[問題] 平台期疑問
各位巨巨好
小弟最近回歸減脂期
每天吃的熱量都有算好
基代大概17～1800，Tdee 2400左右
目前一天吃2000上下
順利掉體重一陣子
但最近進入平台期
我應該做調整嗎
還是維持等平台期過就好呢？
之前有過一天熱量嘗試過1800
但會影響到訓練
補充：這是第二次減脂
之前也是有過一次平台期
第一次不懂就把一天熱量降低到1800
一周後拉回2000 後面就沒有平台期了
但有影響到平常訓練這次就猶豫還要拉低嗎
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再觀察看看吧 或是開始多做有氧就會變化了
→
我是卡兩周"以上" 就加入有氧增加消耗 大約一週內都會
→
開始慢慢往下掉
推
我是體重卡5天就砍100熱量
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影響訓練的部分，試著調整一下飲食，把一天中的8成碳水分
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配給練前餐跟練後餐，應該能解決
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真的不能接受少吃的話就去走路，1000步估個30~40卡，走60
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00步就等於少吃200卡
→
砍熱量的部分滿猶豫的，因為只要再砍兩次一天攝取量就等
→
於基代了。有氧的部分會加大試試看的
推
增加有氧和減一點點碳水
→
我是吃80%tdee，2天重訓1天有氧循環，3個月從19%減到14%
→
有氧就1小時的低強度就好，心率大概13X~14X
推
我減脂停滯期時就是練完會踩個20分鐘滑步機或是假日
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多去一天上萵苣的有氧課 寧願多動肥宅我也受不了少吃
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Re: [減肥] 沒錯 終於突破小瓶頸的胖子 但還有些小是不是增肌減脂念起來太順，才多人老是把它當成同一件事啊 增肌和減脂就是兩個不同的方向，想要同時增肌減脂是很奇怪的事。 合理來說應該是 減脂期--->增肌期--->減脂期_--->增肌期 這樣不斷循環 增肌期:攝取的熱量大於熱量的消耗(TDEE+100~300之類的)，體重上升(增肌增脂)1
請問減脂期最低的每日攝取熱量到多少比較好？各位體脂10%以下的大大們好。 想請問減脂期男性的每日攝取熱量最低設在幾卡比較好？ 設的太低怕要喝西北風，而且也容易代謝適應，減到肌肉變泡芙人。 現在的每日攝取熱量自己算大概是2400或2500卡左右（體重維持）。 目前打算走減脂
Re: [知識] 有氧運動會抵消在阻力訓練上的努力嗎?最近運動週期剛好又輪回來減脂期 雖然之前有成功減脂經驗 但當時因為沒有重量訓練過 所以也沒什麼擔心肌肉會掉 心態大致上就是要掉就掉吧
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