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Re: [問題] 2020年的幾個健身迷思

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 2020年的幾個健身迷思作者
iscpupu
(Mr.Pu)
時間推噓36 推:36 噓:0 →:7

※ 引述《TheDuke (Duke)》之銘言:
: 我很多健身的資訊都是從網路或爬文上獲得,但爬文的問題是,新舊年代的資訊會混
: 在一起,像是我前陣子為了減脂能比較能保留肌肉,買了兩大包BCAA,後來才發現
: BCAA對保留肌肉效果很有限,更多時候只是蛋白質或熱量而已,悲痛。
: 所以想請問各位巨巨,我2020年版本的健身迷思是不是有那裡不正確?
: 如果要補充更多也可以。之後有跟我一樣的盤子也能參考

我可以理解你的這些疑問,畢竟查資料簡單,但篩選資料正確與否很困難。

: 1.BCAA的CP值很低,對加強阻力訓練或是減脂保留肌肉沒有顯著效果。
: (Y/N)

對,BCAA我只推薦長時間耐力型運動員使用,做為保留肌肉的效果。
其他的幾乎研究都證明沒有顯著效果。

: 2.一日所需蛋白質可以一次吃完,但分開吃對肌肉合成的訊號還有消化器官稍微好一點。: (Y/N)

補充蛋白質只是提供材料,你能平均的供給當然比一次吃來的好些。
但是我印象中有差距不大的研究,幾乎可以忽略。

: 3.乳清什麼時候喝都可以,但訓練完對肌肉修復稍微比較有幫助。
: (Y/N)

有很多運動完馬上補乳清,增加肌肉合成效率的研究,
但我沒有找到練前喝,練中間喝,練後喝差距的比較。
但同問題二,我認為乳清就是比較好吸收的蛋白質,
應該什麼時間吃差距沒有想像中的大。

: 4.均衡飲食下,額外攝取維他命對健身沒有幫助。
: (Y/N)

非常均衡的情況下當然不需要額外不充,
但我不認為現代人能吃得多均衡。多補充一點沒有壞處,
我個人認為維他命幾乎是扣除乳清跟肌酸,
CP值第三高的營養補充品。

: 5.運動前吃低GI碳水能提供健身所需能量,提升運動表現。
: (Y/N)

高低GI都可以,原則上GI越高,造成血糖上升的速度越快,
原則上以增進運動表現來說,低不見得比高好。

: 6.運動後吃高GI碳水能幫助肌肉修復維持精神。
: (Y/N)

同上,以修補肌肉來說高GI也不見得比低GI差..

: 7.均衡飲食下,額外的肉鹼對運動表現跟減脂沒有幫助。
: (Y/N)

人體中有80%以上的左旋肉鹼是由飲食所提供,
但有沒有吃夠不好說,還是看你會不會吃。

: 8."所有"市面上的男性產品,對提升睪固酮沒有顯著幫助。例:蒺藜
: (Y/N)

我不知道你說的產品是指什麼,但我可以馬上舉一個反例。
補充鋅對一些營養攝取不均衡的男性來說,可以有效提升睪固酮。

: 9.維持期,以小量的增肌期跟小量的減脂期循環,效果比較好。
: (Y/N)

你要這麼說也可以,但熱量跟訓練量抓得準,不循環差別也不大。

: 10.增肌減脂即使過了蜜月期還是可以存在,巨到卡關後才需要考慮增肌減脂循環。
: (Y/N)

就效率不好而已,但現在很多很先進的計畫,配合藥物使用,
可以抓得到睡眠、飲食、訓練的時機,其實都可以邊增邊減。
一般人我建議你訓練一年之後,最好都慢慢開始跑循環啦。

: 11.每周訓練量建議最多同部位20組,超過後對肌肉合成幫助顯著降低(但還是有用)。: (Y/N)

你這個題目我印象中研究有說,
是對於新手的建議,而且個體差異過大
我建議你可以先從20組開始"調整",
程度越好的健身者,可以容忍的訓練量越大。

: 12.正常的訓練強度下,訓練超過一個小時,肌肉分解的訊號增強(但還是有用)。
: (Y/N)

原則上會跟著運動時間增強沒錯,
所以目標如果是增肌減脂,
我其實沒有很推薦大家做過長時間的耐力型運動,
比如跑馬拉松之類的。

--

如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界,

我希望能透過健身,讓大家能夠更愛自己。

--

※ PTT留言評論
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bullfighter06/08 23:09推分享

beams15606/08 23:10

jeffrypt06/08 23:17推熱心優文

sone5515106/09 00:13感謝

juor206/09 00:30有幾個我好像翻譯過期刊...不過想想算了也沒人想看

NewbieShiba06/09 00:44

wuch50606/09 00:53真的把期刊拿出來講有幾個人信 大家信的不都是那幾個網

wuch50606/09 00:53紅在說的 然後練得不怎麼樣

Wayne093306/09 01:25

Abre06/09 02:10我記得Jeff好像很反對用組數來算 他認為訓練的品質才最重要

Abre06/09 02:14"每次4~10組有品質的組數就夠了"

Abre06/09 02:18或是像是更古老以前的Mike Mentzer 每個動作只有1~2組而已

Abre06/09 02:19只能說各各人有所不同吧?

allen5mx06/09 08:04感謝分享,對新手很有幫助。

willandsugar06/09 08:25

zxm4005906/09 09:06推 感謝分享

dakkk06/09 09:178 促睪有沒用呀?

CIIIO06/09 09:51優文

eq0eq06/09 09:54

joshua83032506/09 10:00優質

Darkword198706/09 10:43推懶人包

acheache06/09 10:49懶人淚推

yeeder081806/09 11:38優質文推

sherry42257206/09 12:51推溫暖回文分享

Spiezio06/09 15:37

dante12306/09 16:26

jesuskobe06/09 16:30記得之前看到的講法是說同一個部會訓練超過9-10組

jesuskobe06/09 16:30雖然還是有效益,但效益會變得非常低

jesuskobe06/09 16:31單位是一天,所以一周不超過20組應該是講最有效益下

TheDuke06/09 16:36推著推文 感謝解答

lovejames06/09 17:23推 感謝說明

kazewind2206/09 18:24大推

ttear06/09 18:54優質必推

Wingedlion06/09 19:13

ggggg5071306/09 22:35優質

ytcc06/10 00:05

noomlluf7206/10 01:13好暖^^

hark08906/10 08:17推推

Rmumu112606/10 12:16推熱心

william051206/10 12:33感謝

bobboy875506/13 11:30推熱心回答

tonyadsl04/25 09:38感謝知識分享