[心得] Greg-關於"練得更拚就對了"?(影片翻譯)

這部影片內容比較複雜 是Greg跟Mike辯論的複盤
(或說Greg再做一部影片解釋澄清+砲轟XD)
我針對關於訓練量/力竭/科學訓練/暴練(所謂傳統土法煉鋼?)
這短短部分來翻譯 但我認為內容很重要

主題是討論 Greg常常說"training hard!!"
也就是猛練就對了 練拚一點
這個建議是否正確?

對照所謂訓練量 科學訓練把訓練量拆開的練法 兩者是否衝突呢?
這就是這部影片的主題

翻譯是偏向超譯的內容 有些沒有完全逐字 如果有錯誤幫忙提出
(上次David的影片有人推文幫我說明 那段是我搞錯>< 感恩!!)

https://youtu.be/-6jyxMGQnu4

片段在這

3:40 - Jeff point number 1 - Science vs. train harder
5:00 - Does Jeff think training hard is important?
5:55 - Fatigue

----------------------------------
第一點
別再嘴科學了 就給我去健身房練!狂練就對了!

Greg:

科學很重要 可以幫助你變強 也不會比訓練還不重要
但
我要表達的是:一堆人用科學去找藉口 讓自己懶惰

科學研究太多了 你可以找到一堆研究幫你自己找藉口
你可以找到科學研究說力竭超棒棒 也可以找到力竭好壞壞
所以 我是說 別再用科學給自己藉口了...
讓自己隨便練 輕鬆練

他也講了
認真訓練很重要 也不是把所有體力全部all in下去
全部全部的力量都用下去 暴練狂練
這觀點其實就是大家對我的說法的錯誤理解
我沒說要瘋狂暴練 我是說比上次還拚 不是要瘋狂猛練 練得跟我一樣
我是說"漸進式超負荷"

一周一次胸 一周一次二頭 太少
傑夫也同意 我也同意 至少一周要兩次 也許三次

但不要因為你在健身房握推的時候
說 喔喔 我不能再練得更拚了 你不想要力竭
心想同一周還要練
所以就收力

如果每次都練到力竭 是可能無法再第二次訓練同部位
所謂更拚 練得更兇的意思是
如果你第一次去健身房你練5x5 都力竭 結果很酸
那下次就不用需要這樣的強度
但...如果你都沒練到力竭 然後也沒酸痛 那第二次訓練你就可以更拚阿
就是這麼簡單

就說如果第四下你就很酸痛 那你可以停在第四下
如果你又覺得ok 可以 力量又有 可以推 *那你就可以推五下
(*我沒有照著翻 他這說三下..greg這邊感覺講錯?)

每個動作不同 例如硬舉 練到力竭你可能同一周無法再做一次
但是二頭不同 我可以每次狂練二頭都不會酸
所以硬舉每次都力竭可能不適合

(其他議題請自行研究 關於類似話題其實很多部 Greg自己就做很多部哈哈)

------------------------

備註:

我自己是覺得這意見的確是很棒的拉 有說服我XD
因為
大多數人的確就是練得不夠認真(我自己就是)

只是偶爾聽jeff講科學研究 也會甚至還沒去健身房 就覺得好像自己變很強
腦中覺得有所謂理論支撐 自己一定會變很猛
當然硬要說誰對誰錯或是怎樣 沒什麼意義

分享經驗比較重要 我是覺得"Train HARD"有讓我進步
以前朋友就是拿這句話來教我的 的確進步很多><

以下請各位巨巨翹臀來分享自我的經驗跟心得~

--