[問題] Peeta"躺椅＋啞鈴" 的菜單會不會練太少？
如標題，我已經照這個影片練6六週，大多數都有在最後一組力竭。
用啞鈴就能讓你練很壯｜躺椅＋啞鈴的居家肌肥大訓練
https://youtu.be/N6_OTIFxmps
稍微修改的是 Day2，光練腿就已經爆累，所以把「二頭+腹部」另拆為一天。
這中間也有注意飲食，原則就是蛋白質吃夠(BW*1.6)、非運動時間少醣類、少含糖飲料。
個人覺得身材也有些微變好，小腹明顯有消，但康是美體脂計上的數字就是不動。
以下是6週前後變化：
體重 83.3 -> 82.7
體脂 25.3 -> 25.1
內臟脂 11 -> 10
中間測量很多次，除了某次口渴時去測量體脂驟降到 22% 以外，差不多都是上述那樣。
這樣到底是不是練太少？
--
沒算熱量慢走不送
算出 TDEE 是 3100，但實際上只吃 2000~2500 體重也沒變， 後來就修正到每天只吃 2500~2000，再少就容易餓會沒力。
※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 03:12:35你用Mike Mentzer的HIT練法的話可能還是練太多的
(逃)
那個...是Peeta才對.....
感謝提醒，改了。
※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/07/2020 03:42:05去有氧啦....
感覺吃太多欸 我跟你體重體脂那些都差不多
吃太多 你飲食應該超多地方要改善的
鏡子比體脂計準
低估飲食熱量 高估訓練量
量的時間很重要! 空腹量和吃飽量會不同!
tedd這麼高嗎？
我體重跟你差不多 體脂20% tdee在2700
我連兩年半，每天，工作是勞動。頁只有2500
你是打石工加上三項破百天天操？
...TDEE 3100?
我之前教練80kg/9% Tdee3000
6週 ... 堅持6個月再來量好嗎?
六週太短
堅持六個月再來看
還有吃下去的熱量可能低估
肌肉量低的話用計算機算的TDEE可能都偏高10%
算出tdee 3100 實際只吃2500-2000
修正後吃2000-2500 是在哈嘍?
如果是坐式生活TDEE了不起2400
六周？
吃的問題 看你描述就知道你沒多忌口
我是重訓超新手,但感覺你吃太多，我一個月體脂肪27.5=>
23.5體脂肪少4kg肌肉增0.5kg,搭配間歇性斷食
Peeta有說過計算出來的TDEE極可能不准,你可能高估
統整一下上述推文的結論： 1. 不會練太少 2. 可能吃太多、或者觀察時間太短
※ 編輯: backprog (1.168.190.147 臺灣), 07/08/2020 01:58:34重訓是增加肌肉量，對減脂幫助有限。
飲食要改變，控制熱量的情況，要增加容易飽足的食物，降低
容易餓的食物，例如肉類飽足感較大，還能多吃菜。
真的肉吃到飽還不能太油，那蠻困難的，所以我大多靠乳清補足，一天2~3杯
※ 編輯: backprog (125.231.223.75 臺灣), 07/08/2020 07:46:35才一個多月而已…減肥又自己說外形有變，不錯了啦…
人一個月能增加的肌肉大多在 0.45~0.9 kg 而已…
以前有練過，最低體脂19%，但就是亂練+每餐水煮，當時蛋白質吃不夠、也沒什麼規劃。
計算也只是估的 體重沒下降代表沒赤字阿 就這麼簡單
吃少一點好嗎==
數字參考就好 鏡子裡的自己才是真的
感覺這次也是沒做功課啊，蛋白質吃1.6 zzz
不夠嗎？吃到 BW*1.6 已經很辛苦了，再多的話幾乎整天都在吃東西。
※ 編輯: backprog (111.246.150.201 臺灣), 07/12/2020 10:44:31
目標是減重=>走做有氧. 目標是練肌肉=>這進度ok
25%體脂肪應該蠻好減的，六週這樣其實有點可憐....
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