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[問題] 貧血人重返運動的建議

看板MuscleBeach標題[問題] 貧血人重返運動的建議作者
yuifish
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各位大大好~

小妹我過去4年貧血太嚴重
被醫生要求暫停運動,
直到近期血紅素回到趨近正常值的12
終於可以開始重返運動了!
但4年沒動,體力真的很差
上樓梯爬3樓就會喘
稍微跑一下就上氣不接下氣開始頭暈。

想請問版上大大會怎麼推薦
重返運動的貧血人運動菜單呢?

以前是有跑跑步機的習慣,每天跑30分鐘
再做仰臥起坐50下
空中腳踏車200下
舉啞鈴修飾手臂蝴蝶袖

現在要重頭開始,請問有什麼建議呢?
想慢慢恢復體力,並開始雕塑鬆鬆的肉

先謝謝大家了

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※ PTT留言評論
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wayghost05/26 05:47首先早點睡(?)

謝謝提醒 哈

fghj14205/26 06:25從輕重量開始,每種機器都摸看看,不然去跳跳有氧也是可

好的 開始健身房報到

Iversonshao05/26 06:53先不跑步 重點放在肌力跟肌肥大 小妹一定一遍綠 哈

我已經不敢想像去量體脂那些了...一定慘

Iversonshao05/26 06:55久沒練 肌力跟爆發力退化最快

g1732173205/26 07:34首先,你提到貧血跟血紅素低,代表血液攜帶氧氣的能力

g1732173205/26 07:34比較低。同樣心臟與肺部是正常的。

g1732173205/26 07:35所以我並不推薦有氧運動,因為有氧訓練的是你的身體講

g1732173205/26 07:35氧氣輸送到肌肉的效率。

g1732173205/26 07:38相反的肌力訓練比較適合你,可以先從徒手深蹲和機械式

g1732173205/26 07:38訓練開始

g1732173205/26 07:44肌力訓練同時也有訓練到心肺,所以會漸漸改善你的運動

謝謝你的建議!我會從肌力開始努力的!乾...我還真的腰常常痠痛耶... 好想要有馬甲線 哈

g1732173205/26 07:44能力。,後來再慢慢增加有氧就行。然後仰臥起坐傷腰椎

g1732173205/26 07:44,別做了

v226651405/26 08:58可以從快走和游泳鍛鍊基礎體能和心肺

好的 有開始快走了 不過我不會游泳 囧

timj2305/26 09:58我也貧血 血紅素大概11,但是有氧照做。從前月跑量大概300

timj2305/26 09:59公里,心肺好像還算不差。但是做劇烈運動就容易頭暈,所以

timj2305/26 10:00輕重量的重訓器材可以先做做。以重量輕組數多來開始練

我也是回到11了 看到版上貧血人也都在運動就好勵志 不過我現在心肺真的神差 希望運動一陣子可以慢慢恢復的像您一樣好

moy556605/26 10:03我也是以前血紅素都不到11 最好就是身邊多帶點小零嘴隨

moy556605/26 10:04時補充

moy556605/26 10:10還有一定要吃飽再運動 空腹或沒吃夠都很容易暈倒

真的耶 我後來都帶小零食 不然暈起來真的 倒在哪都不知道

panda8091105/26 11:24版上有一篇關於重度地中海貧血健身的文章,可以參考看

panda8091105/26 11:25看。

好的 謝謝你!

cuiudshaos05/26 13:47進步不要太快 慢慢來自己可以抓到步調 或找有研究的教

cuiudshaos05/26 13:47

好的 會量力而為的!謝謝你的提醒:)

aureliechen05/26 22:12還要注意吃的方面噢!

有 飲食都有照醫生給的建議在吃!謝謝提醒唷

dondon041905/27 22:13我年初檢查血紅素6.6...目前應該有快8了吧

我之前也是血紅素5.8 醫生說隨時要輸血 也兩週去打一次營養針 讓頭不要那麼暈 希望你也早日康復!我是吃一堆牛和中醫調整月經 才得到改善好轉~給您參考!

dondon041905/27 22:16你現在單純只是體力差而已...我是稍微過度勞動會耳鳴

dondon041905/27 22:17冒冷汗 頭昏跟喘

※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:24:52 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:25:30 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:25:53 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:26:47 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:28:03 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:28:38 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:30:08 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:31:01 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:31:22 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:32:21 ※ 編輯: yuifish (1.164.171.163 臺灣), 05/28/2020 03:33:10

drizz852605/28 12:54我也貧血 重訓的話會發現體力差一點 但是堅持一年左右

drizz852605/28 12:54就跟得上一般人 平時注意呼吸還有自己血糖