PTT推薦

[問題] Jeff Nippard一直推翻健身知識的論點?

看板MuscleBeach標題[問題] Jeff Nippard一直推翻健身知識的論點?作者
buried1989
(阿豪Bu)
時間推噓26 推:26 噓:0 →:47

Jeff Nippard近來一直蠻受推崇 ,認為他的說法有研究撐腰
近來自己看過他推翻的問題就有
1.一餐攝取的蛋白質有上限,認為多吃都是浪費,最好是多餐達成
我疑問的點是
幾乎健身YT 8 9成,看他們的個人分享影片,都沒有達到如此
可是卻都練得很好,如果真的只分三餐攝取完一天的蛋白質
多餘的會浪費掉,那這些人怎麼還能達到每日需求?

2.增肌減脂幾乎每位YT都說過,只有新手蜜月期有辦法達到
練到後來的幾乎不可能,因為身體原理上就不符合
代表這論點只有大概10%的新手有辦法,90%的人是不可能達成
可是最近看到JN又說,除非你是最頂級的健體者,已經把飲食那些
做到最準確才沒辦法外,其餘人都是可以同時達成的
變成推翻的理論是1%的菁英才沒辦法,99%的健身者都是可以的

3.消耗熱量的推薦運動,基本上大家都會說無氧大於有氧
本身在做重訓時的心肺就類似高負荷狀況,加上會鍛鍊肌肉
變的消耗更多熱量,而且有氧做多還有可能消耗肌肉
可是又看到JN說過,如果短時間要消耗熱量,會去跑步之類的


看完他的影片後是蠻有疑問的
雖然他都有提研究出來
可是感覺跟以往8 9成健身者說的理論
有很大的不同

JN影片都是在Mr. Muscular粉絲團看的
大約講述的是這樣,詳細內容沒有完全記住

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.171.11 (臺灣)
PTT 網址

koko153304/21 02:29感覺你有誤解到他的意思

koko153304/21 02:33第一題有點看不太懂問題,但是蛋白質攝取沒上限可是利

koko153304/21 02:33用率可能有,而且各體吸收也有差易,所以分成ㄧ天下來

koko153304/21 02:34攝取 是一個好的做法

Tiiiiing04/21 02:39第二點好像很多lean bulk的執行結果都是增肌減脂

koko153304/21 02:40第3,有氧消耗肌肉這個有點被妖化,中低強度有氧ㄧ樣是

koko153304/21 02:41耗卡路里的途逕,如果有短期目標需要馬上減脂,例如趕上

koko153304/21 02:41朋友婚禮,就是能在重訓之外 加上有氧, ㄧ切看目標

koko153304/21 02:47第二點 要請更有經驗者來分享看法,中間族群增肌減脂同

koko153304/21 02:47步 我認為就比較慢長(但也不能說完全不能)

kuloda04/21 06:16就是因為如此才需要有一堆研究

boy103104/21 07:06第二點怎麼說呢 這幾年斷斷續續的練 中斷幾個月之後再練

boy103104/21 07:07 還是會增肌減脂啊 中職春訓都被笑是減重班了 能一年到頭

boy103104/21 07:07都維持頂級身材的估計也沒有1%的人 不然台灣早就超英趕

boy103104/21 07:07美了 10%或99%的人 能同時增肌減脂 我覺得最少也有95%以

dakkk04/21 07:11第二點應該是誤會 他說大部分人可以同時 新手特別多 只有

dakkk04/21 07:11體脂接近10%的職業級不太能同時增肌減脂

boy103104/21 07:12上可以 只是要燒大量的機會成本 飲食 時間 知識 大多數人

boy103104/21 07:12的人生還是追求結婚生子買房等等 誰管你肌肉

dakkk04/21 07:13第一他好像有比較過間歇性斷食與跟多餐 效果有差 不過沒差

dakkk04/21 07:13很多

dakkk04/21 07:15第三 有氧是純耗能運動 短時間內耗能 當然用有氧

boy103104/21 07:1910%職業級也每年在參加減脂增肌班的好嗎?休賽季都喝酒

boy103104/21 07:19玩女人 肌肉不會下降脂肪不會提高?甚至季賽也是如此在

boy103104/21 07:19玩。如果台灣是如此自律的國家就不是輸日本三十年而是贏

boy103104/21 07:20日本五十年了 更精確的說法 應該是很難一年到頭無限的增

boy103104/21 07:20肌減脂 但是特定短期絕對可以 因為很少有聖人 一年到頭

boy103104/21 07:20維持極限體態

Trippinglove04/21 07:52直要跟人體有關的都沒絕對,那怕是很成熟的藥物也會

Trippinglove04/21 07:52有極少數的人有不同的狀況發生

Trippinglove04/21 07:53每個人身體養成、環境、習慣都不一樣

dogbydog04/21 08:552是你搞錯了,那是效率問題

dogbydog04/21 08:56他除了讀論文,自己也是健美健力雙棲選手

dogbydog04/21 08:56YT很多是藥罐子,狀況不一樣

pen13ex04/21 09:402已經是常見的觀念了吧,蠻多健身YT對recomposition也是

pen13ex04/21 09:40差不多的看法

Iversonshao04/21 10:11第三點 我推何利安老師 慢跑是一種消耗型運動 跟人

Iversonshao04/21 10:12體適應有關 但是聰明的是安排一個週期鍛鍊有氧 而不

Iversonshao04/21 10:12是每天跑 除非你是專項跑馬

dogbydog04/21 10:15有運動就是消耗,只是營養補充上的來否

dogbydog04/21 10:16另外講消耗也應該是包含訓練消耗的來源與效能

dogbydog04/21 10:16他這樣講很容易混淆視聽

iamoldtwo04/21 10:29大推這篇的推文

curtismaniac04/21 10:372的原因不是你講的這樣(飲食不精準的大眾才可以)

curtismaniac04/21 10:37吧? 你要這樣子做(減脂增肌同時發生),如果你不

curtismaniac04/21 10:37是「用藥、新手、超胖」三個情況,那你就是要超級精

curtismaniac04/21 10:37準的飲食了呀,大量的蛋白質和熱量的數字遊戲(肌肉

curtismaniac04/21 10:37(+1800-2000)脂肪(-9000-9400)組成不同)https:

curtismaniac04/21 10:37//www.instagram.com/p/B7WDWzMJdXo/?igshid=pkivl9

curtismaniac04/21 10:372ygdmw

curtismaniac04/21 10:37應該會更像前面的大大講的,是效益問題,因為極低的

curtismaniac04/21 10:38赤字量,造成效果是長期抗爭的結果

curtismaniac04/21 11:26沒看到連結斷了 補貼一下

curtismaniac04/21 11:26https://reurl.cc/xZ7ezN

ohboom04/21 12:24自己做lean bulk為期四個月 體重62-64.5 體脂13.1-10.2

w2810356604/21 15:52他還滿強的,記得他有拿到職業卡,來源依據也會找論文

w2810356604/21 15:52跟職業選手訪問

skykenny61104/21 16:25第一點不要只看網紅分享的影片照片就覺得一定是這樣

skykenny61104/21 16:27影片背後看不到的怎會跟你講?第二點前陣子小珂peeta

skykenny61104/21 16:28都做到了只是每個人效率跟自律能否承受

skykenny61104/21 16:29第三點觀念問題各自解讀

EasyIsBeauty04/22 03:57第二點另外一個Jeff也是說一般人可以

Dwccc04/22 07:22第一點早就被科學證明是錯誤觀念

Dwccc04/22 07:25第二點當你體脂很低的時候,身體對於蛋白質醣質新生會相對

Dwccc04/22 07:25較高,所以不能一起增加減脂。

Dwccc04/22 07:27第三點 短時間減脂 飲食加有氧 效果絕對比較好。因為肌肉

Dwccc04/22 07:27生長速度相對是慢的

isud4040104/22 13:48第2點本來就是!增肌、減脂的集合很小,沒辦法同時達成

isud4040104/22 13:48的絕大多數都是用錯方法

skykenny61104/22 15:57樓上雞哥真的是雲健身~用想的真的很簡單

funyu556604/23 15:27長知識了

w2810356604/24 21:11所以第二點意思是說職業選手很難增肌減脂,其他人可以

s125036904/28 11:36ko大解釋的很好