 他表示，不論是硬舉還是羅馬椅，主要目的都不是練下背，其實是練臀肌、大腿的 下背那個肌肉好像很難練到肥大，最多就是強化而已 如果做到下背會感覺怪怪的，那可能是你練錯了、受傷了 總之按照他的說法，只要練到臀肌、穩定骨盆，你的下背也會跟著強壯、健康，沒有必要特別去針對下背訓練![Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?](https://img.youtube.com/vi/2tnATDflg4o/mqdefault.jpg "Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀?")
[問題] 臀推機請益有個問題想請教大家～ 我原本臀推都用自由槓做 推到80kg都不太有問題 但最近換到健工覺得槓片大小一致 架槓拆槓滿吃力的剛好發現場館有臀推機![[問題] 臀推機請益](https://i.imgur.com/5Y6nqj2b.jpg "[問題] 臀推機請益")
![Re: [閒聊] 台北市最頂健身房即將「燃」起～](https://i.imgur.com/RewN9bNb.jpeg "Re: [閒聊] 台北市最頂健身房即將「燃」起～")
![[情報] SAVAS大豆蛋白 西門唐吉軻德6折](https://i.imgur.com/nFvZ4xBb.jpg?fb "[情報] SAVAS大豆蛋白 西門唐吉軻德6折")
![[閒聊] 大H本韋德職業賽](https://i.imgur.com/b8f57iWb.jpeg "[閒聊] 大H本韋德職業賽")