[閒聊] 想要馬甲線更明顯"加強側腹肌訓練"吧~
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https://masterchain.media/details/0s0T3GLlp.html
(內附影片)
常會聽到人家說"水桶腰"，這是因為腰部脂肪太多，
所以，才沒有腰身穿任何一款衣服就沒有線條感，
除了，飲食控制外，核心訓練也很重要，下面三款
是針對側腹的訓練，除了，訓練側腹外，額外的幫妳
訓練手臂線條喔~
一、[側腹抬臀]
側躺手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方，
收緊腹部把髖部抬離開地板上提至頂峰，再回原點重
複動作
二、[棒式側腰點地]
棒式撐體上半身不動，腰左右來回轉側身點地
●做12下一個回合，約做3-5組
三、[側腹抬腿訓練]
側躺手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方，
開始動作腳屈膝找手肘，來回觸碰
●做12下一個回合，約做3-5組
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※ PTT留言評論
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[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)大家都知道，我因為之前中國網站上面有人拿我翻譯的影片，整理起來販售，因此有暫停 翻譯一段時間，所以最近都是從之前中斷的地方翻譯，但我覺得最近這部影片比較適合現 在，因此提前翻譯這部，之後還是會回去翻舊的影片，希望對大家有幫助 :) 這次的內容介紹完美的居家訓練，因為疫情的關係，很多人無法到健身房中訓練，因此可![[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-Y0cxAz-O1II/XniYNK3g21I/AAAAAAAAG0g/YkkFZdLkS7MHjG0faO4mVyKhyuXj6J_wgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BHome%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200323_190608.919.jpg "[閒聊] 完美的居家訓練 (中文字幕)")
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[閒聊] 暴力上槓：一次就受傷已經聽聞暴力上槓是有較高風險的「展示型」動作 但也能實證自己的爆發力 想說單槓跟撐體都能十下，拉一下暴力上槓還好吧？ 結果第一次上槓就成功 但手肘也毀了![[閒聊] 暴力上槓：一次就受傷](https://i.imgur.com/yhlYqYsb.jpg "[閒聊] 暴力上槓：一次就受傷")
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[問題] 三頭孤立訓練時，手肘不適請問各位，我在訓練臥推和肩推時(無論槓鈴或啞鈴)一律採用自由重量，手肘從未感到不 適，但三頭一孤立訓練，手肘就不太舒服，有時是左手有時是右手，試著按摩過 三頭肌腱附近，也沒什麼改善。 做過的動作：頭顱粉碎者、滑輪三頭伸展、滑輪過頭三頭伸展(類似頭顱粉碎者) 我一律採用啞鈴或者用滑輪時用兩顆球的那種，感覺比較不限制活動度，17
[問題] 新手肌耐力訓練的動作爬了文章 新手訓練肌耐力的菜單 背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可) 胸 - 平板臥推 腿 - Leg Press (或者 Squat) 肩 - 槓鈴胸前划船![[問題] 新手肌耐力訓練的動作](https://img.youtube.com/vi/jV12TMoiOHM/mqdefault.jpg "[問題] 新手肌耐力訓練的動作")
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[閒聊] 訓練前胸、肩放鬆真的好重要我的運動習慣大概是從高中才開始培養， 高中都是以慢跑為主，到大學才開始有一搭沒一搭的接觸重訓， 就這樣半吊子持續了4~5年，到近一年才開始比較密集（一週3~4次）的訓練。 一開始都跟著youtube影片練， 覺得訓練時間有限，練爆都來不及了，10
Re: [問題] 練核心等於練腹肌嗎?核心肌群主要是由腹部與腰等軀幹肌肉協同組成。最淺顯的理解是橫膈肌（吸氣肌肉）與 腹橫肌（吐氣肌肉）同時出力互相擠壓，導致腹部像一個加壓的水球包覆住脊椎。 所以你就可以想像脊椎被很穩的水球包起來所以穩定不會亂動，不需要束脊肌（腰）過度 用力痠痛。 也因此核心訓練主要是訓練加壓感與用加壓來承受外在張力而不改變脊椎姿勢。8
[閒聊] 適合初學者的5分鐘腹肌訓練 (中文字幕)這次的內容介紹適合初學者的腹肌訓練，想要改變體態只做核心訓練是不夠的，但從簡單 的訓練內容開始，逐漸提高訓練強度，變成全身的訓練，同時檢視營養攝取是否有同時改 善，這樣長期下來才能有效讓身體產生轉變，這次的內容適合初學者進行，動作包含：抬 腿繞環、仰臥屈膝轉體、鐘擺棒式前伸、電鋸式、仰臥起坐。![[閒聊] 適合初學者的5分鐘腹肌訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-e0M0mxLwRdg/XmpVGTD30MI/AAAAAAAAGyM/HOGVWCxb5TIJaE_UBHPhlynvtRL24g2wACLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/RIPPED%2BABS%2B-%2BBeginner%2BAb%2BWorkout%2B%25285%2BMinutes%2521%2529%2Bdone.mp4_20200312_232636.244.jpg "[閒聊] 適合初學者的5分鐘腹肌訓練 (中文字幕)")
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[問題] 仰臥抬腿的角度以下這幾種哪個效果好?如題 圈圈是屁股 30度、45度、90度、135度哪個姿勢的仰臥抬腿能有效練到腹肌? 順便問一下![[問題] 仰臥抬腿的角度以下這幾種哪個效果好?](https://i.imgur.com/zWIZ1U0b.jpg "[問題] 仰臥抬腿的角度以下這幾種哪個效果好?")
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[閒聊] 用滾輪訓練腹肌的5大錯誤 (中文字幕)這次的內容針對滾筒訓練腹肌時的動作說明，一般人常犯的5大錯誤： 1.訓練時讓手肘微彎會增加三頭肌的參與 2.嘗試用手和背部的力量將滾輪拉回 3.用臀部向後坐的力量完成動作，減少腹肌的參與![[閒聊] 用滾輪訓練腹肌的5大錯誤 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-Asn2KFlp2Jw/YL3jwkmFszI/AAAAAAAAH5Q/d7eXlKxbcWIni3SGev0iPgAxNWCFtEirgCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/Top%2B5%2BAb%2BRollout%2BMistakes%2B%2528FIXED%2521%2529%2Bdone.mp4_20210607_171021.868.jpg "[閒聊] 用滾輪訓練腹肌的5大錯誤 (中文字幕)")