[問題] 比賽配速問題

Mugiwara03/10 10:37我也不太懂如何判斷自己半馬配速該配多少比較好

wilson20010603/10 10:39全力跑個5K或10K就可以推估最粗的全馬半馬完賽範圍

wilson20010603/10 10:41接下來實際練習跑過接近目標的距離後就知道弱項

ian100203/10 11:26我自己半馬破二的時候就一直輕鬆跑 練個幾次週末長距離15

ian100203/10 11:26-18 就能了 跑穩一點不難（當時大概72-73公斤）

krauser1123503/10 11:27回一樓，半馬配速應該在自己的乳酸閾值前徘徊，換句

krauser1123503/10 11:27話說就是跑快而且要爆不爆蠻痛苦的配速XD

kkotokyo03/10 11:52每個人輕鬆跑配速不一樣。叫蔣介文半馬跑一小時55分，

kkotokyo03/10 11:52就輕鬆到想睡覺

kkotokyo03/10 11:53市民要破pb ，大部分都會力竭

kkotokyo03/10 11:54有練的恢復會比較快

arms203/10 12:21寫心律沒用啦 又不知道你的區間 然後也不確定你測的準不準

arms203/10 12:21應該看rpe 自覺辛苦程度

arms203/10 12:23我同事初半馬 練習10k 速度跟你差不多 結果還是沒破2

hwujialuen03/10 13:09lsd都6分速，且距離超過半馬了。沒意外都會sub2吧

ting3182303/10 14:55幾個重點，1.要知道比賽配速要用測驗推估；2.比賽通常

ting3182303/10 14:55都是一早，睡得比較少，也可能和您平常訓練時間不一樣

ting3182303/10 14:55，所以心率通常比較高

ap8899443303/10 15:34不然就估一下自己的體能狀態，我自己是如果覺得配速太

ap8899443303/10 15:34輕鬆，大概最後8k會加配速，最後4k會開起來

iceking03/10 16:29我自己用T配速跑半馬是很痛苦 後半會爆掉，用M配速就比較

iceking03/10 16:29穩可以保持到後面，但我從沒用輕鬆跑速跑過賽事。我的E M

iceking03/10 16:29 T配速大約各差30秒，大概7分 6分半 6分這樣. 也許你就用

iceking03/10 16:29輕鬆跑再快30秒左右配速試試.

xup6284jo603/10 16:53配速也好、課表也好，都只是盡量讓人不受傷；但不代

xup6284jo603/10 16:53表也不保證。如果希望時間是幫手，那就穩紮穩打的練

xup6284jo603/10 16:53習，身體會告訴您何時可以跑多少速度、達標多少成績。

xup6284jo603/10 16:53現在能跟您展現成績的，又有多少年後還能突破、還在繼

xup6284jo603/10 16:53續跑？

ketter03/10 18:40感恩

mainsa03/10 22:01禮拜天心率高是因為你連續練一週了 身體負荷高 當然心率

mainsa03/10 22:01會高一些 但這個練習量跟配速心率來看 感覺破百很有機會

mainsa03/10 22:12半馬的距離正常是用M配速去跑 甚至參加路跑的亢奮感能讓

mainsa03/10 22:12人用T配速撐完 抓M配速的上限速度去跑看看就知道了 你有

mainsa03/10 22:12三天的10k輕鬆跑 可以考慮把其中一天換成tempo 或漸速跑

mainsa03/10 22:12這跑量破百應該是很穩 如果一些比較森萬的練到這程度說不

mainsa03/10 22:12定都破90了

isohera03/11 08:59Garmin 手錶會告知心跳高的答案

isohera03/11 09:00https://i.imgur.com/L5J1XaT.jpg