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[問題] 影響前束飽滿程度的因素

看板MuscleBeach標題[問題] 影響前束飽滿程度的因素作者
zxcasd897222
(羅東怪人)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:15

各位巨巨前輩們好,小弟剛練滿半年,目前的成效還算不錯。但前肩膀前束的成長卻沒有中、後束來得多,導致我從正面看肩膀還算飽滿,但側面看就顯得有點薄弱。
如圖
https://i.imgur.com/M0t2tYM.jpg

圖 影響前束飽滿程度的因素
https://i.imgur.com/AYTvPLq.jpg
圖 影響前束飽滿程度的因素

然後自己有個朋友,訓練的時間跟我差不多久,我和他的身體數據也差不多,但他前束整個是鼓起來的,所以肩膀整個看起來就很大很飽滿,非常的好看。
我朋友的肩,切割感就很明顯
https://i.imgur.com/cUWn2EU.jpg
圖 影響前束飽滿程度的因素

同樣在一些名人身上也可以看到這樣的情況,雖然舉的例子不太好,但我目前覺得比較明顯的就是Dwight Howard以及我們的姐夫
https://i.imgur.com/Mz40T9j.jpg
圖 影響前束飽滿程度的因素
https://i.imgur.com/PW7LHXs.jpg
圖 影響前束飽滿程度的因素
從側面看DH的前束就整個是鼓起來的。但像姐夫這麼厲害的教練,從這張圖來看他的右臂,肩膀與手臂之間的稜線也幾乎是平的。

想請問大家,造成前束飽滿與否的因素究竟是訓練還是基因?

若訓練可以有效加強的話大家會推薦什麼動作?

補充一下目前肩推數據,45公斤大概推五下
如有需要身體數據會再補充。

謝謝各位版上的巨巨了。


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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.201.227 (臺灣)
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Giancar1o02/21 14:24Nba那個圓肩

Giancar1o02/21 14:25基因也有差

dakkk02/21 14:29就肩推呀 45kg是啞鈴還槓鈴^^

槓鈴,12.5+20+12.5

※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 14:41:42

voohong02/21 14:48肩膀沒差吧,臉才是重點好嗎?

我都臉部代償練臉,不知道有沒有效。

j258536602/21 14:55就訓練特別加強前束,半年一年之後再看看

好的,謝謝前輩

zombierick02/21 15:17多練多關節訓練,例如槓鈴臥推,推個五年以上一定腫

zombierick02/21 15:19如果空閒時間很多,把肩膀拆開來一天練肩

zombierick02/21 15:21前束連結胸大肌起始端,尤其上胸處,很多人不練上胸槓

zombierick02/21 15:22鈴臥推,卻整天玩肩推就想變大,CP值真的太低。

zombierick02/21 15:27男性荷爾蒙水平愈高,小肌群愈容易發達。從飲食、作息

zombierick02/21 15:27訓練方式與強度做調整。半年檢視太急,敝人我練十一年

感謝前輩題點,我會再調整好自己的狀況,謝謝

dakkk02/21 15:30上胸啞鈴不行嗎?

※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 15:43:35

skykenny61102/21 15:45才半年~前束讓它隨著胸一起成長就好~

skykenny61102/21 15:45多加強中後束比較實在

好的,只是看到我那個朋友的肩膀很飽滿就覺得羨慕XD

hisashi02/21 16:14肩 有的人是低重量高總量長比較快

我目前也是用低重量高次數的練法為主

regreter02/21 16:19把肩推、側飛鳥都跳脫4-6組 個人肩推8-10組 側飛鳥更多

regreter02/21 16:20常常都是10kg15下+8kg15下為一組 做6-8組 大很快

我的側飛鳥也是這樣練,只是我是8/5/3kg個15下的超級組4組,可能前束也可以加入一些 這樣的練法

rainshow02/21 16:37瘦宅我最近也很困擾肩膀問題

共勉之,一起變成巨肩怪

※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 17:21:54

tom81011502/21 18:11黑黑

ahadears02/21 21:5845公斤啞鈴肩推強到爆了還只是輕重量!!

ahadears02/21 21:59我45公斤都很難踢起來了 = =

j258536602/21 22:16明明是說槓鈴,樓上??

hotsauce111102/23 21:53你拿一張圓肩一張微挺胸照片來比較,是在比較什麼

iamoldtwo02/24 18:29體脂低會比較明顯