[心得] 教學-如何成為強壯肌肉量38.5的男人
如題
很多人看到我壯碩的肌肉都會忍不住問我
「楚哥 為什麼你這麼壯」
「楚哥 你到底是用什麼方法練肌肉 教我」
「楚哥 我可以脫你的衣服嗎」
我都輕輕柔柔的舉起手臂 拍打對方的肩膀
告訴他一句話 就是「no pain no gain」
我要教各位如何練出強壯的身軀
又為什麼要練出來
因為很簡單 因為男人必須要有健美的身體
不認同的可以離開這個版了
我的課表揭秘給各位苦苦想變酷變帥的肥宅
不需要再來求鞭
這裡給你成為強壯男人秘密的課表
「chest back legs shoulders arms hands mind」
七天是一個循環 每天都是孤立訓練
不要聽「科學訓練」的狗屁每天東弄西弄亂練
專情一點把當天部位想像成
你的敵人
你的情人 你的自我
每天就是他媽的一個部位！
然後到底應該用什麼樣的重量或頻率呢？
這個你看1000篇文章會有2000種意見
我楚哥只有一個訣竅
就是「找人幫補就是對的」
楚哥秘訣心法之一：
「每次訓練都找人幫補」
因為人是社交動物 當別人幫你 你的大腦被欺騙
你覺得安全 你獲得歸屬感
同時又因為愛面子的膚淺基因 你會拼命做
搭配我們孤立訓練的課表安排 你有足夠休息
所以不容易過度訓練
規定自己練一個小時 有助於時間管理
而且急迫感會讓你腎上腺素爆發
五個動作 五個組 不要太多也是專注的秘訣
這一天楚哥先講解到這裡 不要再問怎麼變壯
不要再問為什麼我肌肉這麼強
秘訣已經教給你了
下一次我們會分享楚哥秘訣心法二：
「飲食男女」
請期待....！
--
喔
好
...
有什麼意見像個男人說出來啊！不懂表達可以去上課！男人要像是男人！不然就不是男人 ！
a一下ID真的棒
我阿嬤都知道的訊息
因為是我告訴她的 我還教你阿嬤很多別的
.
我以為會有照片
體重多少?
體重70體脂肪12哦
傳張真人
強壯的男人 手掌就是風雨歲月的痕跡 沒有我沒看過的大風大浪
你嗑了多少？
板主在幹嘛
抄筆記啊 人家比你這種壞學生用功所以才是版主 懂嗎
超棒的心得，推
好
給個尊重 看樣子嗑了不少
給尊重
哇
38.5太壯了吧 怕
楚哥給張身材照8
鄭伊健.jpg
嗯
a一下這ID就很想噓
廢文ID
來練拳頭比較實在
廢文王是你？
沒圖噓
所以我說Hands是在練什麼 ？ grip?!
看到科學化訓練是狗屁就先噓再說
我相信楚哥真的很猛
好，期待下集
mind 是啥小？
還行
期待
健美界沒人不認識楚哥的
滿好笑的 給推
這帳每次的文感覺都蠻廢的
笑死
這手 太壯惹八
38.5？？？ 滾
補噓
優文幫推
打手槍要不要幫補?
我記得有些人就愛這種「我感覺...」的練法啊
可以 這很唬爛
我還以為台灣合法進口大麻了呢
可憐哪
愚人節嗎？
你媽知道你整天發廢文嗎？
38.5這麼廢還敢亂哦 處哥下去
你女友好醜
版主在抄筆記 有笑有推XD
抄筆記XD
沒圖說個XX！
38.5？ 那我44怎麼辦
你可以找時間反省一下自己
老師我有疑問 請問mind要怎麼練？
晚安 吃過晚餐了嗎
楚哥正在吃
https://i.imgur.com/1ctSCyU.jpg
一盤很貴的義大利麵 不要學喔 楚哥的境界已經不在意蛋白質了 貴就是我要的 很吃驚吧哈哈哈哈
※ 編輯: neiltsang (27.52.199.9 臺灣), 04/01/2020 17:53:30我4很想抄筆記啦 但楚哥身材不秀一下沒說服力
滾
任務
浮誇了點，但有些道理
發發廢文就能肌肉量38.5，我知道了
有笑有推
U文
講的很好啊
廢文
我死胖子肌肉也是有39.5歐
不過你還是胖子啊 統神都40幾了吧 你連胖都輸人家... 多聽楚哥言 舒服在眼前
受益匪淺 謝謝楚哥
對不起我笑了
……
笑死，版主在抄筆記
有點道理
洗文小丑
感謝楚哥U文，笑到腹肌力竭了哈哈哈
push
感覺還滿有道理啊哈哈哈哈哈哈
是因為八卦板被桶嗎
來肌肉板做廢文壓力測試哦？
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[閒聊] 看過線條最好的業餘健身人?如果是非職業選手 沒參加過任何一場健美 健體 沒有經過備賽 減脂 脫水 沖碳... 等等 各位見過練的最好的人是誰? 換句話說![[閒聊] 看過線條最好的業餘健身人?](https://i.imgur.com/2FVL3l3b.jpg "[閒聊] 看過線條最好的業餘健身人?")
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或![[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？](https://i.imgur.com/ZpxcaA7b.jpg "[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？")
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Re: [問題] 新手觀念問題對健身新手來說， 一次一個肌肉部位總共只需要2-3組就足夠了， 不要懷疑， 總共就是只要2-3組。 目前中文訓練相關資訊普遍都還是以bro-split和PPL的課表為主，17
[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】2X
[心得] 強悍，是男人的本質如題 一個男人的強悍 最基本的 就是外在，那所謂「肉體上的強悍」 『一個男人必須有強壯的身軀』![[心得] 強悍，是男人的本質](https://i.imgur.com/T1C3TGfb.jpg "[心得] 強悍，是男人的本質")
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[問題] 新手一週四練課表+問題請益各位好,小弟健齡8週新手 前4週看書(四週練出一身肌.基礎肌力訓練解剖聖經.痠痛拉筋.滾輪運動) 和YT(Peeta.卓叔.超核心.KosmoFit)把新手基礎+動作姿勢大概看完+筆記 和去迪卡儂買10kg可調啞鈴+彈力帶墊子滾筒自己摸索 後4週到健身房除了臥推是用啞鈴練,剩下都是在熟悉各種機械器材用法+練![[問題] 新手一週四練課表+問題請益](https://i.imgur.com/ceu2i5Tb.jpg "[問題] 新手一週四練課表+問題請益")
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[問題] 肌肉不增反減 跪求各位建議這是二月量的 那時候體重70kg 體脂14.1 肌肉重34.1 現在體重都在68左右 然後今天去測![[問題] 肌肉不增反減 跪求各位建議](https://i.imgur.com/vJBCGYrb.jpg "[問題] 肌肉不增反減 跪求各位建議")
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Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？用姊夫的這一篇來講一下實務操作好了. 肌肥大三要素. 1.機械張力. 這個最簡單,也是像我們小白兔最主要的手段.![Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？](https://img.youtube.com/vi/Jt-0Octwl1I/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎？")
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[問題] 練二頭很快就沒力了？想請問各位巨巨 練二頭時拿大概8-10RM的重量做約3組就沒力了 覺得就算降重，再做下去也要拉傷的那種感覺 隔天也挺痠痛的 請問這樣正常嗎？其他胸背三頭都可以承受10組以上，感覺就是二頭訓練量起不來QQ1
Fw: [問題] 肌肉不增反減 跪求各位建議作者: ap926044 (法號失智) 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 不增反減 求各位這套 時間: Sat Apr 4 13:39:19 2020 這是二月量的