[心得] 最完整健身相關英文Youtuber分享(下)

哈囉各位巨巨翹臀 各位嘴炮仔 各位廢物安安
這裡是楚哥 YO!

watch and listen!

今天這篇會有比較多關於訓練上 不同觀點的練法
有別於市面上所謂8-12下聽到爛掉的內容
很多有趣 有效的內容都在這幾個頻道裡面有詳細的討論
另外這篇會比較深入 連結比較多內容(從健身延伸出去 到超越健身但依然相關)

資訊量會非常大 要有耐心去慢慢吸收
上次有人說英文看不懂聽不懂 楚哥必須說我自己以前也都看不懂
沒人規定不能google的
慢慢吸收會越來越好 英文也是要progressive overload OK?

<小提示 打開英文自動產生的字幕 然後你還可以設定字形 大小 顏色等等~>

好了 讓我們趕快進入 網路上最完整的健身英文YT的介紹吧

1.Rich Piana
https://www.youtube.com/watch?v=9Ijim3gv9l0
SO YOU WANT TO BE A BODYBUILDER - THE SHORTCUT TO SUCCESS - NO TIME TO BE
WASTED
所以你要當健美先生是吧?成功之路 你沒有時間可以浪費

怎麼不能介紹他 超勵志的 有自己的品牌 算是某種健身圈的信仰
記得之前有看他介紹怎麼練 好像是vlog 超棒的影片 他的整個人能讓人有能量
那麼這部就是他對於健美的意見

一開始就談到說 這條路非常難 是充滿痛苦的
很棒的經驗談 也很推薦他去訓練的影片 好像是一教學怎麼練背然後紀錄訓練過程
我印象非常深刻 看完不知道為什麼我對健身就更有愛了

總結他這部有個重點就是 如果你要專業 你要以健美維生 不需要一直打比賽
(疑?跟某著戰隊的教練講的一樣耶! 真的很有連結)
你要盡可能達到你的極限而不是去比地區的比賽 消耗體力 金錢
你最終的目標是最後的 全國的比賽

2.Kinobody
https://www.youtube.com/watch?v=Ajsvz3GzHio&t=259s
Why You Must Start Bulking
這個也是超級成功的人 有豪宅 有妹子 身材好 長相帥
這部基本上就是在講 你稍微增加一點脂肪沒關係 不過這個話題我想已經too much了
幾乎每個頻道都有討論增肌 減脂的問題 之前的alpha D也有
大家的觀點有些不同 有些一樣 最終還是要自己觀察

有趣的是他有一部影片是跟法蘭克訪談
My Realest Interview Ever (Frank Yang Interviews Kinobody)
https://www.youtube.com/watch?v=DNEqtsMX2Fo&t=65s

其中裡面談到對於酸民的看法是我認為最重要的一部分 那些人 talk and talk
始終都不實踐的嘴炮仔 他不屑一顧 整體來說那段內容很不錯

3.philion
https://www.youtube.com/watch?v=WjytEso-c6k
Fitness Flop - Kinobody

philion這個頻道算是更娛樂向的 偏向那種嘴炮 這是Fitness Flop這系列的其中一集他還有針對很多不同人來討論 內容滿廣 也有嗆一些sugar daddy的廣告
討論Jeff Seid David laid 或是YT上其他影片的內容

娛樂性很強 嘴炮性很強 有些批判的角度在裡面
有點像是在揭穿騙局 但是用好笑的方法來表達 這也不失為一個不錯的頻道

4.Alan Thrall
https://www.youtube.com/watch?v=sQwSTDTs9nQ
Programming 101: FREE 12 Week Program

好像被稱為鬍子哥 跟上次我們介紹的馬尾哥一樣都有很讚的基礎教學
他教各種動作的關鍵 有興趣的可以去頻道找 例如怎麼硬舉 怎麼蹲
那這部就是怎麼安排課表的 相關影片也不少 很詳細也很佛

在跟網紅購買課表前 也許可以參考一下

5.Wenning Strength
https://www.youtube.com/watch?v=YuQUYUIZfx4
How To Speed Bench (Dynamic Effort Method Training)
如何快速臥推

很多人不知道訓練的變化不只是組數 RPE 課表 其實參數還非常之多
這部影片要探討的就是速度 F=ma每個人物理課都聽過
然而你在健身房卻只知道 要加重量 卻很少有人知道 原來加速也是非常棒的訓練
金牌鍵盤教練:"阿你動作要放慢!!!你要收縮肌肉!!"
事實上這是無知的自大 訓練的方法太多種了 一直強調慢慢慢真的沒有比較強

尤其是很多運動員會做這種訓練 包含用彈力繩或是鐵鍊(變動式阻力訓練)
那麼該怎麼訓練快速臥推?首先就是要用很輕的重量 30% 我個人經驗是25% 20%都不錯然後用爆發力的方法 就是要推快 就是要快到不行
個人建議可以想像自己是李小龍 天下武功 唯快不破 就是這麼快

一開始你推一定會很慢 甚至覺得靠背怎麼加速推的感覺變重了(很正常!!)
再來一個重點就是不要推太多下 因為你要做的不是累積次數 你是要快 閃電推
會知道這個練法其實我也是從frank yang看來的 他也有一部有分享這個練法
FRONK YONG FITNESS - How To Increase Bench Press/Chest Size (Training For TheCircus)
https://www.youtube.com/watch?v=zQ9FzlgiAiU&t=417s
裡面也把規畫提升臥推重量的方法 詳細的講出來 這種訓練都跟神經比較有關 滿運動員的
但是健美本身也是一種運動員種類 何嘗不去嘗試另外一種訓練方法?

6.Brian Alsruhe
https://www.youtube.com/watch?v=OrLr8PwZ1m4
BACK BASICS - 3 Key Elements for Effective Back Training & Development
三個至關重要的重點 有效訓練背部

這個頻道是我在找怎練背看到的 覺得裡面的資訊非常棒
他有點像是大力士的練法 也跟上次我介紹過的alpha 一樣強調overhead press
這的確是滿多人會忽略去訓練的東西 尤其台灣就是在那邊三項 三項
之前看某健身ig問答 有人問要不要練三項 就被回說哪三項XD
(人家不是不知道三項 是故意諷刺說 蛤 為啥三項就要是SBD??)

事實上三項也可以是四項 依據每個人訓練目的 目的 訓練目的!!!來做變化
很讓我印象深刻的是這個頻道有一部影片提倡說
你的背部應該要跟胸推是平行的 解釋一下 意思是當你胸推70kg 划背也要差不多70kg還建議說臥推完就可以馬上起來接著練划船 個人試過 感受與結果都還不錯

很多人不知道背部的重要性 背部是一個人看起來寬的重點
新手練胸 老手練背 當一堆人在搶著臥推的時候 其實可以把心力多投資一點在背部
那這部開頭就講說 背部要大就要重 硬舉還有相關變化(縮短行程)
整個完整的解釋他練習的一些注意事項:例如舉很重的時候 一開始姿勢都會不太OK
但這算是必要之惡 想開始強化背部的可以馬上去學一下

7.STRENGTH CAMP (elliot)
https://www.youtube.com/watch?v=0Gn3hLE28bw
Is Training 6 Days Per Week Too Much?
一周六次練太多了?

elliot 是一個很博學的人 他讀的書也很多 也會研究中國的一些思想內容
可得知他對於學習是廣泛接收的 橫跨中西資訊 會健身也會讀書 也真的很猛

這部分享的東西關於規劃課表
很多人會說 你應該要....abc efg blah blah blah
例如說 應該要安排休息天啦 可是有人每天練 也覺得沒事阿 那到底需不需要?

elliot這邊解釋的是 一切都只是觀點 任何 所謂科學 所謂專家 給的意見
都是一種觀點(哲學上來說就是康德的理解方式) 我們都是接受器 沒有外在的世界
只有大腦接受到的內容

每個人要牽掛的責任都不同 有些人要經營事業 有些人廢在家也沒事
有些人訓練就是工作 有些人還要上大夜班 擔心家裡經濟

總而言之就是狀況是獨立的
沒有人能夠完美的考量到你的情形
所以你要自己去判斷 把那些意見當作是一種"觀點" 而不是一種權威

關於這點 frank yang在一部影片裡面有聊到 解釋的很棒
真的是很有趣的內容
Roof (Yard) Talk - We are not inside the matrix, we ARE the matrix
https://www.youtube.com/watch?v=O9TYFJs4O2s

有興趣看他談論哲學之類的 可以看roof talk系列 回到正題elliot 也有很多勵志的內容例如說 怎麼overcome憂鬱症 為什麼監獄的人都比你粗 也是非常棒 精彩的演講
這裡我貼出來給各位參考

You're depressed because you are a PUSSY!
https://www.youtube.com/watch?v=d3sy41VOB2o
簡單來說 小鳥長大就是要勇敢飛出去 別當臭婊膽小鬼

然後frank yang也有用科學/醫學的內容來回應 這兩集很好看 推薦一定要看
Frank Yang : RE HULSE (you are depressed because you are a...)
https://www.youtube.com/watch?v=2JlxwISwwk4&t=198s
內容大致回應說 憂鬱症是腦袋壞了 事實上就是XD 他有無形的翅膀斷掉了(神經)
所以你看不出來他翅膀斷了 叫他飛出去 叫他勇敢 叫他飛飛飛 可是他就是沒有辦法當然前提是 這個人要真的被確診是憂鬱症

這邊簡單歸納而已 推薦諸位一定要看完影片的內容 有興趣的自己延伸相關影片 ~

8.Renaissance Periodization (Dr. Mike)
https://www.youtube.com/watch?v=tnY4Prb5CcI
Muscle Gain Periodization | Nutrition for Muscle Gain - Lecture 5

Mike是個醫生 練得很好 你可以說他是科學健身達人 課表王 週期家
很多jeff 你婆的內容都跟他說的有相關性

如果你要安排課表 像板上剛剛就有人問了 這種問題就可以參考Mike的影片
會非常完整的建構整體架構 不只是組數 重量 就是完整的課表
可能會比你的教練懂的還多 很多人只是很投入健身 但是他不一定是個好教練(fact)
但是Mike本身又會練 又會教 參考他的內容是一個很棒的資源

當然很多內容都跟greg有衝突XD 但是這就是有趣的地方了
很建議先看Greg對訓練的理解 非常簡單 然後再來看麥克的 你就會發現好像處處都在嗆哈哈
對於認知層級上的鋪墊會比較順暢 要是你順序顛倒 可能會比較confused

這集就35分鐘 他很多內容動輒一小時的也有 也是另一層次很好浪費時間的資源!
主要在講說為何需要減脂的階段?維持的階段?究竟整個週期的結構長怎樣?
你可能會想說奇怪 尤其鍵盤嘴炮仔某鬼就會說: "阿健身本來不就是增肌減脂 不意外"但是Greg就是提倡mian-gaining 所以我才會建議你先看G的內容 這樣對照之下會很清晰

我楚哥楚到底 把這部影片貼出來給各位直接吸收:
BULKING & CUTTING vs. "Main-Gaining" - Best Way To Maximize Long Term Muscle
Growth
https://www.youtube.com/watch?v=DjEnkzhz5T4

上次我們提到的how to beast就有新影片說他自己不再增肌減脂了
其實應該就是依照G的建議XD
回到Mike 我非常推薦各位新中老手去看 你是教練?看! 你不是教練 看!
你是教練的話可以把整套拿來騙課 你不是教練可以自己學起來省錢 是誰都賺到 顆顆

以上介紹到此 這篇內容延伸比較多比較廣 然而精彩度絕對沒有減少

絕對是比之前還要精采(progressive overload) 諸位看官們要閱讀與吸收的時間也會拉長

然而心智上當然 跟肌肉成長一樣 會一次比一次強的

stop all kinds of BS! 繼續收看楚哥文章 實踐楚哥心法

因為楚哥94威猛 Byeeeee ^^

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