[問題] 肌肉不增反減 跪求各位建議
這是二月量的
http://i.imgur.com/vJBCGYr.jpg
那時候體重70kg 體脂14.1 肌肉重34.1
現在體重都在68左右
然後今天去測
http://i.imgur.com/2jDEpc7.jpg
體重68kg 體脂13.9 肌肉重33.5
反而掉了0.5肌肉QQ
可是我自己體態在視覺上是有進步的
------------------(非巨巨身材圖 不喜勿點)--------------------------
http://i.imgur.com/uOkLMb0.jpg
這是我一天的食物
早餐：地瓜200ｇ 無糖豆漿450ml 乳清25g
http://i.imgur.com/E1SLJLl.jpg
午餐：白飯半碗 雞腿80g 去骨雞腿排70g 青菜X2
http://i.imgur.com/rGq9Qfq.jpg
晚餐：去骨雞腿200g 雞蛋X2 蔬菜一堆
http://i.imgur.com/URRmydl.jpg
點心：水果(拳頭大)*2 乳清25g 無糖豆漿450ml
健身頻率是一週五練
背胸腿背胸 每次一個小時
都從三項開始練 然後去做機械或滑輪
這裡有比較詳細的菜單 https://www.ptt.cc/FITNESS/M.1581233653.A.DA2
可以麻煩大家給我建議嗎？
謝謝各位巨巨
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看不出體脂13 結論 數據不準看看就好
不是有張體脂身材的對照圖，樓下支援一下
我自己支援
https://i.imgur.com/mu9pnF0.jpg
你體脂超過13吧
啊哉 我在建工測的
幫推
peter?
peter????
那應該是脂肪重吧，不是體脂肪率
不是ㄅ
楚哥明明就寫了文章還不看 不聽楚哥言 毀滅在眼前
楚哥安安
下半身可以穿嗎？☻
抱歉QQQQQQQ
腿一週一練喔
練腿好痛苦QQ
看起來比較像15-18%
可能是歡樂表ㄅ 我之前一路從3x%慢慢下來的
結論是機器壞了不要相信
真的像peter,偶像，不知道可以搜尋fred
誤差
2/9號以前跟2/9號以後的訓練內容（重量）是一樣的嗎？
基本相同 但有些機械式的單關節 改用滑輪去做 因為我覺得滑輪的感受度很好
腿練三次就會進步了
這有14也是笑笑
啊機器測出來就這樣啊 不然是要？？？
※ 編輯: ap926044 (49.216.74.8 臺灣), 04/05/2020 17:30:31我14.4也差不多長這樣啊，只是我骨骼肌更少
重量要增加啊
好的 我目前都做 胸推 單邊45lbs 8rm*4 硬舉深蹲 80(35+35+20)kg 8rm*4 可是我怕再往上加會力竭 還是應該加入大重量 低次數的組
※ 編輯: ap926044 (49.216.74.8 臺灣), 04/05/2020 20:47:25先不說體脂，你想增肌吃這些哪夠…
樓上絕對夠了 他骨骼肌才34而已，吃這樣都可以練到40了
訓練量不足吧，不是有吃高蛋白就會長肌肉。而且你還體重還
下降代表熱量少了一點。
訓練量可以增加組數！不見得要加重。不用做到力竭。訓練量
才是重點。
14 體脂看起來差不多 不用理那些酸民。腹肌要明顯至少要6
公斤體脂，體脂率9%。網路那張根本騙人的。
謝謝你 我先執行增加組數 一個月看看 那熱量不足的部分 應該拉高碳水嗎？ 還是吃堅果補熱量呢？
好啦認真說 重量加一下吧 我覺得課表排的不好 胸要
有平推 上推 夾 機械 配三頭 基本的就可以了然後組數
有的我胸日 做啞鈴 臥推椅都會換角度 也有配三頭
不用多 重量要漸進比較重要 以此類推
配合定期看楚哥心法 要照著做 沒進步我跟你跪
好的 謝謝楚哥
※ 編輯: ap926044 (101.9.163.81 臺灣), 04/07/2020 12:12:3140
[問題] 蛋白質夠 總熱量不足的菜單請益各位巨巨好 小弟在學生時代是不易胖的體質 (同時打系桌 系籃 跑5km) 最近開始努力增肌 目前身高 175cm 重 69kg 體脂≒16% 肌肉質量 54.7kg 練第一年肌肉增重不少38
[問題] 新手體脂肪問題我從三月初開始訓練 到現在兩個月 原本體重80 體脂30~32% 訓練大概一個禮拜三天 都練深蹲 臥推 硬舉 第一天 蹲+推 第二天 推+硬 第三天 蹲+推 下禮拜第一天 推+硬 以此類推 訓練量大概是用85~90% 做5下6組 然後再降下來70%左右 做10~15 2~3組![[問題] 新手體脂肪問題](https://i.imgur.com/8m3n4ZHb.jpg "[問題] 新手體脂肪問題")
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[問題] 新手菜單建議各位巨巨前輩大家好～ 小弟是健身新手 目標是練健康稍微希望體態看起來寬一點 目前主要覺得自己太油以及外觀看起來很細 我的基本資料![[問題] 新手菜單建議](https://i.imgur.com/s5PV4I2b.jpg "[問題] 新手菜單建議")
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[問題] 新手增肌減脂方向請益各位版上健友好 小弟健身新手 認真開始健身大約是一年九個月 當初是50公斤瘦巴巴的 後來慢慢訓練體重來到60 體態有明顯變好 但是體重卡關卻一直上不去 現在是63 體脂是21%上下 但是一直在這區間浮動上下不前 原先覺得自己太瘦 想至少吃到70公斤再視情況減脂![[問題] 新手增肌減脂方向請益](https://i.imgur.com/uHZOSFgb.jpg "[問題] 新手增肌減脂方向請益")
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