[心得] Greg Doucette-Harder than last time(QA)
最後一部分了
我把他最常問的QA放上來
書大約就告一段落了
如果有興趣的真的推薦去買他的書
或去訂閱他的youtube頻道
他書跟他頻道的用字遣詞都不難、娛樂性十足
當作補充英文能力&健身知識,一舉兩得
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Q1:如果我專注於力量更勝於我的體態 ?
A1:力量與體態是一體兩面的,你需要有肌肉才會舉得更重、
舉的更重你才能更能刺激你肌肉的生長。
長遠來說,不管你用肌肥大還是健力課表,你都會變得更有力量/更多肌肉
別想這麼多,Train hard !
Q2:如果我想局部鍛鍊?比如我想要大胸肌但我不想要虎背
A2:那你就自己增減幾組,練的開心就好
(譯註:是局部鍛鍊不是局部減脂)
Q3:女性的訓練計畫?
A3:基本比照男性,但很多女性更專注於下半身,不喜歡練上半身尤其是手
不想練手?就不要練啊!!!
Q4:因為器材限制我沒辦法持續做相同訓練?
A4:找個類似的動作來刺激相同部分的肌肉,可參考exercise library
Q5:如果訓練當天我還是很酸痛?
A5:我把痠痛當指標來評斷訓練的強度以及恢復程度,
當回歸訓練時你應該是中等程度的痠痛,但如果你的痠痛影響到你訓練
你該降低你的訓練強度、多一天額外的休息日、降重......
簡單的說, TRAIN EASIER THAN LAST TIME (原文)
Q6:我在深蹲、硬舉.......一堆動作時該穿腰帶或護膝嗎?
A6:有的話請絕對要使用,但不代表沒有了這些你就無法訓練,
例如你忘了這些護具在家,降重來練,記得鞏固好的你的核心。
Q7:為什麼Greg你的訓練計畫中,腿日有加入二頭?
A7:有很多方法來拆分你的訓練計劃,在腿日時二頭其實沒出力
但在我的背日時,我的二頭因為狂拉已經很酸,當天練會降低我對二頭的刺激強度
所以我選擇腿日額外練我的二頭。
拆分身體部位來訓練比一次練全身還來的好
我的訓練安排是有根據科學原則來的,比如每個部位每周刺激2~3次
並使用適當的訓練量(Volume)以及強度(Intensity)
而且我自己就是照著我設計的訓練課程來訓練我自己的。
Q8:如果我沒有訓練器材?
A8:不要給自己找藉口!可以買我的The Home & Hotel Hypertrophy Handbook來參考
但如果你不想買,我推薦你用現成的重量來練
比如深蹲,你可以拿一袋狗糧抱著做高腳杯深蹲
(譯註:Greg家有養狗)
臥推可以用伏地挺身.....
不要給自己找藉口!!!!!!
Q9:這套訓練計畫可以取代真人教練嗎?
A9:不可以,書中是一套可供參考的範本,
但真人教練可以提供你持續的支持、督促、建議。
書中雖然是一套,但畢竟不是專門針對你訂製,它也無法評估你當前的訓練是否有效
你可以在 https://www.gregdoucette.com/collections/all-coaching 雇用我
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心得(以下為翻譯完的個人感想,不喜請直接拉到最底)
我得承認我在翻書之前對Greg本人的了解不多,
我第一次點到他的youtube影片只覺得這人聲音怎麼這麼難聽,
但後來看完他的書之後有去他的影片多看幾次
才發現他的核心理念不外乎
1.你要找一套長遠、適合你的訓練計畫,能讓你終身執行的
2.不要用藥!不要用藥!
Greg自己年輕時過量用藥,他自己承認可能會短命,雖然他現在做一堆有氧
但可能藥已經對他身體有永久性傷害,一般人要的是健康的生活,僅此而已
(如果不曾打藥,就永遠不用擔心這些)
3.不要拿著健力的菁英數據當對照或是拿影星(比如The Rock)或是健美偶像當參考
你永遠達不到的,這些99.9%都是超強基因+打藥,你只跟你自己比
4.人有生老病死的自然規律,比如練到35歲達到人生力量/肌肉量巔峰
接下來就是維持,不要去挑戰自然說一定要一年練的比一年重
要的是長久的、健康的生活品質,所以一定要有氧(心肌),不要盲目追求力量/體態
另外
我本來以為他是完全的刺激強度派(HIT),
但看完之後發現他只是反對完全參考訓練量(Volume),
認為刺激強度(Intensity)跟訓練量(Volume)應該調和,而刺激強度是優先於訓練量的
不要想今天做幾組幾下,要確實的用有挑戰性的重量來刺激肌肉生長
Just train harder !
Greg的訓練書也在此告一段落
謝謝版友們的迴響
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Greg Doucette 官方網站 https://www.gregdoucette.com/
Greg Doucette youtube頻道 https://www.youtube.com/user/gregdoucette
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他說話很娘
那叫營業聲線XD 明明早期影片的聲音就是個渾厚低沉的漢
子,可是女高音才有點閱 咦?
推 謝謝你!
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感謝翻譯 他聲音真的很特別
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推 而且去看他早期影片就知道他核心理念一直沒變
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國小英語全民初級程度可以看的懂嗎?
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感謝翻譯!
感謝翻譯...以前我覺得雖然我很努力了,但永遠比不上健
身房裡的其他人,現在看完覺得自己一直想跟別人比是很愚
蠢,徒增自己挫折感的行為...現在好像看開了XDD
很受用,謝謝
讚
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Re: [問題] 訓練容量與時間分配我覺得你好像有點誤會"訓練量(Volume)"跟"訓練容量(Capacity)" 這兩個指的是完全不同的概念 首先你先了解訓練容量(Capacity)是什麼 訓練容量(Capacity)指的是 "The total amount of work you can perform,40
[心得] 最完整健身相關英文Youtuber分享(上)如題 會想要寫這一篇文 其實是因為我在翻閱2013年的肌肉沙灘 發現那時候其實討論就滿不錯的 內容也不會淺@@ 反觀現在的文章 廢文非常之多 推文噓文還很多無知的內容在亂嘴 因此我決定整理一些我知道的外國youtuber 讓各位能接觸不同資訊去理解30
[討論] 健身課表練全身還是分部位課表如何安排一直都是許多教練跟訓練愛好者的頭號難題 目前最常見的課表應該是全身、分部位兩種 目前證據(Gomes et al., 2019; Grgic et al., 2018)看起來,在訓練強度與訓練量相近17
Re: [問題] 肌肥大訓練是不是有極限是的,人體絕對有其極限在 尤其是關於身形,如果要保持相對低的體脂率(<15%) 絕對沒辦法無限制的增長肌肉 在"自然"的情況下,你的基因在出生時就差不多決定了你的天花板在哪了 首先很重要的幾個先天條件:身高、性別、內分泌17
Re: [問卦] 重訓仔很喜歡說你老了之後就知道了因為. 不這樣,你們怎麼會買他的課阿..XD 你去看那些人瑞. 幾個有在健身...喔,幾個做過健身? 另外,肌肉退化速度超快.12
Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?有人跑來跟我說你有引用我的發文,稍微回應一下,希望能幫助到你 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言: : 負重從 8~12RM 改為 16~20RM : 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 抱歉有點看不懂12
Re: [閒聊] 不酸痛有運動效果嗎?用姊夫的這一篇來講一下實務操作好了. 肌肥大三要素. 1.機械張力. 這個最簡單,也是像我們小白兔最主要的手段.8
[心得] 英文翻譯逐字稿(部分)-DAVID LAID天然嗎?既然好文大家不太喜歡...我選擇提供一些外國影片的內容 至於我會選擇用一些超譯的方法 所以不盡然對照原文是完全精準的翻譯 因為耗時耗力 意思基本上可以到位就好 這是Greg Doucette的"是否天自然"系列影片2
Re: [問卦] 健身能講的東西是不是很少???健身理論能講的 繞來繞去就是那些 紅肌,TYPE1,TYPE2 機械張力,代謝壓力,肌肉破壞 訓練花招就是從中產生不同類型的刺激1
[心得] Greg-關於"練得更拚就對了"?(影片翻譯)這部影片內容比較複雜 是Greg跟Mike辯論的複盤 (或說Greg再做一部影片解釋澄清+砲轟XD) 我針對關於訓練量/力竭/科學訓練/暴練(所謂傳統土法煉鋼?) 這短短部分來翻譯 但我認為內容很重要 主題是討論 Greg常常說"training hard!!"