[討論] 大體重慢跑的問題？

Omight11/26 22:43好猛 6公里跑得跟我高中跑1600一樣時間

Omight11/26 22:44嗯？好像怪怪的 我是不是搞錯配速的意思

defreestijl11/26 22:57X分速是指每公里跑幾分鐘的意思 6-7分速

defreestijl11/26 22:57就正常體型但平常沒在運動的水平 體重大

defreestijl11/26 22:57不是理由 國外都有肌肉男全馬跑進4分速的

heavenbeyond11/26 23:04有一說一，他這個體重而且平常都沒在有氧，能直接跑

heavenbeyond11/26 23:04將近6分速，是挺不錯的。

heavenbeyond11/26 23:04各位沒在做有氧的巨巨可以試試，跑步機速度設定為10

heavenbeyond11/26 23:04 km/hour，連續跑30分鐘。

heavenbeyond11/26 23:06至於3樓大大說的，大體重的肌肉男能跑進4分速，那平

heavenbeyond11/26 23:06常絕對是有在練跑的人。沒特地在練跑的巨巨絕對不可

heavenbeyond11/26 23:06能跑進4分速啦。

malouflage11/26 23:11我經過換算 100公斤男性跑6:20，大約是一般男性4:20

malouflage11/26 23:11的成績，很猛

kobe3041811/26 23:14這裡有人有氧嗎？ 會掉肌肉

cuba39115611/26 23:31體內之巔的第二名消防員都用三分速在跑

jimmyfk11/27 00:16沒練過不太可能6:20跑6k...而且他又是100kg

gigi03050711/27 00:33這 感覺他在繼續跑還跑這種配速的話 他膝蓋感覺很快就

gigi03050711/27 00:33報廢了

jamescle2311/27 00:44之前5000公尺6分鐘 就快死了

liao1811/27 03:23大部份人練半年也沒辦法6:20跑6公里

liao1811/27 03:27沒練的7分速順順跑完3公里就強爆了

cubegaga11/27 04:08紅明顯 他本人很常跑有氧阿 他什麼時後說他不跑有氧了

tungpayton11/27 06:49大部分人半年無法6:20 6k??? 想捧也不是這樣…

xdbx11/27 08:02國外很多棒球員體重不是都快100嗎 可以跑更快吧

socool071411/27 08:16一樓

cht1234123411/27 08:18他打沙包不到一分鐘就氣喘

sumton11/27 08:43半年練到6分速就算沒很認真練都能辦到吧，我10幾年前當兵3

sumton11/27 08:43k跑不到18分內是一定洞8，我告訴你再胖的也1個月內練到

sumton11/27 08:53如果是10k以上6分速那可能會需要一點時間，才6k

sumton11/27 08:55說真的這種問題你不發跑版我都覺得是單純想臭而已，你怎

sumton11/27 08:55麼會覺得肌肉版的人普遍會懂跑，以跑來說體適能版可能都

sumton11/27 08:55比這裡的人專業XD

Jeter11/27 08:57蛤 跑半年沒辦法6:20跑6公里 那可能是殘障吧

Jeter11/27 09:04正常人平常稍為有在跑的10公里要跑進60分內根本都不難，不

Jeter11/27 09:04用吃任何課表！當然噁心的健力死胖子就不知道了

drinkmywater11/27 09:27年底了 一堆反社會都出沒了 樓上記得服藥

liao1811/27 09:33推文有夠唬爛 每個都是菁英跑者

jay90503511/27 09:37怎麼有些推文.. 練跑會精神錯亂情緒失控嗎 好恐怖==

loserforever11/27 09:48不可能 沒練過的6分速是要跑死人喔

jimmyfk11/27 09:49https://youtu.be/tB-PAUKieok 30歲75kg蓋伊3k 19分47妙

jimmyfk11/27 09:49配速大概6:36.

jimmyfk11/27 09:49何的年紀40以上吧? 體重又是100kg, 沒練習又要6:20跑6k?

FatDevil11/27 09:49我90~92公斤 6公里平常大概5分30 6分速算輕鬆跑

FatDevil11/27 09:50不過我平常是有在跑的

FatDevil11/27 09:51補充一下 我41y

jharden1311/27 09:56蠻常看到他在台北市某區路上慢跑和快走的

ha15525611/27 10:08我都2分速誒！

dk97135511/27 10:45他自己有說他其實常常做有氧啊

JaJaABC11/27 10:576公里而已,6分速真的不難啦,有在運動練習一兩個月輕鬆啦

doglegbow11/27 11:04沒什麼OK不OK的阿！有持續練就會快，沒持續練就只能這

doglegbow11/27 11:04樣

s920912222211/27 11:07他節目上有說他減脂時常常跑步呀

wujet0910011/27 12:04每次聽到這種文章都會想到郭台銘爬山 館長嬌喘

shane2415611/27 12:16他自己就時常跑有氧了 筋骨也很軟都能劈腿了不用幫他

shane2415611/27 12:16擔心好嗎

sumton11/27 12:16沒事，很認真想知道那我也建議你去跑版問，應該說以這版

sumton11/27 12:16的風氣只要不是討論純健美我都建議左轉，連討論健力/舉重

sumton11/27 12:16都一堆誤導的了

jimmyfk11/27 12:17所以何平常有練P 6:20可跑6k, 史考特初半馬6:49 → 6:02

jimmyfk11/27 12:204x歲100kg平常沒練P 6:20跑6k真的是骨骼精奇,有練就還好

LVE11/27 12:28何博士肌肉至上的味道很重

rayneasd11/27 14:01老實說, 先檢查跑姿再來講配速, 跑姿很差的配速要快會很

rayneasd11/27 14:03辛苦, 以何的知識水準跟查詢能力, 他的跑姿應該不會太差

dcarder11/27 14:14才6k這樣跑得蠻慢的 需要多練練

hornet0111/27 14:17他都說他志在參賽不在跑快了

morgankhs11/27 17:08我90公斤 配速4:30 不豪小

morgankhs11/27 17:10https://i.imgur.com/XanEnl5.jpeg

morgankhs11/27 17:10大體重心肺也是練的起來 就是要多元發展

ameko14711/27 17:13感覺可以先大坡度快走就好，這樣心肺應該會上的去了，

ameko14711/27 17:13不然太累還是啥得很容易放棄，朋友去年加入加入WG到現在

ameko14711/27 17:13至少減了8公斤，一開始都是靠快走有氧的

gs0000111/27 17:33疫情前一個月跑3～5次，每次6～8公里，持續3個月，突然某

gs0000111/27 17:33個月想跑100公里，就開始挑戰，配速差不多在6分20秒～6分

gs0000111/27 17:3340秒，前3公里會覺得很累，之後越跑越輕鬆，跑步之前沒有

gs0000111/27 17:33任何運動。https://i.imgur.com/nAe5Xx7.jpeg

kingsu11/27 17:58建議依照心率配速 約130/分

iamoldtwo11/27 21:39?

robinson11/27 23:546分速就是當兵新訓3K18分內的標準 一個月新兵訓後95%都

robinson11/27 23:54會過的水準是能多難？

jimmyfk11/28 02:35當兵的距離又不是在田徑場跑根本不足3k, 說不定只有2400

jimmyfk11/28 02:372.4k跑18分的配速是7:30, 這個比較符合95%的通過率哦...

jimmyfk11/28 02:41蓋伊那種有在運動的配速才6:36,新兵有可能95%配速6分整?

supahotfire11/28 08:28他天生神力吧

doglegbow11/28 09:28我記得我以前當兵里程根本不準，在軍中3K跟外面跑3K時

doglegbow11/28 09:28間差超多的

mainsa11/28 10:53沒在練要看是哪種程度的沒在練 有作其他運動沒練跑 6:20跑

mainsa11/28 10:546K算很慢 我有同事完全沒練跑但有在打籃球 可以2:30跑完半

mainsa11/28 10:54馬 公司的路跑活動 5k整的組別要20分鐘左右才有前五名 5分

mainsa11/28 10:55半配速已經落到50名左右 6:30配速大概兩三百名以上 這是高

mainsa11/28 10:55壓著稱的科技業 當然會假日去參加公司路跑活動的可能對體

mainsa11/28 10:56力稍有自信 但一般只要有運動的普通人6:30內跑完5k難度不

mainsa11/28 10:56算高

zxcvalqq11/28 11:02不虧是肌肉版 大家的同事，朋友，親人真強

mambaforever11/28 11:19平常沒在跑的不可能用6分速跑完6k。辦得到的要馬平

mambaforever11/28 11:19常就有在練不然就是唬爛尤其當兵一堆唬爛仔

stone80111811/28 11:21https://i.imgur.com/sg9gFpb.jpeg

stone80111811/28 11:24這大概31歲的時候 188/106 左右 當時大概跑跑半年

stone80111811/28 11:24 月跑80-100K 沒有特別練21k 平時練跑大概都跑10k左

stone80111811/28 11:24右 有天 心血來潮試試21k要多久跑的

stone80111811/28 11:28認真回 我朋友滿多可以硬撐跑在6-7分左右（5K) 平時

stone80111811/28 11:28沒在運動的那種 但是跑到一半我都害怕他們會猝死 心

stone80111811/28 11:28跳每個都至少170

ohya11132611/28 11:54很強吧 以他的體態

atien66611/28 13:48以前沒慢跑習慣，偶爾打打籃球，一年以上沒運動，最近一

atien66611/28 13:48個月才在跑，一週1~2次，跑3k多大概7分速，這禮拜試試5k

sealman23411/28 14:57建議重訓搭配飲控

heavenbeyond11/28 15:52長距離跑步，跑到平均心率近180，這真的好嗎？

heavenbeyond11/28 15:55這麼高的心率長時間去跑，這應該說是體力很好很能硬

heavenbeyond11/28 15:55撐，而不是心肺很好。

heavenbeyond11/28 15:55心肺很好應該是指在相對快的跑速下，心率還能穩定維

heavenbeyond11/28 15:55持在中等的水平。

Acchannyan11/28 17:05小弟體重98kg時跑過一次12km 配速大約5:40的慢跑 有

Acchannyan11/28 17:05固定運動習慣的話 我認為這個強度還蠻低的

daluen11/28 17:24https://i.imgur.com/TldXa38.jpeg

b5410211/28 19:04我配速都抓5：30 何老師跑這樣ok 吧

smith098111/28 20:11強度高不高是看心率%，不是憑感覺...

jyekid11/28 21:29前面當兵不足3K 請教哪個部隊? 有計時器的都有專人測量

cubegaga11/29 01:49小弟在左營當海軍當時測3000也不是在專業場地 就挑個地

cubegaga11/29 01:49方跑兩圈 自己跟平時有在練跑的同梯 體感是都沒3000啦

DontPLZ11/29 08:10都流行說當兵什麼都假的只有退伍是真的 真的退伍後又一

DontPLZ11/29 08:10直拿裡面的假體測成績說嘴 哈哈

Iversonshao11/29 10:04老師以前格鬥很常跑吧

Iversonshao11/29 10:04我戒菸前 跑路跑10k五十分鐘 也沒練 直接跑

bearching11/29 11:54看完路跑版的留言 說真的問這樣問題的人非常多

bearching11/29 11:54但認真請教的人通常都會講自己的狀況 身體有沒有受傷

bearching11/29 11:55所以問一個何立安這麼特例的情況 來問說大體重跑者

bearching11/29 11:56好像在問說大H跟我差不多重 這樣體重舉多重比較好？

bearching11/29 11:57若沒有其他的目的的話，提一點自己的情況，大家才能

bearching11/29 11:57幫忙吧。 我自己跟你一樣差不多體重 有跑半馬但很常受

bearching11/29 11:58傷 對我來說6K根本不能稱自己跑者 頂多說有在跑步

bearching11/29 11:58但每個人狀況不同，所以你稱自己跑者OK 但我跟一些跑友

bearching11/29 11:59的經驗是，你先把距離拉到每次可以固定跑到10K無傷

bearching11/29 12:00再來談速度，不然姿勢、心跳、步頻說真的在這階段都沒

bearching11/29 12:00什麼意義。

ohmyg0d11/29 16:25推94樓 厲害了

Guoplus11/30 05:13何感覺是肌肉至上沒錯 但是他之前大幅減重跟現在練長跑

Guoplus11/30 05:13都像是在講「老子也能走其他路線 但我就覺得大重量最屌」

Guoplus11/30 05:14是沒有興趣做 不是做不到才說不想做