[問題] 二頭練不壯，重量也無法往上加
小弟是健身不到半年的超級菜雞，目前是一週六練分成推拉腿。
因為處在新手蜜月期，各種重量都上升的很快，但二頭完全沒有反應，手臂跟其他部位對比也很大。
之前一個月前量手臂是13吋，昨天量是13.5吋，但是明顯是三頭成長，而彎舉重量也很久沒辦法加了。
想請問這種狀況應該各位會換訓練順序嗎？還是要換訓練動作看看？謝謝各位
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半年
你二頭一個禮拜練幾組?練幾個動作?
一週練12組 拉日練 兩個動作各3組 卡10kg卡2個月了 啞鈴胸推兩個月都上升10kg了.... ....
二頭肌群小 重量本來就會加得比較慢
主要是我朋友一直笑我手比他老媽還細才上來問的.....想問問看是不是要換課表之類的
你朋友不是說比他屌細就很好啦...要看動作 說不定你代償
應該沒有 我兩個月前還有上教練課 他有調過動作，然後我也是都跟朋友一起練，他會幫 看這樣
做的時候喊 ya-baby ，也許會有力量！
好 但那樣我可能會被趕出去吧
二頭動作跟前臂很有關聯 前臂不強前 二頭很有限
我前臂超級爛耶 跟女生一樣細那種，那我先練前臂看看有沒有改變，感恩！
只練半年，四樓給建議又否定.....
繼續練，乖，練了五年再來說有沒有變粗，每個人的基因都
不一樣，一樣的課表對不同人本來就有差
沒有啦 因為我平常很注意自己槌式有沒有固定手腕、有沒有後搖或聳肩之類的，所以代 償我認為可能性較低，但我也沒有全然否定，會更注意啦，如果讓巨巨觀感不佳不好意思 ！然後課表部分就是我想問的，想知道各位巨巨有沒有類似的經驗、怎麼處理這樣。
這是放直的圍度還是彎起來的？
彎起來加上用力的.....小弟十分瘦弱，不敢量放直的
泵感很重要
那我加入遞減組看看好了，謝謝。
身為二頭小王子 過來人經驗就是買個適中的啞鈴 天天想
到就來個五組啞鈴二頭彎舉 一組15下
組數越多越好 想到就做無負擔 你就是練太少而已
我看到大大的頭貼了，這二頭有說服力。了解！
二頭小肌群不用怕什麼過度
好的，我追劇的時候給他練爆！
10太重 作輕的 6kg 7.5kg的就好
肌肥大重點在代謝壓力 重量刺激也是部分要素而已
看樣子我太執著於加重的迷思了，謝謝巨巨開導！
我最早就拿一顆5kg啞鈴天天練二頭而已
不過算是走彎路 只是如果你現在就很想趕快突破 這是個
方式 你參考看看
我很想突破沒錯，啞鈴臥推的時候都要兩手舉一個很麻煩也很矬，而且胸肩背跟手臂的差 距越來越大了。
不過重量也不能輕到可以一次做 4 50下喔！
那就建議上面的方式 然後一週兩次正式練二頭 要用大重量
去刺激 6-8下力竭的重量比較合適 大重量的刺激也是必須
好的，但我必須先去迪卡儂一趟了，家裡目前只有一個5kg一跳的組合式啞鈴
2個動作也太少...隨便想就3個了 W槓 錘式 講桌
因為我都是背練完的時間去練，所以時間不太夠，我之後會買點器材放在家練的
大H的手臂練法很值得參考 也很有說服力
好，我下班來鑽研一下！大H的身材真的無敵。
練太重 2頭改用輕重量
好的，我對於加重的迷思太深了......
手臂要粗要尻三頭啦
有在尻了！不是，我是說有在練三頭了，只是想練出大老鼠二頭，畢竟二三頭都壯更好。
執著在練二頭可能會讓你訓練時間的邊際效益越來越低，
到時候挫折感越重QQ
那我原本的課表先不動，然後平時有空在家就舉個15下這樣
才半年；你只是神經連結變好，肌肥大沒那麼快
胸肌感覺有一點點肥大了，身材線條也有比較明顯，但應該是體脂低的關係，沒事！我再 努力看看
推樓上兩位 新手尻二頭 中手尻三頭 老手尻三角
看看大神的手臂佔比 一切就明朗了
我新手先尻二頭，話說我的確覺得三角比之前大超多，比起二三頭都明顯很多，讚讚。
不要看歐巴桑的手臂啦 看起來很粗 實際上都是脂肪囤
積而已
是沒錯，所以我回他妳媽超胖。
先不說你貼農場文 真的希望三項表現好 握力可能比二頭
重要很多 不過都是加成在硬舉啦
靠么回錯篇
嚇死我，我還去看我上面有沒有貼連結
假如想要二頭增長 是不是先練二頭完再練其他部位?
但是我覺得那樣會讓背部訓練效益降低耶
變換一下訓練方式，從重量變成持續張力
例如哑鈴改成用cable練
或是全程半程交替訓練
好，我重量可能太重了，然後我太偏愛啞鈴了的樣子，我再去問看看，謝謝！然後交替是 指當天不同動作交替還是不同天呢？我目前是分上下半程當天這樣
※ 編輯: c27932589 (49.216.64.136 臺灣), 08/06/2020 16:59:28我是覺得大重量離心效果對我比較好，14到16吋2年，中
後期主要靠大重量離心。目前完整充血16半up
這邊是指二頭，三頭我都主項練完隨意啞鈴cable練個20
分就收工
二頭我每次看到新手拿很重都笑笑的 7.5遞減接5公斤就很酸
了
每次都用遞減組增加訓練總量試試
加重是跟肌力有關，練肌肥大要增加總訓練量跟角度
我二頭是排在背練完 用萵苣的機械彎舉大重量+W槓做遞減組
自己感受是大重量跟輕重量都要練 如果你重量上不去 試著
把次數增多
斜版集中彎舉比較有感，想代償也代不了
我也是10公斤練了三個月，最近才換12
你用機械式分離胸背腿的單一肌群
比較一下你會發現二頭能出的力其實滿合理的
二頭肌肉量才多少而已== 動作沒問題的狀態下 你需要
的是時間 半年？？
慢慢來 不要急
一個月多0.5吋是充血？
12是放鬆狀態嗎
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