PTT推薦

[問題] 二頭練不壯,重量也無法往上加

看板MuscleBeach標題[問題] 二頭練不壯,重量也無法往上加作者
c27932589
(bloodyblues)
時間推噓33 推:33 噓:0 →:30

小弟是健身不到半年的超級菜雞,目前是一週六練分成推拉腿。
因為處在新手蜜月期,各種重量都上升的很快,但二頭完全沒有反應,手臂跟其他部位對比也很大。
之前一個月前量手臂是13吋,昨天量是13.5吋,但是明顯是三頭成長,而彎舉重量也很久沒辦法加了。
想請問這種狀況應該各位會換訓練順序嗎?還是要換訓練動作看看?謝謝各位

--

※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.143.163 (臺灣)
PTT 網址

STi201108/06 14:34半年

line6sorrow08/06 14:46你二頭一個禮拜練幾組?練幾個動作?

一週練12組 拉日練 兩個動作各3組 卡10kg卡2個月了 啞鈴胸推兩個月都上升10kg了.... ....

foxjolin08/06 14:47二頭肌群小 重量本來就會加得比較慢

主要是我朋友一直笑我手比他老媽還細才上來問的.....想問問看是不是要換課表之類的

Ethan4508/06 14:57你朋友不是說比他屌細就很好啦...要看動作 說不定你代償

應該沒有 我兩個月前還有上教練課 他有調過動作,然後我也是都跟朋友一起練,他會幫 看這樣

milkyway16808/06 15:01做的時候喊 ya-baby ,也許會有力量!

好 但那樣我可能會被趕出去吧

dakkk08/06 15:10二頭動作跟前臂很有關聯 前臂不強前 二頭很有限

我前臂超級爛耶 跟女生一樣細那種,那我先練前臂看看有沒有改變,感恩!

kurtppt08/06 15:14只練半年,四樓給建議又否定.....

kurtppt08/06 15:14繼續練,乖,練了五年再來說有沒有變粗,每個人的基因都

kurtppt08/06 15:14不一樣,一樣的課表對不同人本來就有差

沒有啦 因為我平常很注意自己槌式有沒有固定手腕、有沒有後搖或聳肩之類的,所以代 償我認為可能性較低,但我也沒有全然否定,會更注意啦,如果讓巨巨觀感不佳不好意思 !然後課表部分就是我想問的,想知道各位巨巨有沒有類似的經驗、怎麼處理這樣。

csluling08/06 15:25這是放直的圍度還是彎起來的?

彎起來加上用力的.....小弟十分瘦弱,不敢量放直的

Giovinazzi9908/06 15:26泵感很重要

那我加入遞減組看看好了,謝謝。

csluling08/06 15:28身為二頭小王子 過來人經驗就是買個適中的啞鈴 天天想

csluling08/06 15:28到就來個五組啞鈴二頭彎舉 一組15下

csluling08/06 15:29組數越多越好 想到就做無負擔 你就是練太少而已

我看到大大的頭貼了,這二頭有說服力。了解!

dakkk08/06 15:30二頭小肌群不用怕什麼過度

好的,我追劇的時候給他練爆!

csluling08/06 15:3110太重 作輕的 6kg 7.5kg的就好

csluling08/06 15:32肌肥大重點在代謝壓力 重量刺激也是部分要素而已

看樣子我太執著於加重的迷思了,謝謝巨巨開導!

csluling08/06 15:32我最早就拿一顆5kg啞鈴天天練二頭而已

csluling08/06 15:33不過算是走彎路 只是如果你現在就很想趕快突破 這是個

csluling08/06 15:33方式 你參考看看

我很想突破沒錯,啞鈴臥推的時候都要兩手舉一個很麻煩也很矬,而且胸肩背跟手臂的差 距越來越大了。

csluling08/06 15:36不過重量也不能輕到可以一次做 4 50下喔!

csluling08/06 15:38那就建議上面的方式 然後一週兩次正式練二頭 要用大重量

csluling08/06 15:38去刺激 6-8下力竭的重量比較合適 大重量的刺激也是必須

好的,但我必須先去迪卡儂一趟了,家裡目前只有一個5kg一跳的組合式啞鈴

Ethan4508/06 15:432個動作也太少...隨便想就3個了 W槓 錘式 講桌

因為我都是背練完的時間去練,所以時間不太夠,我之後會買點器材放在家練的

csluling08/06 15:43大H的手臂練法很值得參考 也很有說服力

好,我下班來鑽研一下!大H的身材真的無敵。

xiaoyao08/06 15:44練太重 2頭改用輕重量

好的,我對於加重的迷思太深了......

TGLiu08/06 15:48手臂要粗要尻三頭啦

有在尻了!不是,我是說有在練三頭了,只是想練出大老鼠二頭,畢竟二三頭都壯更好。

wen1230508/06 15:50執著在練二頭可能會讓你訓練時間的邊際效益越來越低,

wen1230508/06 15:50到時候挫折感越重QQ

那我原本的課表先不動,然後平時有空在家就舉個15下這樣

dm11077308/06 15:52才半年;你只是神經連結變好,肌肥大沒那麼快

胸肌感覺有一點點肥大了,身材線條也有比較明顯,但應該是體脂低的關係,沒事!我再 努力看看

csluling08/06 15:53推樓上兩位 新手尻二頭 中手尻三頭 老手尻三角

csluling08/06 15:56 https://i.imgur.com/dynaCgS.jpg

圖 二頭練不壯,重量也無法往上加

csluling08/06 15:57看看大神的手臂佔比 一切就明朗了

我新手先尻二頭,話說我的確覺得三角比之前大超多,比起二三頭都明顯很多,讚讚。

aggressorX08/06 16:19不要看歐巴桑的手臂啦 看起來很粗 實際上都是脂肪囤

aggressorX08/06 16:19積而已

是沒錯,所以我回他妳媽超胖。

s2199530308/06 16:37先不說你貼農場文 真的希望三項表現好 握力可能比二頭

s2199530308/06 16:38重要很多 不過都是加成在硬舉啦

s2199530308/06 16:40靠么回錯篇

嚇死我,我還去看我上面有沒有貼連結

wtsph08/06 16:48假如想要二頭增長 是不是先練二頭完再練其他部位?

但是我覺得那樣會讓背部訓練效益降低耶

skykenny61108/06 16:51變換一下訓練方式,從重量變成持續張力

skykenny61108/06 16:52例如哑鈴改成用cable練

skykenny61108/06 16:53或是全程半程交替訓練

好,我重量可能太重了,然後我太偏愛啞鈴了的樣子,我再去問看看,謝謝!然後交替是 指當天不同動作交替還是不同天呢?我目前是分上下半程當天這樣

※ 編輯: c27932589 (49.216.64.136 臺灣), 08/06/2020 16:59:28

onezillion08/06 17:20我是覺得大重量離心效果對我比較好,14到16吋2年,中

onezillion08/06 17:20後期主要靠大重量離心。目前完整充血16半up

onezillion08/06 17:21這邊是指二頭,三頭我都主項練完隨意啞鈴cable練個20

onezillion08/06 17:21分就收工

Audien08/06 18:18二頭我每次看到新手拿很重都笑笑的 7.5遞減接5公斤就很酸

Audien08/06 18:18

Doralice08/06 18:46每次都用遞減組增加訓練總量試試

Doralice08/06 18:48加重是跟肌力有關,練肌肥大要增加總訓練量跟角度

ro123eo08/06 19:26我二頭是排在背練完 用萵苣的機械彎舉大重量+W槓做遞減組

ro123eo08/06 19:26自己感受是大重量跟輕重量都要練 如果你重量上不去 試著

ro123eo08/06 19:27把次數增多

rizzo12308/06 20:32斜版集中彎舉比較有感,想代償也代不了

rizzo12308/06 20:34我也是10公斤練了三個月,最近才換12

ccufcc08/06 20:41你用機械式分離胸背腿的單一肌群

ccufcc08/06 20:41比較一下你會發現二頭能出的力其實滿合理的

drinkmywater08/06 21:35二頭肌肉量才多少而已== 動作沒問題的狀態下 你需要

drinkmywater08/06 21:35的是時間 半年??

mx9101237308/06 22:33慢慢來 不要急

adenaden200308/08 02:48一個月多0.5吋是充血?

jpmartinchen08/09 20:2912是放鬆狀態嗎