[問題] 影響前束飽滿程度的因素
各位巨巨前輩們好，小弟剛練滿半年，目前的成效還算不錯。但前肩膀前束的成長卻沒有中、後束來得多，導致我從正面看肩膀還算飽滿，但側面看就顯得有點薄弱。
如圖
https://i.imgur.com/M0t2tYM.jpg
然後自己有個朋友，訓練的時間跟我差不多久，我和他的身體數據也差不多，但他前束整個是鼓起來的，所以肩膀整個看起來就很大很飽滿，非常的好看。
我朋友的肩，切割感就很明顯
https://i.imgur.com/cUWn2EU.jpg
同樣在一些名人身上也可以看到這樣的情況，雖然舉的例子不太好，但我目前覺得比較明顯的就是Dwight Howard以及我們的姐夫
https://i.imgur.com/Mz40T9j.jpg
想請問大家，造成前束飽滿與否的因素究竟是訓練還是基因？
若訓練可以有效加強的話大家會推薦什麼動作？
補充一下目前肩推數據，45公斤大概推五下
如有需要身體數據會再補充。
謝謝各位版上的巨巨了。
--
Nba那個圓肩
基因也有差
就肩推呀 45kg是啞鈴還槓鈴^^
槓鈴，12.5+20+12.5
※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 14:41:42肩膀沒差吧，臉才是重點好嗎？
我都臉部代償練臉，不知道有沒有效。
就訓練特別加強前束，半年一年之後再看看
好的，謝謝前輩
多練多關節訓練，例如槓鈴臥推，推個五年以上一定腫
如果空閒時間很多，把肩膀拆開來一天練肩
前束連結胸大肌起始端，尤其上胸處，很多人不練上胸槓
鈴臥推，卻整天玩肩推就想變大，CP值真的太低。
男性荷爾蒙水平愈高，小肌群愈容易發達。從飲食、作息
訓練方式與強度做調整。半年檢視太急，敝人我練十一年
感謝前輩題點，我會再調整好自己的狀況，謝謝
上胸啞鈴不行嗎？
才半年～前束讓它隨著胸一起成長就好～
多加強中後束比較實在
好的，只是看到我那個朋友的肩膀很飽滿就覺得羨慕XD
肩 有的人是低重量高總量長比較快
我目前也是用低重量高次數的練法為主
把肩推、側飛鳥都跳脫4-6組 個人肩推8-10組 側飛鳥更多
常常都是10kg15下+8kg15下為一組 做6-8組 大很快
我的側飛鳥也是這樣練，只是我是8/5/3kg個15下的超級組4組，可能前束也可以加入一些 這樣的練法
瘦宅我最近也很困擾肩膀問題
共勉之，一起變成巨肩怪
※ 編輯: zxcasd897222 (223.140.201.227 臺灣), 02/21/2020 17:21:54黑黑
45公斤啞鈴肩推強到爆了還只是輕重量！！
我45公斤都很難踢起來了 = =
明明是說槓鈴，樓上??
你拿一張圓肩一張微挺胸照片來比較，是在比較什麼
體脂低會比較明顯
44
[問題] 想用雙槓撐體練下胸 臥推要有多少的水平?一直以來都是cable練下胸 最近想嘗試用雙槓撐體練看看 做完後下胸是有感覺 但伴隨著是肩膀前束有點撕裂感與脖子的不適 請教一個巨巨後![[問題] 想用雙槓撐體練下胸 臥推要有多少的水平?](https://img.youtube.com/vi/WlMCZMA9URo/mqdefault.jpg "[問題] 想用雙槓撐體練下胸 臥推要有多少的水平?")
38
[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教大家好 小弟現在20歲 開始健身約1年半 大概半年前測inbody 183 /80 骨骼肌39.3體脂14.3 今天量 184/87.1 骨骼肌39.9 體脂20 連內臟脂肪等級都從4變8 等於多的7公斤有6公斤都是脂肪 整個嚇到 想說上來詢 問前輩找出問題點![[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教](https://i.imgur.com/QT9Q6qSb.jpg "[問題] 增肌完全失敗原因和未來方向求教")
33
[問題] 臥推手肘是否需低於身體小弟練臥推也有一陣子了 平常是習慣會將手肘低過身體 可是最近問過一些wg教練 都是比較建議不要過低 肩膀代償太多反而容易受傷25
[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享====== 關於第三點肩推的爭議 ======== 今天跟教練討論後，基本上手肘打開，偏向頸後推的做法確實風險較大，不適合大多數的 人操作(跟活動度與控制度有關)，請想嘗試的版友在有專業教練指導下操作，同時也感謝 版友們的指正與討論，之後分享的內容會更小心謹慎，謝謝大家! ====== 以下原文 ==========![[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享](https://i.imgur.com/Dzw7SI0b.jpg "[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享")
17
肩膀無力到會痛 跪求隔空抓藥如題 2年前開始有左肩無力 無力感主要來自側平舉 那一陣子的感受度是想好好控制中束的發力 結果都無法出力 導致協方肌一直帶到 後來就完全沒練側平舉
14
[問題] 重訓8個月新手課表請益各位巨巨好，我是健齡8個月的新手。 因為想要更有效率地訓練，目標為肌肥大，希望能增重，所以上來請各位幫忙看看課表是 否有需要調整的地方。 -體格： 以前到現在都是偏瘦，努力增重中。最近才開始有感受到長肉的感覺。 (今年 三月的inbody)![[問題] 重訓8個月新手課表請益](https://i.imgur.com/xr8QIMpb.jpg "[問題] 重訓8個月新手課表請益")
5
[問題] 訓練菜單請益各位板上巨巨好 小弟從大四初入健身房 中間畢業當兵等等的不算穩定的練了一年多 剛開始練的時候滿快就看出體態有一點改變 後來畢竟不是很穩定的訓練所以也就一直保持差不多的樣子![[問題] 訓練菜單請益](https://img.youtube.com/vi/eIq5CB9JfKE/mqdefault.jpg "[問題] 訓練菜單請益")
3
[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享大家好，我是Dennis，第一次在板上發文，今天要跟各位分享3個我後悔應該早點知道的 練肩誤區，文末有好看版影片的連結，或許會給大家一點幫助。 我健齡已經超過5年，但不論是體態還是訓練重量都陷入嚴重平台期間，尤其是肩膀，不 管認真練，但卻依然看不到大H那種飽滿的3D肩的車尾燈，直到去年底開始上教練課以及認 真研究後，才體認到過去我一直對於練肩膀的存在三大誤區，並在短短一個月的訓練就有1X
[問題] 教練一定比會員專業嗎???三角肌前束是我唯一只用機械式的部位，因為自由式練前束我之前有去晃到直接GG了 最近在練前束上一直覺得感受度不是很好，以前不會這樣 想說是不是覺得角度不對，前束沒吃到重量，還是怎樣 請教那邊有個資深會員說我坐的角度不對，說我可以做稍微斜一點點 我試了過後，有改善一點![[問題] 教練一定比會員專業嗎???](https://i.imgur.com/wIPAtOpb.jpg "[問題] 教練一定比會員專業嗎???")