Re: [問題] 只練硬舉跟深蹲

imsphzzz 發表於 2020/9/30 下午12:16:21

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 只練硬舉跟深蹲作者

(大法師)時間Sep 30 12:16:21 2020推噓 9 推:9 噓:0 →:16

※ 引述《PeanutSquare (低調吃花生)》之銘言：
: 如題
: 新手請教如果是伸手牌的文還請小鞭
: 因為稍微爬了一下文
: 很少看到類似的標題跟要求
: 反而是倒過來不練什麼的比較多
: 本來是因為圓肩跟久坐腰痛的問題
: 從物理治療漸漸踏入健身之路
: 一開始上了十三堂課教練課
: 後續持續健身了約三個月
: 每週七天一天有氧六天重訓
: 重訓時只練硬舉跟深蹲
: 約50~55kg 10下上下各4組
: 然後每天做四組捲腹
: 剩下時間就用在滾筒跟拉筋
: 一開始是想說這兩樣感覺比較全身性
: 維持每天運動跟喝水量保持健康
: 而且也不想花太多時間在健身房
: 一天累積一點就好
: 主要是想問
: 如果想要減更多脂有要多做什麼突破嗎
: 沒有練二頭跟胸肌是因為
: 審美觀比較奇特希望正面不要有太多肌肉
: 喜歡扁平一點
: 目前飲食：
: 早上：烤一顆馬鈴薯（無調味）
: 中午：炒青菜、蛋
: 晚上：炒青菜、蛋、肉
: 身高：169cm
: 體重：65kg

需求：胸肌、二頭不要太大，會腰痛

那推的動作就加入伏地挺身、雙槓，反正只練這兩個不加重也不會太壯

拉的加入引體向上

捲腹拿掉，腰痛還練捲腹，教練課是上心酸的嗎？

想要腹肌去練棒式、側棒式

喔對

你吃那種仙女餐

練多久都沒有用，大概也維持不到一個月

沒有人可以吃這種東西維持訓練

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.103.214 (臺灣)

※ PTT 網址

推

littlebun09/30 12:20吃那種東西練那種菜單他教練也蠻廢的

對啊，這不能怪原po啦亂七八糟的教練很多

※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 12:21:47

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ghostforever09/30 12:30他是久坐腰痛原因可能很多但是多半是姿勢不良部分

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ghostforever09/30 12:31核心失能失衡可以說說核心練得不夠全面但練捲腹本

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ghostforever09/30 12:31身沒什麼問題何況捲腹有很多種

無論如何捲腹都跟“核心”沒有關係啊

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ggyunyun09/30 12:35同意現在還是很多人不知道飲食：運動比 =7:3

※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 12:37:15

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ghostforever09/30 12:43捲腹怎麼會跟核心沒關你指跟側面及背部的核心無關?

你日常生活會用到哪種身體往前折的動作？鞠躬嗎？

※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 12:45:19

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ghostforever09/30 12:50我覺得你講得東西跟我講得沒有交集阿但要維持骨盆

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ghostforever09/30 12:51跟腰椎保持正確姿勢本便需前後左右核心都協調完整

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ghostforever09/30 12:51出力，所以才說核心是練得不夠全面阿

推

ka092708544309/30 13:08洗碗、綁鞋帶、撿東西、剪腳指甲

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ka092708544309/30 13:08掃地、擦地板、嘔吐、上大號

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ka092708544309/30 13:08洗衣服、穿褲子好像滿多的耶

所以要練抗屈伸、抗旋轉，不是捲腹，不然只會一直腰痛

※ 編輯: imsphzzz (49.216.103.214 臺灣), 09/30/2020 13:14:11

推

serena8909/30 13:33圓肩、腰痛怎麼沒多練背？

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serena8909/30 13:34我教練課有次練核心也有捲腹

推

TFFs09/30 13:40說不定蛋共10顆肉1000g啊

推

cnns09/30 14:00果然一堆鍵盤教練一直針對捲腹對核心的影響XD

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cnns09/30 14:02要練核心的動作那麼多，為什麼要選對於核心穩定影響相對小

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cnns09/30 14:02的做呢XD

推

hellomo09/30 14:02我也覺得說不定雞蛋吃10幾顆、肉好幾斤

推

tungpayton09/30 14:09會說捲腹跟核心無關大概又是曲解怪獸講堂的意思

推

kuninaka09/30 14:15腰痛要找物理治療師不是跑去盲目重訊

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hsnufuji09/30 14:36想要腹肌練棒式不夠吧

推

helloman09/30 17:04吃那麼少還怕變壯囧

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sumton10/01 15:27說真的啦，卷腹不是不好，是很多人做不好

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sumton10/01 15:28我認識很多健力選手都有在練，反而健美掛的都唾棄XD

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