[心得] 裝備分享+兩年半復健心得QQ
\好久不見 我是ck/
今天來分享裝備和復健重拾訓練的心得
[裝備分享]
兩年半沒舉重了 三雙愛迪達舉重鞋都壞掉
覺得新款adipower 和powerlift 都不合胃口
剛好看上呂小軍舉重鞋 就來入手一雙冷門的骯髒色
https://i.imgur.com/p5gk6Dl.jpeg
沒有網友說的要大半碼到一碼的問題
倒是合成皮革比例很高 網布比例很低
所以包覆感很明顯 透氣度不如adipower
(鞋子是雙魔鬼氈設計 如果分腿動作不大
第一段魔鬼氈可以不要黏 穿起來比較舒服)
優點是鞋底硬 穩定度高 重點是有軍神加持 力量+10
https://i.imgur.com/PDJ04lg.jpeg
穿短褲訓練 槓鈴反覆摩擦大腿會輕微刮傷
一方面不好看一方面洗澡很痛
所以買了一件舉重服和一件訓練褲
這件中國隊同款舉重服
可以選擇是否要CHINA字樣
我172/73 腰圍30吋 買M號剛剛好
材質有點像泳褲 很厚 彈性很好 也很快乾
https://i.imgur.com/Y3xhHkQ.jpeg
訓練褲是在中國隊訓練影片常見的款式
材質比舉重服薄很多 就是一般的運動緊身褲
我買M號一樣也是剛剛好
[復健和訓練心得]
2022年初有次舉重到一半
有人走到我前面 我要閃他就受傷了
最初可能是腰椎椎間盤突出
症狀是臀部延伸到腿部後側劇烈麻痛
前半年日常生活嚴重受限
翻身、坐站只能咬牙完成 大概8/10分痛
做物理治療和矯正訓練效果都很有限
接下來兩年都是上肢訓練為主
深蹲硬舉最重只能60公斤 再加就痛到顫抖
但三個月前事情出現轉機
我在做這兩年都會做的矯正動作
突然覺得痛點鬆開 扛槓時脊椎壓力小很多
然後就開始跑一週五練的肌力和舉重課表
後蹲、高拉、高翻為主 穿插肩背核心訓練
後蹲一週三次 有恢復到140公斤了
硬舉還是有受傷陰影 沒有練也不知道近期的PR在哪
這兩年半拉最重的重量就是今天的挺舉120和窄拉125
https://youtu.be/kFsRnXFclBs?si=DeQ8AUKEsrYGbp8f
https://youtu.be/gw5c5e_pbKY?si=-6K9mIiHCUM5taJL
(順便推廣一下 影片是台南的力技舉重
想學舉重可以找王教練 有團課也有一對一
要預約自主訓練也可以 還有可愛貓貓可以看)
[後記]
可能很多版友工作忙或受傷
必須降低強度或中斷訓練
我的建議是 在身體允許的情況下儘量保持活動
你永遠不知道是不是這些微小的累積 讓你回到正軌
作為物理治療師 我知道很多從事健康產業的朋友們喜歡用「我有位個案問題很久了 來我們這裡馬上就好」作為廣告宣傳
吹捧自己沒有不對 但希望不要忽視個案或其他專業曾經的努力
也許只是像我一樣 時間到了剛好開竅而已
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.24.213 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: ck1158 (39.15.24.213 臺灣), 09/28/2024 17:40:09
推
舉重推
推
推舉重。舉重就是帥 嘻嘻
→
所有會舉重的人都帥爆 (肩膀活動度差的人非常羨慕)
→
吸K吸起來
推
好奇是做哪些復健動作
→
自從下背受傷後發現 Squat University 他們說的增加
→
核心穩定度才是最終解,其他拉伸什麼的效果都不太大
我左髖穩定度很差,很明顯左腳單腳承重時腰腹會痛,但右腳承重沒問題。這部分都做單腳 橋式和最多5公斤的單腳硬舉。 我有很長的時間核心肌肉徵召很吃力,尤其是腰大肌和深層腹肌有個痛點會使不上力。這部 分我都是呼吸訓練搭配仰臥姿常見的核心動作,像是死蟲、抬腿之類的。
推
※ 編輯: ck1158 (140.116.190.47 臺灣), 09/28/2024 19:46:56
有些是龍骨問題,有些是肌肉慢性損傷累積爆發
推
聽起來是QL受傷?
60
[心得] 訓練鞋、硬舉鞋之心得分享上次那篇舉重鞋反應不錯,就再分享有關硬舉鞋的心得 而硬舉鞋通常又會跟綜合訓練鞋套再一起所以就合在一起做撒尿牛丸說吧 ------- 題外話 有些人站內問我某些鞋子怎麼購買的31
[閒聊] 舉重鞋穿起來真的蠻爽的以前因為髖跟腳踝活動度不高,都是蹲到剛好平行就算了,在下去很容易往前傾 最近在入門玩舉重,看到有舉重大大的文建議買一雙舉重鞋,不但提高了不少跳時的穩定性 ,也可以蹲得更低了 離架時往後踏步也比較穩定,舉輕一點時更是快可以蹲到鞋跟而不會姿勢變形,終於感受到 深蹲的深是什麼了。就算沒有要舉重,也還是蠻推薦有常在蹲的人穿的,可以增加不少ROM21
[問題] 硬舉的安排我目前的程度是1RM:深蹲兩倍體重、硬舉2.5倍,臥推1.3倍體重 這一年的訓練基本安排是 星期一:深蹲5*5+降重量8*3(次數*組次),再加上肩推5*5 星期二:槓鈴划船5*5+負重引體向上6*3,再加上槓鈴臥推5*5+降重量8*3 星期三:暫停深蹲5*513
舉重一年心得供 : 一下~ : 感恩的心 時隔五年回來肌肉版更新一下我的近況 非常感謝當初推文底下留言的推薦9
[心得] 從運動小白到參加舉重比賽各位前輩大家好,潛水好幾年都在鍵盤健身,大叔34歲軟體工程師。 藉這個機會浮出水面分享,請各位巨巨鞭小力一點 初次接觸健身的經歷 我在2018年第一次辦了健身房會員,當時選擇了Anytime Fitness。和許多新手一樣,我 剛開始完全沒有方向,隨便練練,但也漸漸明白了腿部訓練的重要性。6
Re: [問題] 大家健身會有倦怠期嗎?健身年資超過五年… 第三年開始接觸舉重後就專心練舉重為主了 推文說的沒錯 找項專項來練的確是可以增加趣味 舉重算是滿全方位的運動,絕對的力量(肌力),爆發力,動作敏捷度,身體協調,筋肉 關節柔軟度活動度,缺一不可3
[討論] 彈力繩在健力跟舉重的應用彈力繩常在最強的健力界拿來練三項 westside 1:24 硬舉 2:51 蹲舉3
Re: [問題] 這個動作怎麼做?這個動作是蹲姿頸後推, 不是支撐蹲 也不是過頭深蹲 基本上每個舉重專項運動員都一定會練, 給舉重新手的建議,先不要練!