Re: [討論] 槓鈴不好嗎？
※ 引述《safelove (安全的愛)》之銘言：
: 槓鈴最大的好處，就是便宜省空間，
: 靠一組器材可以練很多動作，
: 深蹲、臥推、硬舉、肩推、划船......
: 所以假如你熟悉槓鈴，
: home gym組起來成本就很低，需要的空間也比較小，
: 或者你去健身房練的時候，也能靠一隻槓鈴練到天荒地老，
: 不用一直換器材，無形中增加排隊和準備的時間成本。
: 當然你時間多、空間大、口袋深，
: 組個豪華home gym，用六角槓、安全槓、啞鈴、機械器材......
: 這些東西去練專項動作，一定會比更槓鈴更安全、更有效率。
: 但是對大多數的人來說，這樣的想法並不切實際，
: 去健身房排一次槓鈴，就能把今天的訓練幾乎做完，
: 反而是一種CP值最大化的作法。
這個之前好像有討論過
一派貌似健身房為了推廣課程
刻意使用槓鈴，減少機械式，使得難度提升，必須要有人在旁指導
另一派說法是，槓鈴，或是三項，能夠多關節運動
我當時也好奇，啞鈴難道不是多關節嗎?
感覺上
啞鈴---->需要較多穩定度
槓鈴---->需要較多活動度
這樣的見解正確嗎?
雖然有練，遠大於沒練，跟鍵盤嘴炮
不過如果能在單位時間，獲得最高的效益
我覺得也是很適合討論的，蟹蟹
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練健康的 誰管你要用甚麼練
還有兩隻手總可以舉/拉比一隻手重吧
練就對了 滾Zzz
還有些賣自由重量課的人愛亂造謠，說得好像機械式就是
孤立訓練、單關節訓練，是沒看過真正健身房裡的機器嗎??
偏偏新手看到這種言論說不定就相信了呢。
槓鈴可以推到很重，而且很有成就感
槓鈴吃左右平衡，不平衡就容易卡關
都可以練，找沒人用的累積訓練量比較有用
堅持練個十幾年 就會懂了
特殊槓的確比較好，但是我教學還是一定有槓鈴，因為特殊
槓很少地方有，但是槓鈴健身房一定會有，這樣學員自己練
習才比較方便
Moirae真的超討厭Free Weight派，我個人想法很簡單，
固定式器材也可以練得很功能性，但是方便性來說還是
動作控制打造出的動作模式比較重要
啞鈴握推也可以吃活動度吧
Moirae可能是被那些為了賣課貶低機械式的人氣到吧
是不是被騙過啊 如此痛恨自由重量
我自己是覺得自由重量被吹太大 可是我還是會練硬舉
是有多氣XD不爽練槓鈴就不要碰啊，反正沒碰槓鈴練壯壯
的比比皆是
我是比較討厭抹黑機械器材的人 說只有健美才需要碰
槓鈴重量可以做比較重，啞鈴一定比較輕，自我催眠好用
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首Po→ Moirae: 用槓鈴練蹲舉硬舉臥推推舉都是過時的東西了，上世紀的東西 02/05 20:57 → Moirae: 該被淘汰了，不是不自然的動作就是對關節不友善，所以 02/05 20:58 → Moirae: 才會一直有人發明各種特殊槓。 偏偏一堆賣課的就想利用 02/05 20:59 → Moirae: 槓鈴不好用的特性來困擾新手，以此賣課...... 02/05 21:00 剛好有學生問我這個部份，13
槓鈴最大的好處，就是便宜省空間， 靠一組器材可以練很多動作， 深蹲、臥推、硬舉、肩推、划船...... 所以假如你熟悉槓鈴， home gym組起來成本就很低，需要的空間也比較小，
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[心得] 在家健身即將滿三年心得嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值![[心得] 在家健身即將滿三年心得](https://i.imgur.com/xgp0i3Hb.jpg "[心得] 在家健身即將滿三年心得")
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Re: [閒聊] 一般人要練多久 可以50公斤啞鈴臥推？靠邊，我只是在原po下面貼一張推54公斤啞鈴的照片，就收到來信說我是不是唬爛，只推 1-2下放上來唬的鍵盤健身=_= 我平常是在home gym練，啞鈴只有到100磅（45公斤），所以我中後期也都是槓鈴為主， 因為啞鈴不夠重強度不足。 下面是大約四年前在家練的時候拍的：20
Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT第一題 題目：為什麼要認識Mark Rippetoe和《肌力訓練聖經》？ 影片要點： ．少子化、高齡化對世界的衝擊。![Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT](https://img.youtube.com/vi/xg-UhGVVouA/mqdefault.jpg "Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT")
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[問題] 保加利亞分腿蹲槓鈴/啞鈴板上各位前輩大家好 如題，想請教保加利亞分腿蹲，槓鈴與啞鈴的差異。 自身經驗，之前槓鈴分腿蹲時力竭，當下真的非常危險，因為無法丟槓（會砸到自己）， 幸好有人救援....。 之後嘗試用啞鈴做同樣重量，相對很輕鬆，但臀的感受很少，股四較多。14
Re: [問卦] 拿40公斤啞鈴臥推在想什麼？？？因為槓鈴臥推推久了 沒注意肩膀活動度 沒好好伸展 會越做越差 啞鈴臥推的ROM比較高 槓鈴最低極限就是胸口 啞鈴還可以更低 但是因為只有單手 啞鈴一晃就沒救 所以肩膀肌群的穩定度要求度高於槓鈴臥推10
[問題] 啞鈴划船請益練了一個多月的背，感受度還不是很好，但每次練都還是會痠，肌力是有提升，引體向上可以無補助兩下，之前一下都做不太出來 目前划船動作都是做機械式跟槓鈴，雖然感受度也沒很好，可是動作還算順暢，明顯感受到夾背 我是覺得啞鈴划船這個動作很好，可是我自己看不出來動作正不正確，跟槓鈴比起來難多了 影片如下![[問題] 啞鈴划船請益](https://i.imgur.com/wcdZmt6b.jpg "[問題] 啞鈴划船請益")
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[情報] 新手訓練動作、課表建議打給賀，我是歐告教練，今天要來講新手剛開始要重訓，最容易遇到的問題，要怎麼開始 ？這個是答應網友要寫的主題，不要給人家拖太久，趕快來寫![[情報] 新手訓練動作、課表建議](https://i.imgur.com/DNQVHIbb.jpg "[情報] 新手訓練動作、課表建議")
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[問題] 轟菌練腿課表請益之前有跑健身房，用的是網上推拉腿課表 停了兩年，最近又開始運動 自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組 把腿的課表稍微改了一下 腿1.
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